港姐亞軍龐卓欣 「辣」招開聲

自小參與合唱團

所謂「人靚聲甜」，應屆港姐亞軍龐卓欣（Ada）便是典範，既有清秀可人的臉孔，也擁有一把嬌柔的聲線，順理成章向女高音的路進發︰「媽媽以前是香港兒童合唱團的成員，所以在我4、5歲的時候，便讓我參加這個合唱團，到了小一也參加了學校的合唱團，因此自小就培養了對唱歌的興趣。」中四到了美國升學後，她有更多獨唱的機會，當時每星期上一次唱歌堂，自己則需要每天抽一至兩小時來練習，加上她每天也要在學校的早會上台唱歌，所以經常要用聲。後來她在大學選修音樂，延續對音樂的興趣。

對於護聲的方法，她自己的心得是要多喝水和有充足睡眠。「我隨身攜帶一支750mL的水樽，每天喝夠3樽的分量，才能吸收足夠的水分。而且睡眠十分重要，雖然我不算很早睡的人，但每晚一定要睡不少於5個小時，選美的決賽前更要睡至少8個小時，確保身體和聲線保持最佳狀態。此外，抽煙會損害喉嚨，所以也不會抽煙。因為這些健康的生活習慣，媽媽總是說唱歌的人是最美的。」Ada笑說。除了恒常的護聲方法，對於唱歌前的開聲，原來Ada也有獨門秘笈，「很多唱歌的人不可以吃辣，但我反而是吃辣來開聲！好像我去大學面試前，也是吃了韓國燒烤才去應考，雖然這方法有點奇怪，但對我就很有效。」她還分享道，有些人表演前不說話，保護喉嚨，但她卻剛好相反，要不停說話來為喉嚨Warm Up，但就不可以吃朱古力，以免惹痰。早前參選期間，媽媽還會沖泡蜜糖水給她，為她養聲。

運動講平衡

選美當然要收身，看Ada身形纖幼，卻不是瘦弱那種，反而肌肉頗為結實，原來是做Gym的成果，但對於健康的運動習慣，她卻是碰過壁才建立起來。「中三的時候，因為人人都想瘦，所以我也刻意減食，每日和同學一起做Gym 3至4小時，後來發覺過瘦，才知道胡亂減肥是很危險的。」到了美國讀書後，Ada卻又掉入了另一個極端，因為看到美國人都比自己肥，覺得自己很瘦，所以放縱自己，甚麼都吃，那一年足足肥了30磅。經過這些體重的大起大落，Ada明白到不論飲食還是運動都要取得平衡，到了大學的時候，她便一直維持適量地做Gym，所以身體一直都很健康。可是，去年大學畢業後，她因生活忙碌而少了做運動，過了一陣子，開始覺得自己的身體狀態很差，連出入港鐵站都喘氣，決定重拾做Gym的習慣。「當時在健身中心做過一些檢查，包括脂肪比例、燃燒多少卡路里等，發現新陳代謝率竟然和一個60歲的婆婆差不多！我很驚訝，因為那時很瘦，而且身體很弱，細問之下才知道不但因為沒做運動，也因為喝很少水，當時一天也喝不到1公升，但原來多喝水才能提高新陳代謝率，而且不可以用湯、果汁來代替，必須喝清水，自此便養成了多喝水的習慣。」Ada還透露，多喝水不會引致水腫，反而少喝水才會，因為吸收不夠水分，身體會自動鎖水，適得其反。

飲食要開心

現在，Ada已建立了穩定而適量的運動習慣，每星期3天跟健身教練舉啞鈴，其餘2天自己在跑步機上快步行。「很多亞洲女仔害怕有肌肉，但其實有多些肌肉，線條更結實，亦有助燃燒更多卡路里。」她偶爾也會和爸爸打網球，比起做Gym更有互動性、更好玩，她還會每星期帶兩隻愛犬行山，散步兼散心。除了運動，飲食也是她保持健康的重要一環。「每天早餐吃一個西柚加兩隻香蕉，而每晚8點半後就不會進食，讓身體有足夠時間消化食物，避免肚子飽脹地睡覺。」至於其他時間的飲食，Ada就沒有甚麼顧忌，認為均衡便可，只要有健康的生活習慣，便毋須為吃多了一些而有罪惡感。她還笑說參選的時候，佳麗們都很為食，會把零食機的零食都吃光，而她也是在決賽前一天才特別節食。「平時生活已經有很多壓力，所以飲食不應該再加壓，開心進食才對！」看到Ada由心而發的笑容，相信健康的生活確是她保持心境開朗的重要因素呢。

喝暖水 潤滑喉嚨

吃辣是否有助開聲？耳鼻喉科專科醫生黃漢威表示，一般而言，吃辛辣食品會刺激喉嚨，抽乾喉嚨的水分，引致聲帶較難發聲，相信Ada的開聲方法是少數的個別例子，「雖然這種做法不符合現代醫學，但不排除對某些人的確有效，好像徐小鳳便常常吃辣，但若非這類人士，便應少吃辣，如果有傷風、感冒、聲帶發炎等病症，更應戒口。」除了辛辣食品，要保護聲帶，也要避免朱古力、咖啡、奶茶和酒精類飲品。對於長期練唱歌的人士，黃醫生建議，早上喝一杯暖水，有助潤滑喉嚨和聲帶，唱歌的時候，不要一開始便很大聲或太高、太低音，應從中等音域的哼唱開始，讓喉嚨熱身、聲帶放鬆，才逐漸延伸至較廣的音域。唱歌時要用腹式呼吸，透過丹田運氣，不要用喉嚨發聲，避免聲帶勞損。此外，連續練習的時間不可太長，應每15分鐘便休息和喝水。黃醫生提醒，若沒有適當護聲，會令聲帶磨損和起繭，聲音變得低沉沙啞，若出現聲沙徵狀超過10日，應立刻求醫。

文︰Soman　

攝︰Chris、資料圖片　

服裝提供︰bread n butter　

鳴謝︰耳鼻喉科專科醫生黃漢威