每日坐足9個鐘，平日又少運動，最容易搞到頸梗膊痛。要根治這個問題，有物理治療作用的普拉提（Pilates）絕對幫到手。若加上Stability Chair作輔助，效果更為理想。不如由專業普拉提教練Steve Yip運用Stability Chair示範5個簡單的普拉提動作，讓大家進一步了解吧！

Steve Yip

動作1：Footwork
針對：腳部肌肉、改善姿勢
Step 1：坐在Stability Chair上，曲膝，雙手交叉放胸前，腳尖放在腳踏上，挺胸收腹，坐穩，盆骨略為向前移。

Step 2：呼氣，雙腳用力向下推，吸氣，雙腳向上返回原位，為一組動作。初學者可嘗試重複6-8次。

動作2：Side Bend
針對：腰側肌肉
Step 1：身體側躺在Stability Chair上，挺胸收腹，右手垂直放在腳踏上撐起，左手則貼着身體側。

Step 2：先吸氣，收緊左腰側肌肉，身體慢慢向上提；再呼氣，還原基本動作。重複4組，左右交替。

注意：
如果平衡力不足，左手可放在Stability Chair前側作輔助。

動作3：Cat Standing Back
針對：鬆弛背部下腰肌肉、增強脊椎活動能力
Step 1：站在Stability Chair後面，雙手垂直，挺胸收腹，吸氣。

Step 2：呼氣，上半身慢慢向前彎曲，雙手向前伸放在腳踏上，注意重心放在雙腳。

Step 3：收腹，雙手用力向下推，眼睛望肚臍，再吸氣，身體向上返回原位，為一組動作。重複以上動作，做5組。

動作4：Step Up
針對：大腿、前腿肌肉、訓練平衡力
Step 1：雙手分別放在Stability Chair的兩側，左腳前掌踩腳踏，右腳踏在地上，身體微微向前傾。

Step 2：將右腳提起踏在Stability Chair上，平衡好，左腳前掌保持在腳踏位置，雙手交叉放心口位置，以取得平衡。注意重心放在右腳腳踭之上。

Step 3：緊接雙腳同時踏在Stability Chair之上，之後再返回原位，重複以上如上落樓梯的動作5-8次，左右交替。

注意：
如果平衡力不足，可用Stability Chair扶手位借力。

普拉提，大部分人都不會感到陌生，但運用Stability Chair作輔助則比較少見。教練Steve Yip表示：「普拉提這項運動基本上人人都適合，至於Stability Chair則是一個相當有效的健身器材，只要有健身教練在旁指導，再配合呼吸、節奏和不同難度的動作，便能改善腰背痛、姿勢不良、脊椎側彎等常見的都市病，同時更可鍛煉全身肌肉，連最難減的大肚腩都可以搞得掂!」

調較彈弓　加強阻力

由德國傳入的Stability Chair健身椅，外形就像一張方形櫈，體積小巧，可調校彈弓的鬆緊配合低中高程度的動作，而動作大致分為「企、瞓、坐」3類，主要以腹部力量來控制身體，增強協調性，以訓練全身肌肉組群。「運用Stability Chair進行每個動作之前，需要調校彈弓的鬆緊，彈弓的拉力大小可增加阻力及難度，以達到鍛鍊之目的，靈活變化就是其最大的特色。」

Steve Yip’s Profile

擁有15年以上健體教學經驗，除獲取STOTT PILATES及PAI（Pilates Academy International） 兩項國際認可的普拉提教練資格之外，亦取得多項體適能專業證書，包括Core Suspend、Silk Suspension及TRX等。

查詢：3188 8112

網址：http：//www.options-studio.com/index.php

文：Candy

攝：Ken