Street Workout 收身當自強

街頭健身最近一、兩年之間在香港興起，要多得本地街頭健身組織Street Workout Hong Kong一直不遺餘力推廣這項運動。香港於2014及2015年均有派代表參加莫斯科世錦賽男子組別，街頭健身隊伍Park Beast創辦人Nicholas不但取得決賽資格，更奪得第15名，是香港首次有運動員進身決賽；證明即使起步遲了，只要努力訓練，香港的Street Workout健兒一樣可以取得佳績。

強身塑體　無分男女

Czon表示：「世錦賽男子組今年舉辦到第5屆，女子組亦來到第2屆，可見街頭健身已吸引到女生參與。可能大家看到YouTube經常流傳各方猛人示範人體國旗、單手L-Sit、俄式挺身等高難度花式的短片，便會有一種錯誤觀念，以為街頭健身只適合身形健碩的男生，其實這項運動是不分男女的。街頭健身是一種糅合健身和體操的運動，旨在訓練體能，集中鍛煉肌肉的力量與耐力，使肌肉線條更加漂亮，其實簡單如掌上壓、側支撐和引體上升等基本動作，一樣可以強化肌肉、改善心肺功能和減肥收身，有些動作更可美臀瘦腿，因此同樣適合女生參與。」雖然街頭健身在各地尚在萌芽階段，但於歐美等地已經有專業認可教練的出現。從明年初開始由Street Workout Hong Kong舉辦的活動和訓練班，均會由具歐洲專業認可資格凡的教練教授，全部均歡迎女生參與，高人教路，自然安全、放心得多，女生不妨留意！

入門招式　個人混雙兼備

對初學者而言，街頭健身有何入門招數？今次便請來Czon和Nicholas作示範，有齊單人與雙人動作之餘，他們還補充說街頭健身沒有硬性動作，熟習後大可發揮創意構思新招式，記緊留意大部分招式都講求腕力，因此拉筋熱身十分重要，可以減少手腕受傷的機會。

Partner Plank

難度︰初級

功效︰雙人平板式動作，難度比單人模式更高，可以加強核心肌群的訓練，增加肌肉穩定性與手臂力量。

簡介︰男生先以手掌撐地作平板式，接着女生雙手握着男生的腳踝，再慢慢將左、右腳的腳尖分別放在男生的肩膊位置，穩定後維持動作約10至15秒。

升級版本 Partner Push-up

難度︰中級

簡介︰以Partner Plank為基礎，男女二人一同追加掌上壓訓練。

Tuck Hold

難度︰初級

功效︰可算是L-Sit入門版，可以收緊下腹、腿肌、手臂和拜拜肉。

簡介︰雙手握着雙桿架，慢慢撐起身體，注意雙手要伸直，不能縮膊，收腹雙腿屈膝提起，可先試維持動作5秒，熟習後再增至10秒。

升級版本 Partner L Sit

難度︰中級

簡介︰先擺出Tuck Hold的姿勢，之後其中一人把左腳伸直，另一人則把右腳伸直。

Incline Pull Up

難度︰初級

功效︰屬於容易版的引體上升，可以鍛煉手臂肌肉。

簡介︰雙手伸直握着橫桿，距離比肩闊一點，腳跟放在地上，收緊大腿、臀部和腹部肌肉，身體成一直線，之後將身體拉向橫桿並且呼氣，直至胸口碰到橫桿，然後慢慢將身體下降至原來位置並吸氣，重複10至15次。

L Shape Handstand

難度︰中級

功效︰鍛煉手臂及肩膊肌，強化腰椎

簡介︰雙手張開與肩同闊，掌心按在地面，雙手伸直支撐自己的體重，雙腳放在支架上撐直，背部與手臂成直線，臀部向天；適應之後，就可把雙腳提升高一級，藉此增加難度。

Bar Dance

難度︰初級

功效︰鍛煉手臂肌肉，收腹及收緊腿部線條。

簡介︰雙手伸直握着單槓，手臂比肩膊稍闊，雙腳轉向左方屈膝提起，然後用力撐直，注意腳掌要保持鋤頭腳，接着雙腳轉向右方做相同的動作，左右輪流各做5次。

Street Workout達人簡介

Czon Wong：

Street Workout Hong Kong創辦人之一，為Stretch Therapy、Yoga Alliance瑜伽及Polestar普拉提導師，並取獲MovNat、FMS及TRX等認可專業教練資格。

Nicholas Wong：

慈雲山區街頭健身隊伍Park Beast創辦人，2015世界街頭健身錦標賽第15名、2015街頭健身世界盃台灣站冠軍及2015香港街頭健身錦標賽冠軍。

文：Esther　攝：Chris