360°旋轉攀石牆畏高無慮

攀石活動健康又富挑戰性，但並非人人有膽量嘗試，因為要克服對高度的恐懼。最近Pure Fitness中環新店引入Freedom攀爬訓練機，毋須安全繩，亦可讓玩家在安全的環境下感受攀爬樂趣，其設計有別於傳統攀石只向高度挑戰，這台訓練機其實是一幅360°旋轉的攀石牆，玩家只要循一個方向奮力攀爬，便能訓練全身肌肉及協調性，講求技術及腦筋運用，看健身教練Alex的示範，發現其玩法變化甚多，很有趣味性。

健身教練Alex

STEP 1

STEP 2

STEP 3

STEP 4

STEP 5

Plyometric Jump上下跳躍
以四點作支撐，雙腳微曲，雙手抓緊把手，然後凌空跳起踩上較高的把手，再向下跳回原位，重複上下跳躍做10至20次，可鍛煉手臂、背部、腹部及大腿全身力量。

Squat to Row深蹲推牆
以四點作支撐，雙手伸直，身體蹲下直至雙腳成90°角，腰背保持挺直；然後引體向上至雙腳站直，雙手保持伸直，接着曲手把身體拉向牆為之一組動作。重複做10次，可鍛煉手臂、背部、臀部及大腿力量。

Twist Single Leg Lunge扭臀提腿
以四點作支撐，雙腳微曲，右腳向後提起再拉向左方，腰臀同時扭向右方及打開，然後返回原位再做另一邊，左右交替重複做10次，可鍛煉手臂、臀部及大腿力量，更可修大腿線條。

Forward and Backward Stretch伸展動作
以四點作支撐然後作前後彎腰，注意向後彎腰時臀部要盡量向牆推出，不要把力量集中在下腰；向前彎時手腳則要用力向後推，好處是可伸展胸腹肌、背肌、大腿四頭肌及下腰部位。

特製石牆三段設計

攀石是一項講求體力、耐力與技巧的運動，對於訓練身體的協調性和專注力有極大幫助，Alex解釋：「攀爬的基本技巧為掌握正確的抓石姿勢，多用掌心而非只用手指，當身體感覺穩定時，便可從一塊石伸手抓另一塊。由於攀爬時全身是靠雙手加雙腳的四點來支撐，保持身體平衡及穩定性是非常重要，因此要集中多做手握力及核心肌肉訓練；此外，良好的伸展及柔軟度，對攀爬亦有一定幫助。透過這台訓練機，玩家便可以高效形式作攀爬訓練。」訓練機主要分為三部分，兩邊是360°旋轉的攀石牆，中間為直立式攀石牆，適合新手試玩及鍛煉身體不同部位。

初學上牆中間開始

對於攀爬牆的玩法，大部分人認為只是單一的上下或左右兩邊移動，Alex便親身示範摒除成見，在中間的直立式攀石牆上進行了跳躍、深蹲、扭動及伸展等變化多端的體能鍛煉，這些鍛煉都有助增強手部、背肌、核心肌肉和大腿等位置的力量，從而提升攀爬力量。熱身過後，來到戲肉的旋轉攀石牆部分，這幅旋轉攀石牆並非由電能推動，原理是靠玩家本身的體重來帶動旋轉，所以非常安全，不會有旋轉過快的疑慮，而難度上分為十級，度數愈高轉速愈快，初學者適宜先以度數1至3作訓練。Alex示範時亦講解了當中的技巧及玩法：「開始時先由中間位置上攀石牆，因為愈靠邊轉速愈快；記着重心是以貼近牆的內腳作支撐，攀爬時內腳盡量提到最高點來帶動身體移動，由於攀石時會不斷消耗力量，因此要盡快完成動作，每爬一步就要計劃好下一步，絕對是一個考腦筋的運動。」如果想再增加難度和樂趣，石牆上的把手分為紅、黑兩色，攀爬時玩家可選擇只用黑色或紅色的把手來提升難度，更有挑戰性。