鬥牌舉啞鈴 健身卡易得Fun
一班人圍坐，最啱玩Card Game打發時間，若然一邊鬥智鬥力，又有機會騷肌肉、修線條、贏健康，這場戰鬥一定更有火花！星級健身教練Ryan一想到大家經常找藉口Say No拒絕運動，靈機一觸之下，便設計了一副健身卡牌，誠邀朋友們、美女們、一家大小齊齊集體Workout！且看誰敢再說，做運動一定悶蛋？
一路玩牌一路健身，男女齊齊做運動，好玩又過癮！
飛膊 （Lateral Raise）
鍛煉目標：紓緩肩膀
推前膊 （Shoulder Press）
鍛煉目標：強化肩膀肌肉
推前膊 （Shoulder Press）
鍛煉目標：收緊腹部及臀部
三頭肌後撐 （Kickback）
鍛煉目標：收拜拜肉
跟「潛烏龜」玩法一樣，AB牌湊成一對打出，抽中烏龜者就可以獲得鍛煉機會。
Rumbbell啞鈴造型可愛，備有紫色和橙色，做運動或家居擺設都Good Fit！
9個動作 邊玩邊Keep Fit
事緣Ryan有位朋友的孩子患有脊椎側彎，刺激他創作一系列的健身卡，將肌肉鍛煉變作遊戲，不但吸引小朋友搶住玩，連帶腰骨問題也得以改善，他說：「大家都知道做運動是健康，但不少男女都認為做運動過程乏味無趣，所以希望透過這套健身遊戲卡，以9個簡單的健身動作，涵蓋胸、背、膊頭、手臂、下肢等不同部位，特別鼓勵女生、小朋友和中年人士一同參與，輕鬆Shape Your Body！」名為「玩˙健身」的紙牌遊戲，適合任何人士，內含9款健身動作，每款均有A、B兩張牌，代表鍛煉的動作步驟；沿用「潛烏龜」的玩法，先將「烏龜」收起，然後玩家每抽到一對便需打出，誰人與「烏龜」配成一對，便可獲得一次實踐鍛煉機會！卡牌上已提示各人的動作次數，分男士、女士和小朋友三種，切合不同身體能力。
2磅啞鈴 至啱Feel
為了加強鍛煉效果，一對2磅啞鈴便剛好提供適當負重。男士們嫌2磅太輕？Ryan表示2磅啞鈴是一個容易讓人有感覺，又不會過重害你用錯力的最佳重量；他更指出鍛煉並非單一追求重量和次數，如果每次用對重點肌肉，2磅都可以很「累」，他說：「做運動最重要是感覺，好多人以為做動作是擺Pose，重複數次都不覺累，那是證明你用錯肌肉！真正用對該組目標肌肉，應該做一次便有『累』的感覺。做動作時，除了檢查姿勢無誤，嘗試練習用大腦控制目標使用肌肉伸展，才不致錯用其他肌肉，反覆鍛煉都不見成效。」鍛煉動作講求準確性，Ryan以打籃球作比喻，認為不斷射球並無意思，必須每次射中得分才是王道。想真正收靚肌肉線條，還看你有否用對肌肉！
1.飛膊 （Lateral Raise）
鍛煉目標：紓緩肩膀
次 數：每組做10次，進行3組。
手臂微曲握着啞鈴，呼氣，將啞鈴向兩邊提升，直至手臂與肩膊成水平；停2秒，雙手降回腰旁位置。
貼 士：想像手指頭把啞鈴向兩邊拉出，而非向上伸高，肩膊應有收緊感覺。
2.推前膊 （Shoulder Press）
鍛煉目標：強化肩膀肌肉
次 數：每組做10次，進行3組。
雙腳微曲站立，收緊腹部，雙手向上握着啞鈴成90度角，手肘向下；呼氣，雙手同時向上舉高啞鈴，直至手臂差不多伸直；停2秒，雙手返回開始位置。
貼 士：注意啞鈴在耳旁，雙手手掌向前握啞鈴。
3.箭蹲 （Junglebell Lunge）
鍛煉目標：收緊腹部及臀部
次 數：每組左右兩邊各做10次，進行3組。
前後腳擺出箭步姿勢，以前腳作支撐重點； 慢慢將前後腳同時屈曲，上身隨着動作向下沉，直至雙腳屈曲約90度；停2秒，呼氣，上身回升至開始動作。
貼 士：重心在兩腳之間，下沉時後腳膝蓋先屈曲，腳踭不着地。
4.三頭肌後撐 （Kickback）
鍛煉目標：收拜拜肉
次 數：每組左右兩邊各做10次，進行3組。
上身傾前45度，手肘提升，左手屈曲成直角，右手放在大腿上；呼氣，上臂固定，左手慢慢向後伸，直至手臂差不多伸直，停2秒，再把啞鈴下降回開始位置。
貼 士：上身傾前，放鬆肩膊；伸展時想像左手如接力般向後交棒。
Ryan Lee's Profile
利國宏，著名私人健身顧問，Ryanleefitness創辦人，多年來創立Muscle Mind健身概念，客人包括張繼聰、謝安琪、徐濠縈、林海峰、黃宗澤、余文樂等，2009年設計Rumbbell運動公仔，宣揚及教授正確的運動及飲食知識。
網站：www.ryanleefitness.com
文：Mary K 攝：Chris
模特兒：Cynthia@Inflate
