雙人瑜伽　鍛煉平衡倍多Fun

練習瑜伽好處多多，約一小時課堂配合高中低難度的動作和呼吸技巧，訓練耐性之餘，亦可紓緩平日工作壓力、排毒兼消脂。不過，有部分上過瑜伽堂的朋友略嫌過程沉悶，容易分心，這時候不妨轉個方式，試試雙人瑜伽，過程更具挑戰性和樂趣，包你一試孖住上癮。

（左）Melissa Chu、（右）Christine Ritter

動作一：Plank
針對：核心肌肉、肩膀、手臂肌群、改善身體曲線
Step 1：二人面對面伏下，雙手伸直撐起上身與膊頭同寬，背部挺直和收腹，雙腳腳尖掂地。

Step 2 ：
接着雙方同步如鏡子反映將左/右腳保持伸直向後提起，維持5個呼吸。換另一隻腳，維持5個呼吸。此動作可考驗二人的合拍度。

動作二：Buddy Boat Pose
針對：核心力量、肌耐力、平衡
Step 1：二人面對面坐在瑜伽墊上，雙手向前伸直，手挽手，雙腳曲起，挺胸收腹、保持背部挺直。

Step 2：
二人以腳掌對腳掌，使用腹部力量，將雙腳慢慢抬高，腿要伸直，過程中膊頭要放鬆、背部保持挺直，維持5個呼吸。如果其中一方難以取得平衡時，可先練習抬起單一左或右腳便可。

動作三：Double-sided Stretch
針對：柔軟度、腰側肌肉
Step 1：二人並排站在瑜伽墊上，雙手垂直，雙腳分開站立與膊頭同寬，挺胸收腹、保持背部挺直。右邊那位把左手放在同伴的臀部位置，相反，左邊那位把右手放在同伴的

Step 2：接着二人將外邊的手高舉過頭並抓着對方手臂，同時向內彎腰施壓，直至二人腰側有伸展感覺，維持5個呼吸。

動作四：Chair Pose
針對：平衡、手臂、核心肌肉
Step 1：二人面對面站在瑜伽墊上，雙手向前伸直，手握對方手腕，雙腳分開站立與膊頭同寬，挺胸收腹、保持背部挺直。

Step 2：
接着慢慢往後坐下，形成深蹲，注意膝蓋不能超出腳尖位置。取得平衡後，各自鬆開右手向外打開，手要伸直，保持深蹲，維持5個呼吸，換另一邊。

動作五：Seated Twist
針對：背部、腰側肌肉
Step 1：如圖示面對面並排坐在瑜伽墊上，雙腳伸直平放於對方側邊，雙手反手放後作支撐，挺胸收腹、背部挺直。

Step 2：
二人分別將右腳屈曲跨過左腿外側，平衡後，再將左手向上伸直，拉長脊椎。

Step 3：
之後將手放低，惟手（月爭）要掂膝蓋，同時上半身往外扭轉，視線望向左/右後方，維持5個呼吸。

雙人瑜伽顧名思義是二人合作下進行的瑜伽運動，而每個動作需講求互相之間的信任、協調和支持，完全與個人瑜伽單靠自己力量不同。同時，透過二人的身體接觸，可大大增進雙方的感情與默契。rumi yoga wear的主腦兼專業瑜伽導師Melissa Chu與同是瑜伽導師的好友Christine Ritter會示範5組基礎雙人瑜伽動作，可從中了解雙人瑜伽如何取得重心、平衡與力量等，當久經訓練後，身體自然可進入更柔軟的境界。

今次5組動作，包括Plank、Buddy Boat Pose、Double-sided Stretch、Chair Pose及Seated Twist都比較簡單，非常適合初學朋友。Melissa補充：「由於兩個人的核心力量、柔軟度不同，因此每進一步、退一步，雙方都要學習互相幫助及鼓勵，嘗試過後，便會發現它比起其他運動更為有趣。」