愛美是女士們的天性，瘦身更是一眾姊妹的終身職業。可是，面對減極都有的大腿脂肪，個個姊妹都束手無策。有健身教練直指，要消滅象腿並非盲目進行運動就能解決，而是要作一連串針對性的動作，修飾腿部線條，再配合均衡飲食，方有成效！

與三五知己齊齊做修腿動作，再配合均衡飲食，象腿變美腿話咁易！

四式修大腿贅肉
針對大腿內側
Criss Cross Scissors
做法：a. 先仰臥在蓆上，雙腳伸直抬高，雙手可放在臀部以保持平衡。

b. 雙腿向外張開，再交叉相疊。每20下為一組，每天3組。
功效：針對大腿內側肌肉。透過張開雙腿，使腿內側肌肉感拉扯，有助修飾腿部線條。

Sumo Squat
做法：a. 雙腳打開並成水平位置，並較肩膀為闊，腳尖向前與膝蓋成一直線。

b. 慢慢蹲下去。身體微微向前傾，背部需挺直。每20下為一組，每天3組。
功效：針對大腿內側肌肉。雙腿放開時要較肩膀為闊，蹲下去時維持3秒才上來，方能運用到大腿核心肌群。

針對大腿外側
Cross Back Lunge
做法：開始之先，雙腳平放，成水平位置。然後把右腳屈曲，腳尖向前與膝蓋成一直線；左腳踏後並向右方伸直，左腳膝蓋向地下。完成後，返回開始動作，再換另一隻腳。每20次為一組，每天3組

Leg Circles
做法：a. 側身仰臥在蓆上，近蓆的手臂就作支撐伸直膊頭。

b. 待雙腳伸直後，就把右腳抬高及打圈。盡量將打圈的往外伸展，並不掂蓆面。每20個圈為一組，每天3組。
功效：針對大腿外側肌肉。腿部打圈往外伸展時有助修飾肌肉線條。

找出問題根源

健身教練Jessy Chang坦言，香港女士，尤其是OL，長期坐在辦公室內工作，又缺乏適量運動，久而久之脂肪便容易囤積在臀部和大腿部位；又或日常飲食中攝取過多的鹽分而水分不足，以致身體為留住「僅餘」的水分，導致大腿出現水腫問題。不過，她亦補充，女性先天性賀爾蒙和新陳代謝亦有一定影響，惟多加進行針對大腿內外側的運動，方能夠對症下藥！而是次介紹的四款腿部動作，就毋須依賴任何器材，讓大家可以安在家中，輕輕鬆鬆地將大腿贅肉轉化成肌肉。

文：Zita

攝：Pen

鳴謝：Fitness First 健身教練Jessy Chang

模特兒：Shadow（Inflate）