嫌瑜伽太靜態、泰拳又太劇烈？不妨試試剛打進香港Keep Fit市場的彈床跳舞，在直徑約40吋的私人彈床上，隨着音樂舞動身體，同時鍛煉靈活度，兼可出一身汗，好玩又健康！不要以為玩彈床跳舞只可以瘦腳，其實屬全身運動，更可集中鍛煉身體不同的部分。

入門級
1. 收手臀：右手和左腳伸直，在彈床上輕輕跳起。完成一邊後，換另一邊繼續。

入門級
2. 纖腰部：雙手分別握住床邊，提腿至45度，保持30秒，上下來回10次。

入門級
3. 瘦雙腿：雙手疊合，向上舉起，雙腳向外曲膝，在彈床上輕輕跳起。

爆汗級
1. 收手臀：單腳站在彈床上，右手緊握拳頭，左腳向右邊曲膝跳起，4下為一組。完成一組後，換另一邊繼續，兩邊各做兩組。

爆汗級
2. 纖腰部：坐在彈床上，腰部向後靠至45度，右手舉起碰到提起的左腳膝頭，換另一邊繼續，兩邊各做兩組。

爆汗級
3. 瘦雙腿：雙手平放於彈床的扶手上借力，雙腳在彈床跳起，並向外曲膝。

注意地方：雙腳曲膝時，要留意腳尖也要指向下，不要踢向臀部。

卸除關節壓力　強化心肺功能

導師Erica和Wancy向來有練習瑜伽，也有跳舞的根底，二人去年到澳洲旅行時接觸到彈床跳舞，一試便愛上，更將這運動引進香港。Erica表示：「跑步、跳舞或會令關節受損，年輕時沒太大影響，年老時便有可能出現問題。彈床可以幫助運動者卸去膝蓋和腳踝所承受的壓力，同時可以練氣，有助強化心肺功能。」任何年齡層的人都可以玩這運動，有興趣的朋友可隨時加入，平日完全沒有運動的人也應付自如。

小班教學　照顧學生需要

課堂實行小班教學，最多9個人上課，Erica說：「我們試過在瑜伽中心上課，但一班內有30至40人，根本沒法跟上進度，老師也難以接觸學生。因此決定小班教學，希望照顧每個學生的進度。」為了保持新鮮感，每一堂學習的歌曲和動作也不一樣，到目前為止，他們已自創了大約50首難度不同的歌曲舞步，當中更有為了迎合韓潮而編排的K-pop。每節課最後又會有「派對」環節，導師會把大燈關掉，換上的士高的閃片燈，讓學員更放鬆地投入跳舞。

動作示範

如想藉彈床跳舞運動收身減肥，學員可配合動作，集中鍛煉身體不同的部分。導師Wancy為我們示範了針對手臂、腰部和雙腿的動作，剛接觸的學員可先試入門級。

文：Sara　攝：Chun　模特兒：Flora@Inflate　鳴謝：E C Jump