RIZAP 1對1　2個月速效塑身

當女生被肥胖問題困擾時，都會亂信坊間的節食方法盲目減肥，例如甚麼「蘋果療法」、「七日斷食法」，不但沒有成效，更會弄壞身體。怎樣才是正確又有效的減肥方法?最好當然是找專業健身教練助你一把。來自日本的RIZAP是一間標榜１對１私人指導的健身中心，教練不但為你度身訂制塑身課程，還每天提供飲食指導，絕對貼身又貼心，助你兩個月內達成塑身目標。

4招有效塑身動作
負重深蹲
功效：收臀及雙腿線條。
正確姿勢：背負槓鈴，胸部要盡量打開，腰背保持挺直，收腹，屈膝臀部往下蹲，直至大腿與地面平衡，注意膝蓋不可超過腳尖，否則會傷膝。重複做15次。

4招有效塑身動作
負重弓箭步
功效：收大腿線條、收緊臀部達致翹臀效果、打造人魚線。
正確姿勢：背負槓鈴，雙腿分開如肩闊，向前踏一步，腰背保持挺直，收腹，身體往下蹲，前腿屈膝成直角，注意膝蓋不可超過腳尖；後腿屈膝但不可掂地。重複做15次，完成後換另一邊。

4招有效塑身動作
坐姿划船
功效：訓練背闊肌及手臂二頭肌，同時可收肚腩。
正確姿勢：呼氣時將兩臂往後拉動，身體保持挺直，不可後仰，避免後腰用力，兩手向後拉至把手貼近腹部，微微挺胸。稍停，然後吸氣回到準備動作，重複做15次。

4招有效塑身動作
Swiss Ball提腿
功效：收下腹及大腿內外側線條。
正確姿勢：放鬆頭部躺下，雙手平放收於腰椎下，進行動作時會感覺到腰椎的壓力；將Swiss Ball放於兩腳之間用力夾實，收緊下腹把雙腳提起與地面垂直，然後慢慢放下。重複做15次。

健身教練Dickson
Profile :
於奧克蘭科技大學取得健身教練及營養學學士文憑，在健身界的年資已超過8年。

來到RIZAP發現與一般大型健身中心很不同，小小空間營造出一個個健身訓練房間，對於要減肥的女生們，運動時更感投入自在，因為夠Private。RIZAP健身教練Dickson表示：「這裏的私人訓練是由頭到尾由一位教練１對１指導，按照客人的減磅目標及體力，於兩個月的課程內制訂出最有效的訓練方法，同時亦從飲食方面入手，以低糖質飲食法來減肥，挑選有營養但又不會致肥的食物，令整個減肥課程發揮最佳效果，其中成功例子是一個48歲男士由89公斤減至78.5公斤。」Dickson指來這裏的女士也不一定純為減肥，有些是對自己身形不太滿意，覺得着衫不好看，想改善身形；也有些是準備生BB，想身體健康一些。

負重運動消脂更見效

腰腹、臀部和手臂是女士們最容易致肥的部位，有氧運動一直被公認為最有效的減肥方法，但RIZAP研究出負重運動的燒脂效果更為理想，Dickson指：「尤其是一些幅度較大的動作訓練，因為可鍛煉到全身肌肉。如以啞鈴作負重訓練同時加入深蹲和弓步，可運動大腿肌肉外，連帶也可消耗腰腹及臀部的脂肪。」至於飲食方面，學員需要將1日3餐的照片透過WhatsApp發送給教練，以時刻提醒你是否選對食物，而低糖質飲食法就是要戒食粥、粉、麵、飯等含碳水化合物的食物，還有高糖分的水果和蔬菜，因為減肥時最好是零糖分吸收，多吸收蛋白質食物，例如豆腐、肉類和海鮮，但原來海鮮中的海膽所含的脂肪極高，不適宜進食，當然油炸和肥膩的食物也要戒掉。減肥，除了要有正確的方法，還需要堅強的意志力，但為了在兩個月內達成減肥塑身目標，忍耐一吓也是值得的。