Dynamax Ball　趕走「鬼祟肉」

針對難瘦部位

15年前，美國有位德薩斯州拳擊手發明了Dynamax Ball，當時專用來訓練專業運動員，其後更成為球類運動員的訓練項目之一。這工具一向應用於運動員身上，最近5年設計了一些相關的功能性訓練，讓普羅大眾亦可享受這健身球帶來的樂趣。傳統訓練如器械，較難針對大腿內側、臀部、腰部等肌肉，但Dynamax Ball不但易掌握，亦易有成效，有助增加動作速度、改善身體協調、心肺功能、肌肉力量、耐力、身體反應、關節活動範圍，以及提升訓練層次等。

女性較易接受

California Fitness Senior Personal Trainer Alex Siu說：「有別於重力球，Dynamax Ball的體積較大，當你拿起它時，膊頭不易縮起。很多文職人士常出現縮膊問題，若拿着太細的球，自然會有縮膊情況，Dynamax Ball就不易出現這問題。Dynamax Ball亦較腍身，如做一些拋球、擲球等動作，也不易有受傷的機會，所以這球適合任何年齡、任何人士玩。對女性而言，若要她拿起啞鈴，有些人可能即時有點抗拒，但如果你給她一個球，相對地較易接受。」

跟一般運動無異，用Dynamax Ball進行訓練前，必須先做熱身動作。為了產生最理想的運動成效，熱身動作跟稍後的訓練有一定的聯繫，如動作有點相似。Alex指出，如果以跑步為熱身動作，雖然對加速心跳等有一定作用，但對關節未必得到相應的熱身機會，所以並不算是最理想的熱身方法。除個人外，亦可選擇雙人，甚至十人一齊進行訓練，互相交流及支持，亦可增加運動期間的樂趣。

單人篇：Sumo Squat

1. 開始時拿着球，蹲低身體，但不要蹲得太低。雙腳分開，距離膊頭闊度，模仿相撲手的姿勢。

2. 一邊呼氣，雙手一邊向上抬起，合起雙腳，吸氣放下雙手，重複動作15次。

鍛煉部位：腿內側及外側的肌肉。

注意事項：

1. 女性初學時做15次已足夠，如體能較好，可慢慢加到20次。

2. 基本上20次已足夠，不要再繼續增加次數，情願做一些姿勢較難的動作。

單人篇：Rainbows

1. 先站在正中間，雙手拿着Dynamax Ball。雙腳分開企，大約膊頭闊度，向左轉90度。腰部要保持挺直，吸氣時蹲低身體，左腳向前。

2. 手不是擲Dynamax Ball，而是放手。

3. 拾起球後，身體慢慢企直，球高舉過頭位置，身體轉向另一邊，再做同樣動作。每邊做10次。

鍛煉部位：

俗稱的「鬼祟肉」，如近乎臀部關節、膊頭關節的肌肉。

注意事項：若把球擲落地，你就不需用力，反之如果是把球放下去，然後拾回球，相對較難。

二人篇：Russians

1. 二人以相反方向坐在軟墊上，並保持合適的距離。上身要坐得挺直，伸直雙手時，手指可舒服地握住球為最理想。非持球者要伸直手，面對持球者，持球者背着非持球者，球不可觸到地面。

2. 持球者眼望着球，呼氣並轉身把球拋給對方。

3. 球拋給另一方後，重複剛才動作10次。

鍛煉部位：

主要是腰側兩邊的肌肉。

注意事項：

1. 運動期間，手指要盡量攤開，雖然這球較腍身，不易弄傷手指，但攤開手做，安全性最大。

2. 對於一些不太易轉動腰部的人士，可屈膝做這動作，應該會舒服點。

3. 如果想增加難度，上身可先向後傾，然後才開始這運動，腹部收得更緊。

4. 女性初學者做10次已不錯。

二人篇：D-Plank

1. 一開始先做個平板支撐動作，Dynamax Ball放在中間。

2. 然後大家互相用手拍Dynamax Ball。重複剛才動作10次。

鍛煉部位：

腹部、臀部、大腿，甚至膊頭及頸。

查詢：2577 0004（California Fitness）

文：WL

攝：Ben

鳴謝：California Fitness

模特兒：Christy Lai@Starzpeople