熱衷運動的朋友，有些不斷追求刺激和挑戰，同輩間流行的跑步、行山、游水等已不是他們那杯茶。這股風氣促使更多元化的運動項目殺入Gym房，而奧運會的指定吊環運動（Gymnastics Rings）便是其中之一。今次請來Warrior Muay Thai創辦人Billy Tam親身示範4套剛柔並重的基本動作，有助燃燒脂肪之餘，亦可提升上身肌肉的爆炸力，體能將加倍提升。

動作一

動作二

動作三

動作四

吊環運動早於1896年被列為第1屆奧運會的體操項目之一，運動員需透過一雙木製的圓環懸空做出各種高中低難度的動作，過程中講求連貫性和平衡力。

鍛煉心肺 強化肌肉

時至今日，吊環亦應用到以健身為目的的懸吊訓練中，以身體重量作為訓練負荷，以進行其他懸吊訓練工具如TRX無法達到的訓練目的，男女皆宜。Billy Tam指出：「使用吊環健身，只需要透過長度調整便可做掌上壓、引體上升、吊環臂屈伸等訓練動作，一來可鍛煉心肺功能，二來可強化上身肌肉。不過，由於此項運動屬較高難度的訓練，運動人士透過吊環訓練時，容易左搖右晃，因此過程中需要靠整個身體的肌肉來穩固，故建議要有專業的教練在旁指導，確保安全。另外，高血壓、心臟病人士切勿參與，以防意外發生。」

動作一：掌上壓

針對：三頭肌、胸肌及腹肌

步驟一：先將吊環校至最低，雙手緊握吊環，背挺直抬頭，雙手分開腳尖撐地與肩膊同寬，身體與地面成45°。

步驟二：吸氣，身體向下降，直至手屈曲至90°，腹部離地接近180°水平，呼氣，還原基本步。每回做8次，共做3組。

動作二：吊環臂屈伸

針對：三頭肌

步驟一：先將吊環校低至心口位置，眼望前方，雙手緊握吊環，雙腳與肩膊同寬，挺胸收腹。

步驟二： 雙手緊握吊環，雙臂屈曲成90°，雙腳離地，之後雙手伸直，用力將身體撐起，呼氣，還原基本步。每回做6至8次，共做3組。

動作三：引體向上

針對：背肌及腹肌

步驟一：先將吊環校高至頭頂以上，眼望前方，雙手緊握吊環，身體放鬆，雙腳離地，膝頭屈曲至90°。

步驟二：吸氣，雙手保持緊握吊環，運用手臂和背部的肌肉，把身體向上提升，直到下巴與吊環成水平，呼氣，再把身體放下還原基本步。每回做6至8次，共做3組。

動作四：暴力上槓

針對：上半身肌肉

步驟一：同樣先將吊環校高，吸氣，眼望前方，手掌向前雙手緊握吊環，身體放鬆，膝頭屈曲至90°雙腳離地。穩定後，引體上升，手向前方曲起。

步驟二：呼氣，頭部微微向前傾，雙手保持緊握吊環，手臂向後推，運用手臂和背部的肌肉，把自己的身體提升，直到雙手伸直，之後還原基本步，於1分鐘內做3至6次。

Profile

Billy Tam

Warrior Muay Thai泰拳健身學校創辦人及專業教練，熱愛運動，喜歡接受新事物和挑戰。獲取NASM Certified Professional Trainer專業資格。擁有十年泰拳經驗，並擔任泰拳教練3年多，近年精於發掘不同體驗的運動項目。

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