都市人你有壓力，我有壓力，排解不當隨時演變為情緒病！為了減壓出盡法寶，根據專家所言，原來由古代的刺繡，到流行已久的織毛衣都有助放鬆心情，近年則興起以藝術方式治療。一本填色冊、一盒顏色筆是近期大熱的「減壓神器」，執起顏色筆畫兩筆便能減壓，真的這麼神奇？且聽專家解答！

顏色配搭變化萬千，通過填色創作出美麗的作品，能令人感到愉悅。

重複進行刺繡的動作，有助放鬆大腦。

跟隨教學步驟能摺出摺紙作品，換取滿足感。

盆栽綠意盎然，園藝不僅過程令人享受，成品還具有觀賞性。

練習腹式呼吸法時，可把手放在腹部感受呼吸方式是否正確。

放鬆大腦杏仁核

香港人生活節奏急促又忙碌，長年累月怎可能沒有壓力？不過要為口奔馳，想拋下工作放鬆談何容易，不希望捱到壓力爆煲患上情緒病，日常抽空發洩壓力便是重要任務。

填色冊近期在全球各地流行，有指在圖案填上顏色有助減壓，對此精神科專科醫生李厚道認為不無作用，他說：「無論任何活動，只要能令人專注當下，完全拋開雜念，都能夠幫助放鬆心情。」填色冊特別在於兼具緬懷作用，在這個電子產品橫行的時代，拿起顏色筆在真實的紙張上填色是久違的行為，令人回想起小時候無憂無慮填顏色的愉悅心情。「填顏色時需使用大腦視覺皮層，減少對大腦杏仁核的刺激，令心情放鬆下來。」李醫生補充。

強迫症患者慎用

填色活動亦是藝術治療的一種，不過並不能一本通書「畫」到老，李醫生說：「治病要對症下藥，減壓亦是如此，跟潮流一窩蜂選擇的減壓方式不一定適合自己。填色冊已印有圖案，規限了填色內容，即使缺乏美術底子也可以隨心玩樂，尤其適合容易焦慮、對作品缺乏信心的人士。不過對於強迫症患者、執着於細節的人士來說，萬一不慎填色出界，反而會造成壓力。」

除了選擇適合的方法，亦要多花時間減壓，「有人視購買的過程是減壓方法的一種，不過壓力是經長時間累積而成的，要放鬆繃緊的情緒，既沒有速食方法，亦並非僅用金錢便能換取。如果買了填色冊回來，只填一、兩頁便放棄，相信對放鬆心情作用不大。」

為刻板生活添生氣

減壓方式應是令人享受和感到快樂的，大家可根據興趣各適其適，常見的還有園藝、戲劇治療等。李醫生表示：「琴棋書畫、刺繡、唱歌跳舞、焗蛋糕、織毛衣都可以幫助我們放鬆心情，有些方法更可以輕鬆實行，毋須花大量精神學習。例如摺紙，有步驟可以依循，成品令人有滿足感，與填色冊功用相近；容易焦慮的人士可嘗試用粉筆繪畫，即使畫錯亦可隨時抹走。生活上遇到令人生氣的事時，可以自製Forgiveness Box（寬恕盒子），寫下不喜歡的事情或人名，與你喜歡的花朵、飾物等物件一同放入盒子中，亦有紓緩情緒的作用。在刻板的生活中重拾創意，亦是減壓良方。」

當壓力累積到一定程度時，容易誘發情緒病，李醫生提醒大家，如果莫名出現心翳、呼吸急促、頭痛、手震、肚瀉尿頻等徵狀，經檢查後發現身體機能並無異常，可能是過分焦慮受壓的表現，甚至影響工作、社交、家庭關係時，應向醫生求助，視乎需要接受藥物和心理治療。

腹式呼吸法助減壓

雖然靜態活動有助修養內涵，但李厚道醫生提議大家可多嘗試動態活動減壓，例如進行游水、打波等運動時，身體會分泌安多酚，是一種快速見效的快樂賀爾蒙。此外，每日花5至10分鐘進行腹式呼吸，亦能有效放鬆。一般呼吸是吸氣時胸口膨脹，而腹式呼吸法則是用鼻子吸氣、口部呼氣，吸氣時膨脹的位置應是腹部。

文：Sheryl　

攝：Man、資料圖片

鳴謝：精神科專科醫生李厚道