張紋嘉調節心態 笑對人生

事業感迷失 心情低落

自出道以來，張紋嘉（Crystal）給人正面的印象，但原來在甜美笑容的背後，她曾經歷過失意的日子，甚至有抑鬱的迹象，好不容易才克服過來。在2011年，她所屬女子組合的成員之一Regen（張惠雅）去了澳洲Working Holiday，作為隊友兼好友的Crystal，雖然支持她的決定，但對自己事業上的定位，也突然感到迷惘，心情變得極度低落。「那時真的不知怎樣面對，壓力很大，即使每天工作仍是笑臉迎人，但反而收埋自己最真實的感受，變得抑鬱，後來開始沒有胃口，不怎麼進食，瘦得不似人形，到了最嚴重時甚至因為營養不良而掉頭髮。」

幸好，一次偶然之下，她接觸到一些身心靈的書籍，了解到情緒怎樣影響身體，例如感到頭痛，或者肺不舒服，可能是反映了內心有憤怒抑壓着，是俗語所講「心情不好屈到病」。從此，Crystal開始閱讀更多這類的書籍，明白到自己的思想調節得正面，不但會令心情和身體改變，甚至身邊人也會因為你的開朗而和你相處得更愉快。她又參加了一些New Age（新心靈）的靈性治療課程，透過冥想，和自己的內心對話，找到了新的價值觀。「為甚麼人常常會因為同樣的事而不開心？或總是遇到差不多的問題？原來這些都是考驗自己怎樣調節心態去面對。上了這些課程，學會了從生活細節去發掘令自己開心的事，也學會了感恩，即使是吃了一頓豐富的晚飯，或者見到很好的朋友，都會很感恩。雖然現實的壓力沒有改變，但卻能更從容面對。此外，和朋友傾訴也很重要，將壓抑的心情抒發出來，不要自己一個人屈在心裏。」Crystal又認為，人在世上最重要是愛自己和愛世界，所以她趁着聖誕節，會自製小手作和寫聖誕卡送給親友，與身邊人分享愛，發放正能量。

瑜伽和跑步 放鬆身心

除了調節心態，做運動對Crystal來說也有助放鬆心情，除了跳舞，她亦喜愛做瑜伽。她當初是抱着發掘新事物的心態去嘗試瑜伽，相對於活躍動態的跳舞，瑜伽則是靜態的動作，要集中精神，專注呼吸，才能做到。「做瑜伽一定不可以有雜念，如果帶着負面情緒做瑜伽，是做不到的，或者很容易跌，只有拋開一切煩惱，將視線專注於某一點，才能做到。所以做瑜伽時，會感覺整個人放空，近乎冥想的狀態，讓自己不會想不開心的事。」現在，她已習慣了每星期做一次瑜伽，此外也會有兩三日練習跑步，但最初她是很不喜歡跑步的，因為覺得這是很悶的運動。「跳舞講求節奏，動作不斷變化，即使瑜伽也有式子的轉換，但跑步卻是很重複、很規律的運動，真的只是靠意志去做，但我偏是個意志薄弱的人，所以一開始很痛苦，但後來習慣了，便會享受過程，雖然動作重複，但卻會帶來一份平靜的心境。」她也覺得，人愈大愈發覺鍛煉意志十分重要，因為生活中很多事情都需要堅強的意志去完成。

飲食要健康 避免濕疹

聖誕臨近，很多人已約好親友吃頓豐富的聖誕大餐，Crystal同樣是愛食之人，尤其是雞肉，自問吃太多肉不算很健康，而且以前屋企附近有很多食店，所以常常出外吃飯，她覺得那段日子較容易生病。不過自從搬到新居，附近食店較少，於是便多了自己煮食，注重少油、少鹽，並使用橄欖油，覺得身體比以前好，人也更精神。另外，她因為曾患有濕疹，一到某些季節或壓力大，例如快要On Show，便會濕疹大發，而由於吃牛肉容易復發，所以她已經戒了牛。「戒牛肉還有一個好處，有些人說吃牛會比較『躁』，容易生氣，我也發覺戒牛後，好像真的沒有以前那麼心急、忟憎呢。」另外，很多時出席活動，或者參加聖誕Party，都少不了飲紅酒，不過Crystal自己會注意如果吃了蝦，就不會飲紅酒。「吃了蝦之後，如果血液運行得快，例如去跑步或者飲紅酒，我就會出『風瘌』。試過有時忘了自己吃過蝦，然後去跑步，結果風瘌腫到上頸，要入院治療。」現在Crystal已經吸取了教訓，在聖誕節只要小心注意，便可盡情享受美食了。

專家的話：心靈治療 有助療愈抑鬱

心情低落引致經常茶飯不思，相信很多人試過，到底這是不是抑鬱症的病徵？臨床心理學家陸詠詩博士指出，抑鬱症的病徵分為思想、情緒和生理三方面。「病人會有很多負面思想，例如覺得自己沒用、無助自責，又覺得人生無希望，擔心前途；情緒方面，會心情低落，無緣無故地哭，對很多事物都失去興趣，難以集中精神；至於生理，會出現胃口的變化，可以是食欲不振或者暴飲暴食，失眠或發噩夢也很常見。」

假日不要躲避人群

陸詠詩表示，坊間的一些自助心靈書籍與心理治療中的認知行為治療概念相近，有助病人從更合理的角度去理解事情，透過調整心態，改變負面的思想，但她提醒看書畢竟缺乏結合病人的背景、經歷等因素作出分析，因此有需要還是應該約見專業的輔導人員，如臨床心理學家或精神科醫生等，尋求適當的治療。至於冥想，也有助病人集中意識，專注當下，以達致內心的平靜及鬆弛效果。

她又提到，聖誕臨近，有些情緒低落的人會容易觸景傷情，認為自己沒人陪伴，引發更多負面情緒，她建議這些人士不要躲在家中，逃避人群，反而要維持原有社交，例如主動約朋友見面。另外平日也可培養一些個人的興趣，例如看書、看電影，令自己獨處的時候也可以積極、正面地度過。

文︰Soman

攝︰Pen、資料圖片

服裝︰novelty Lane

髮型︰Jamie@ Hair

場地︰Hide n”Seek

鳴謝：聖公會聖基道兒童院臨床心理學家 陸詠詩博士