湯怡、麥子樂熬夜發疲氣

日夜顛倒生活失常

藝人拍攝電影、電視劇，出席大小活動，接受訪問等等，沒錯生活是多姿多采，但工作行程排得密麻麻，有時不免要犧牲睡眠時間，熬夜經驗絕對豐富。看湯怡和麥子樂精神奕奕前來受訪，似乎都休息得足夠，問二人平日通常甚麼時間就寢，女孩子為了皮膚狀況着想，會乖一點吧，湯怡說：「除非大時大節聚會玩得比較晚，或者工作需要，否則能早點睡的話便會盡早，太晚睡的話可能會『爆瘡』！」至於麥子樂，直言已習慣了做夜貓子，他說：「晚上不時都有工作，所以已經習慣凌晨兩、三時才睡，有時即使放假或一早放工，不到這些鐘數我也不會覺得累。」

雖說接受了熬夜是工作需要，但他們覺得拍攝港視新劇《Night Shift》是一大挑戰。明明麥子樂笑言「拍港視劇集像返Office工，只需返足9個鐘」，似乎工作條件不俗，為何會覺得有困難呢？湯怡說：「這套劇集講述的是在夜間工作人士的故事，因為大部分是外景拍攝，為了如實呈現夜晚場景，所以經常在晚上開工。我們一般拍攝時間是傍晚6時至凌晨3時，收工回家梳洗後，躺在床上準備入睡已大概8時了。」

Non-stop 35小時

這種日夜顛倒的日子，維持了大約一個月，偶爾日間較早時間有其他活動，也會有日接夜工作的情況出現。當湯怡和麥子樂已變得適應早上入睡，下午起床時，劇集便煞科了，以為可以重返正常的生活模式，但要提早5至6小時睡覺，怎會說成功就成功？差不多足足一星期，二人每晚都分別在床上「眼光光」了好一陣子才能入睡。最後他們均想出一個絕招，就是其中一天不睡覺，趁着翌日疲倦得能夠隨時睡着，再於正常時間就寢，終於成功調校到生理時鐘。

雖然拍《Night Shift》時打亂作息，但大部分時間仍能保持充足睡眠，二人坦言更辛苦的都試過。湯怡記得有次拍攝電影，尾聲時為了追上進度而趕拍，連續兩天完全冇得瞓，「在那種狀態下腦筋仍要保持清醒，不斷背台詞，惟有靠偶爾補眠10分鐘『叉叉電』，因此也發現午睡原來很重要，起碼能讓我在鏡頭前裝出神采飛揚的樣子，哈哈！」麥子樂的紀錄則是Non-stop 35小時，他指：「某次拍電視劇，趁空檔與其他演員補眠，導演一嗌Roll機，我們立刻9秒9彈起，拍攝一幕兵捉賊的場面。在半昏睡的狀態下瞬間要拔足狂奔，體能夠Fit才沒有見暈！」

為工作打拚頂硬上

有時候日夜顛倒，有時候通宵達旦「開夜車」，幸好湯怡和麥子樂有運動習慣又年輕，尚未因此出現大毛病，不過二人坦言身體狀況也有受影響，尤其天生體質較弱的女孩子。湯怡說：「睡眠不足那段期間，抵抗力明顯減弱，感覺很虛寒。而且胃口較差，愈來愈瘦，所以我會多喝湯水滋補一下，不過能量補充劑就可免則免，擔心會造成依賴。」如果有時候要「急救」提神，麥子樂提議食香蕉，「做完Gym或疲倦時，我都會吃香蕉，能快速補充能量，而且糖分較低，誠意推薦大家吔蕉！」

為了健康着想，早睡早起不才是最治標又治本的方法嗎？麥子樂說：「聽說晚間11時至1時入睡對肝臟比較好，我也不是沒有嘗試過早點睡啊！不過試了幾天，因為工作關係又打回原形。」至於湯怡透露她即將參與電影拍攝，屆時又需要夜晚開工，不過毋須開工的日子。她必然會盡量早睡早起，畢竟擁有健康體魄的話，日後玩樂的機會才不會少呢！

專家之言

想精神奕奕？醫生有「瞓」示

有些人睡了10小時依然睡眼惺忪，有些人只睡6小時已覺得精力充沛，究竟我們應該睡多久？家庭醫學專科醫生陳穎欣表示，一般準則是約7至8小時，但其實每人實質所需的睡眠時數都不同，只要睡醒後全日都感到精神，便為之足夠。有時候因熬夜睡得太少，會影響日常生活甚至健康，陳醫生說：「長期睡眠不足會削弱免疫力，容易患上傷風感冒，有研究指甚至會對心血管產生不良影響。即使只是偶爾一兩天熬夜，也會降低集中力，以及令心情變差。因睡不夠會使判斷力欠佳，故不太適宜駕駛和進行劇烈運動；心不在焉則會影響與人交往，以及工作讀書的效率。」

作息規律對健康固然有益，但說時容易做時難，如果免不了熬夜，又想於日間盡量保持精神，午睡片刻、曬一曬太陽、做點伸展運動，或者喝杯咖啡都是短暫「叉電」的方法。如果熬夜已經成了習慣，想調整回正常作息需要點耐性，讓身體適應新的生理時鐘，記得睡前有些事情不宜做：不要做運動、不要抽煙喝酒或太餓太飽、不要使用手機、電腦，放鬆心情躺在床上，睡眠才會有質量。

文：Sheryl

攝：Kent、資料圖片

鳴謝：家庭醫學專科醫生陳穎欣

服裝：:WHITE CHOCOOLATE@I.T（湯怡）、WeSC（麥子樂）

化妝：Aster Phang（麥子樂）

場地：The AIR（The ONE）、Harlan's（The ONE）