高強度的體能訓練，雖然可於短時間內有效燃燒脂肪，但對於有關節勞損及肥胖人士來說，身體未必負荷得到。Hydro 1.0主腦人Simon Cheung大半年前便引入外國流行多時的Aquatic Exercise，主要在水中做運動，並在港開設首間室內水中健身學校，使患有腰背痛、風濕、關節問題的朋友都可以輕鬆在水中舒展筋骨兼排汗燒脂。

Hydro 1.0主腦人Simon Cheung。

動作一： Lunge Stance
針對： 手臂力量、大腿肌肉及核心肌肉訓練
Step 1
眼望前方，雙腳微微張開，與膊頭同寬，雙手緊握啞鈴，並放於肚臍位置。

Step 2
右腳踏前，左腳踏後成弓字步，右手緊握啞鈴伸向前方，左手則向左伸直，雙手形成90°，保持此姿勢，然後左手打圈約30回。

Step 3
左右腳交替，換左手向前伸直，右手向右方伸直形成90°，換右手打圈約30回。

動作二： Jogging
針對： 手臂力量、大腿肌肉
Step 1
眼望前方，雙腳並排企直，雙手打開。

Step 2
進行跑步的提膝動作，左右雙腳交替，再配合雙手在身體兩旁不停打圈，連續做約30回。

動作三： TRX Squat-Row
針對： 手臂力量、核心肌肉訓練及上下半身的肌肉
Step 1
眼望前方，雙腳分開與膊頭同寬，身體向下蹲，腰保持挺直，身體浸於水中，雙手緊握TRX。

Step 2
雙腳貼向池邊，整個身體向後微微傾斜45°，雙手屈曲約90°緊握TRX，借力並把上半身慢慢從水中拉起到水面位置，重複做10回。

動作四： TRX Long-Stretch
針對： 手臂力量、全身肌肉
Step 1
側身靠近池邊，前後交叉腳，左腳前右腳後，左手向上伸直緊握TRX，右手垂直，腰保持挺直。

Step 2
左手拉緊TRX並將身體拉向左邊，右手伸直，重複做10回，再左右交替。

Aquatic Exercise屬於全身的帶氧運動，Hydro 1.0特別於室內建有一個闊7呎、長20呎、深4呎的水療池，水溫約30℃左右，比一般池水25℃較暖，可有助血液循環，而最大賣點是裝設有水底攝錄機，可即時觀察水底活動情況及記錄整個運動過程。此外，更提供水中單車、水中跑步機等器材，增加箇中樂趣。由於水療池的空間有限，每課堂只可安排1至5人參與。

今次Simon Cheung會運用TRX及水中啞鈴，親自示範四組簡單入門動作，全身伸展之外，又可減肥，而最大的好處是運動時可將創傷減到最低，因為水的浮力可抵消身體重量，減輕運動時對關節做成的壓力，又不用搞到周身汗，夏天最適合。Simon更補充說：「Aquatic Exercise適合不同年紀人士參與，就算本身有關節或其他傷患問題，只要配合專業導師所安排的課程，在水中運動安全又有效。」

Profile
Hydro 1.0主腦人Simon Cheung，曾於美國海軍効力四年，三名子女均是運動愛好者，大半年前，於西環開設本地首間室內水中健身學校Hydro 1.0，提供水中健體課程，專門針對有傷患問題人士，希望以安全有效的方法令身體得到伸展。他本人參與水中運動後，在半年內成功減走45磅，效果驚人。

查詢：9475 0737

網址：hydro1hk.com

文：Candy

攝：Kim