追求完美體態，豈止女生的專利？歌手林德信（Alex）早已擁有專業瑜伽導師資格，為了操練一身肌肉，近年更愛上高強度運動CrossFit，即使近日忙於宣傳新歌，仍堅持抽空做運動，期望保持最佳狀態的同時，更希望透過分享自己以往經歷，喚醒大家勤做運動的重要性。

近年Alex愛上玩CrossFit，即使近日忙於宣傳親自作曲的新歌《終於有一天》，亦抽空練習。

持之以恒做運動後，Alex覺得身體較以前健康，身形也更好看。

Alex自言運動已成為他生活習慣，若不做運動會覺得渾身不自在。

Box Jump屬劇烈帶氧運動。首先雙腳分立，膝蓋微曲，雙手向後並同時利用雙腳力量跳上箱上，站直，完成一次動作。

屬於體操動作的Ring Dip ：
Step 1：雙手拿着吊環，以手臂力量撐起身體至離地，雙腳保持合起。
Step 2：上半身下壓並呼氣，手肘成90度，保持身體穩定及雙腳離地。

Kettlebell Snatch可鍛煉全身肌肉，特別是臀部位置。雙腳分立，雙膝微屈，右手垂直，手握壺鈴，左手水平伸直，幫助平衡。然後呼氣，雙腳用力站直，右手同時乘勢將壺鈴向上舉起，直至手臂伸直。換邊再做，每組20至30次。

塑造肌肉線條

眾所周知，Alex的瑜伽造詣已達大師級，然而為何「轉會」玩CrossFit？Alex笑言沒有放棄瑜伽，只是近年覺得健身可以結實肌肉，令身體線條更好看，他稱：「2005年開始學瑜伽，因專心一致做瑜伽動作可完全忘掉一切煩惱，出汗後更恍如徹底『潔淨自己』，因此便迷上。直至兩年前，發覺自己愈做愈瘦，於是聽朋友推介，初次接觸於美國成立的CrossFit，它有別於傳統健身，傳統健身通常都只針對較單一的器械訓練、集中改善部分肌肉的線條美感，而且往往是日常生活不常做的動作；CrossFit卻嘗試大幅減少器械鍛煉，將日常動作融入健體項目，既可全面收身，又相對順應『自然』，每次訓練約需1小時，每次導師均定下項目，我只要跟住當日的項目做便可，當中包括熱身和伸展運動、體操、劇烈運動、重量訓練及緩和運動幾個部分，以達到全面訓練。」Alex指以前因為覺得太大隻做瑜伽，柔軟度會差一點，所以不敢健身，但現在開始操練CrossFit後，發現不單止不影響做瑜伽，身形比之前還好看。

視運動為習慣

熱愛運動的Alex，其實於接觸瑜伽之前，是一個不懂愛惜身體、經常生病的人，但自從做瑜伽後，才知道運動是一個簡單又愛錫自己的方法，因身體明顯較以前好，亦少了病痛，故此他希望大家能為自己健康着想、勤做運動。Alex自言運動早已成為他生活的一部分，就如起床要刷牙般，不做運動會渾身不舒服，整個人好忟憎，相反他很喜歡做運動流汗的感覺，事後更倍感精神爽利。Alex回想1年多前，因腳傷致行動不便，有1個月不能做運動，當時脾氣非常暴躁，連家人朋友都指他「難頂」，故他認為運動是一種壓力的發洩，亦是對自己情緒的平衡。因此，即使最近忙於宣傳新歌，Alex仍希望自己Keep住做運動，健體兼減壓。

Alex謂：「深明都市人生活忙碌，較難抽時間做運動，即使勤做運動者大多只是定了短期目標，如為了結婚，當成功減磅後便馬上放棄，沒有毅力堅持下去，然而運動其實對身體有莫大好處，所以我建議大家都應找一種適合自己的運動，無論是跑步、行山、健身等，繼而將之變成生活習慣，那便容易把健康Keep一世。」

每餐宜8分飽

不過Alex提醒各位，無論做任何運動前都要做熱身及事後要進行緩和運動，以減低受傷及肌肉痠痛的機會，然而許多人忽略進行緩和運動，因大多以為休息便可以讓肌肉、韌帶、關節組織等從繃緊狀態回復至放鬆，其實適當的緩和運動才可發揮緩衝作用，讓肌肉及心肺系統由活躍狀態逐漸地適應下來，以及大大減輕運動後所產生的痠痛。

此外，別以為擁有Fit爆身形的Alex會對炸物、甜點、零食等絕口不吃，其實他沒有特別戒口，只是進食時有些竅妙，例如每餐只食8分飽，避免吃得過飽攝取多餘脂肪的同時，亦會對身體造成負擔，反之適當的空腹能改善健康；戒食消夜，忌食飽不久便入睡，既容易積聚脂肪又會為腸胃帶來負擔，所以Alex近年已同消夜Say Goodbye！

專家意見：極速強肌消脂

源自美國的CrossFit運動，有「混合健身」之義，集重量訓練、舉重、帶氧運動和體操等運動元素於一身，能短時間收減肥強肌之效。據CrossFit 852創辦人之一的Teddy指出，此運動初期主要用作訓練軍人，強調全面健身，講求速度、爆發力、身體協調與柔韌性，內容綜合了體操、舉重、多種帶氧運動的動作，由於在1個小時的訓練裏會不間斷地進行練習，故短時間已能達到強肌消脂效果，難怪深受港人追捧。

CrossFit與傳統健身最大的分別是以群體競賽模式進行，大家會鬥快完成動作，在隊友的鼓勵下，又或在競爭的心理壓力下，運動表現可能會更佳，而且CrossFit的項目以幾個動作為一組，例如先做100次引體上升，再做100次Sit-up，接着100次跳箱，參加者須在規定時間內盡快悉數完成，相比起單一項目，這種高強度的練習更有助強化心肺功能和消脂，提升體能。

動作較生活化

Teddy表示CrossFit的動作較能放諸生活層面，一些基本動作如深蹲、硬舉等，都是來自日常生活，只是加以標準化，又或配合簡單工具輔助練習，平日都可應用到。至於另一特點是變化多，每次練習的動作和次序都有分別，為參加者帶來新鮮感。

相信大家都會問，這種訓練軍人的運動是否適合女生？Teddy謂由於可因應個人能力、體質而調節，例如一些舉重的重量，如女生舉不了8磅，便可減輕磅數至4或6磅，甚至完全不負重，最緊要是完成動作，因此適合男女和不同年紀人士參加。

文：Lum　攝：Chun、資料圖片　場地提供：CrossFit 852