近年運動熱潮火紅火熱，男男女女各師各法進行收身大計，常見以跑步或到健身室做Gym居多，千篇一律的運動方式難免有點乏味，如要Keep住新鮮感，ZEEKERS DANZ 首創的《DanzX》課堂或是不錯的選擇 ，DanzX全名為Dance × Exercise，課堂糅合健身與舞蹈元素，以健身動作為基礎，再配合不同舞種，每堂練習不同的基本舞步，能重塑身體線條之外，更可提升靈活度，最適合怕悶怕曬的朋友，教練Martin今次便以混合Hip Hop和Jazz Funk的健身舞步作示範，型又得，性感亦得！

ZEEKERS DANZ 首創《DanzX》課堂，Chok住收身。

動作1
Moon Walk收手臂（Jazz Funk）
Step 1
雙腳拍齊，手執水樽或啞鈴向前提起，與膊頭呈水平。

Step 2
右腳向後畫一個半圓圈，重心轉移右腳，雙手打橫張開成一字，注意手臂不能向下降。

Step 3
左腳向後踏一步的同時，右手向上屈曲成直角，左手向下曲起。

動作2
Sexy Wave收臀收大腿（Jazz Funk）
Step 1
雙手提着水樽，膝頭屈曲蹲下，上半身向前傾重心放左腳，臀部向右。

Step 2
之後臀部由右、中至左畫一個半圓圈。

Step 3
提起雙手伸直向上，雙腳合起來，之後做出跳躍動作。

動作3
手腳並用
ShakeShakeShake
（Hip Hop）
Step 1
雙手提起水樽向右擺，右腳同時提起屈膝。

Step 2
反方向再做一次。

Step 3
向右蹲下形成弓字步，雙手同時向下伸直做出Punch的動作，反方向再做一次。

教練PROFILE
利國璋Martin，熱愛舞蹈和運動，有15年以上各種運動和8年舞蹈訓練經驗，現職為多間健身中心的體適能導師，亦曾參與不同舞台演出。

DanzX五部曲

Dance × Exercise比起一般健體訓練輕鬆，當中的負重舞步，學員可因應個人能力以水樽或啞鈴作輔助工具，每堂DanzX共分為5部分，首先是熱身，然後以Dance Cardio做出連串帶氧運動動作讓身體進入狀態。繼而是DanzX Toning環節，因應教練每周安排，學習不同負重舞步，從而強化肌肉。再配以DanzX Core針對上半身的動作，功效如Sit Up，塑造腹部線條。最後以多組伸展動作為結尾，為肌肉紓緩。

Hip Hop Jazz Funk 融入Work Out

是次示範兩種DanzX Toning，分別融合Hip Hop或Jazz Funk，透過兩種舞蹈風格演變出不同動作，鍛煉肌肉，Hip Hop版大多以Bouncing動作強化腹部，配以手部搖擺動作，可Chok住收緊「拜拜肉」。而Jazz Funk版的DanzX Toning，以Wave（搖擺）和Punch（拳擊/肘推）動作較多，如全身Wave和下身Wave都非常講求身體的連貫性，配以負重動作，令線條更加明顯。而舞步訓練跟平日的健身動作最大分別之處是，後者一般動作需左右重複一次為之一組，但前者則是一組連貫動作，無需重複左右一次，並可由幾組基本舞步結合成一支舞蹈。

查詢：8203 3728

文：Quin

攝：Chris

服裝提供：Nike

場地提供：Zeekers Danz Production