Piloxing 又跳又拉又出拳

近年女生紛紛趕上運動潮，不止求瘦更講求身體線條，靠短時間高強度運動還嫌未夠的話，以下介紹的Piloxing健體舞，既可讓你擁有玲瓏曲線，又可強化肌肉和心臟，今次請來Piloxing亞太區Master Trainer Connie Colson親自示範3個入門動作，讓大家對這種新興的運動多一份了解。

Piloxing於歐美一帶興起，在本港還未有太多人認識，這種拳擊、普拉提、拉丁健身舞3合1運動，不但可消脂，亦可強化心臟。

動作1：Kickboxing高低出拳針對：手臂速度訓練
Step 1：左手提起，右手伸出向上出拳，出拳時拳頭如拿着甜筒般。

Step 2：然後換左手出拳，來回4次為一組。

Step 3：左手提起，右手由下向上勾起出拳。

Step 4：換手出左拳、向上勾起，來回4次為一組。

動作2：Pilates腳步伸長及平衝針對：胸肌及核心肌群
Step 1：雙手伸直張開作平衡，兩腳拍齊，半蹲。

Step 2：伸出右腳，腳趾掂地，然後快速收回，開合開合做10次。

Step 3：之後右腳伸直提起，再放低，腳趾掂地，重複做10次。

Step 4：雙手保持張開作平衡，上半身略向前傾，右腳提起成90度，維持動作10至15秒，然後換另一邊，重複以上動作。

動作3：Zumba下半身舞步針對：兩頭肌及大腿內收長肌
Step 1：向左踏出，屈曲左腳形成弓字步，左手屈曲像敬禮的動作。右手伸直，隨音樂節奏，兩邊膞頭上下上下擺動。

Step 2：保持膞頭上下擺動，左腳隨音樂小步小步向右邊移動至4分1圈，直至面向正前方。

Step 3：右腳快速提起向前，腳尖輕踢左邊膝頭，重複動作。

Step 4：加入手部動作，左手向下揮，輕拍右膝，重複動作。之後換另一邊。

Connie Colson

Piloxing由瑞典舞蹈家Viveca Jensen於2010年創立，主要混合Kickboxing（踢拳）、Pilates（普拉提）和Zumba（拉丁健身舞）3種運動，並配合Piloxing特設重力手套做出一連串的動作，當中有快有慢。課堂時導師會先以Kickboxing的「出拳」和「踢腿」等動作熱身，令肌肉和心臟達到最活躍狀態，然後透過Pilates做伸展動作，使心跳頻率從Kickboxing高度慢慢降下來，從而鍛煉核心肌群。繼而以拉丁健身舞的靈活舞步，令心跳頻率重回高度水平，同時更可訓練手腳的靈活度，三者以不同的快慢速度互換，同步強化心臟。

特製手套告別「拜拜肉」

Piloxing除了混合多種運動外，最特別是要戴上一對特製手套，它不是一般的Kickboxing拳套，內藏250克沙粒，戴上後便有負重效果，不要小看這重量，據Connie說戴上手套後出拳就等同於戴上1千克，對於鍛煉手臂線條，特別有效。今次Connie揀選3個重點動作示範，這些動作連貫組合起來，效果更顯著。