適時鬆一鬆　拯救低頭族

網絡被視為連結世界的橋樑，而智能手機、平板電腦則是助人前往這道橋的鎖匙。這些電子用品，設計原意是好的，但若過分沉迷，搭車、吃飯、上、下班途中，甚至睡覺前的時間都不停上網，則對身體帶來沉重負擔。身體長時間保持不良坐姿、機不離手，很容易罹患筋腱勞損、偏頭痛等難以斷尾的都市病。倘若你認為自己「無咗個電話會死」，又不想犧牲健康，不妨多做以下介紹的紓緩操，時刻讓身體放一放鬆，將可大大減低受痛症纏擾的機會。

今時今日，智能手機及平板電腦已成為生活不可或缺的部分，可是，過分依賴它們，同時亦為我們身體帶來慢性傷害。

肩頸紓緩操
伸展篇：
運動 1
身體保持挺直，用手按頭，施少許力，向左邊、以45度的方向壓下，維持10秒，完成後再轉另一邊。

運動 2
肩膀保持水平，然後用力將頭往後縮，維持10秒，可拉鬆頸背的深層肌肉。

力量訓練篇：
肩膀保持水平，用手將橡筋帶套緊在後腦位置，然後用力將頭往後縮，維持3秒，重複做10下。

手腕紓緩操
伸展篇：
運動 1
肩膀保持水平，右手伸直手腕向下屈曲，左手伸直，打橫扶着右手的手指。之後右手腕向外扭90度，維持10秒，完成後再轉另一邊。

運動 2
右手伸直，手掌做出握拳動作，手指公向上，並藏入其他手指內。之後手腕向下扭90度，維持10秒，完成後再轉另一邊。

力量訓練篇：
運動 1
將橡筋帶捲緊在右手手掌上，之後握成拳頭狀，橡筋帶另一端攤開，用右腳踩緊，感覺少許緊繃即可，之後左手由下扶緊右手手腕。

運動 2
肩膀保持水平，施力將右手手腕向90度提起，維持3秒，做10下，完成後再轉另一邊。

求診數字持續上升

註冊物理治療師梁澤祺（Jacky）表示，有數據顯示，近年因肩頸、手部筋腱和肌肉酸痛而求醫的人數，較過往兩、三年上升超過十至二十個百分點，而且數字還有持續上升的趨勢，這大都與智能手機、平板電腦等電子用品普及化有關。「智能手機、平板電腦雖拉近人與人之間的距離，同時亦會對身體造成長遠傷害。很多人為了接收各項即時資訊、排解搭車、候車的空餘時間，幾乎一整天低頭『滑』手提，這樣長時間維持單一動作、錯誤姿勢（如駝背、翹二郎腿），均會令血液循環受阻、筋腱及肌肉變得僵硬緊繃。長此下去，輕則令肌肉變得酸軟麻痛、容易受傷，重則會引發難以斷尾的炎症、痛症，令人劇痛難耐。因此，最佳的解決方法就是『郁』多點，多做鍛煉肩頸手背的運動，讓肌肉及筋骨時刻保持輕鬆。」

紓緩操助解筋肉病痛

手機引致的病痛，大都集中在肩頸及手腕，所以Jacky今次會重點講解如何放鬆這兩部分的肌肉。「整套動作分『伸展』及『力量訓練』兩類。『伸展』類比較輕便，有空餘時間就做得，一天可做8至10次，有提升肌肉彈性及拉鬆筋骨的功效；『力量訓練』則較用力，一天做3至5次，每次做10下，目的是強化肌肉，減低它們因外力拉扯而引致受傷。這些動作還可配合橡筋帶使用，加強效力，只要平日持之以恒的做，很多手機引致的病痛都會不翼而飛。」

除了紓緩操，Jacky還指出幾個生活小智慧，緩和玩手機帶來的不適。「社會用『低頭族』來形容常玩手機的人，確實指出了他們的特徵—總是屈着手，將手機握在胸腔位置、頭部向下垂、不自覺的駝背。這樣的動作，自然會為肩頸帶來沉重壓力，因此，我建議大家玩手機時，不妨把手舉高一點，讓屏幕與眼睛保持水平。此外，玩手機約10至15分鐘就要休息一下，玩時還要不時轉換一下左右手，勿只用同一邊手腕握手機，因為會令肌肉變得緊繃。若已出現肩頸酸痛的徵狀，不妨準備一兩個溫水袋，直接敷在患處，可有效減輕疼痛現象。最後，試過種種方法，仍然無效，可能問題不止是單純的筋肉勞損問題，必須盡快求醫，尋求專業的意見及治療。」