如果覺得齋跑步有點悶、欠缺挑戰性的話，以下這個活動可給運動愛好者一個大顯身手的機會。6月7日在西九龍海濱長廊舉行的「天梭表衝破極限挑戰賽」，是一場結合跑步和闖關的障礙賽，在總長2公里的賽道上設置10個不同難度及刺激程度的障礙關卡。今次特別請來健身教練Czon Wong就這次賽事傳授備戰心得，如何因應不同障礙作鍛煉及備戰小貼士，讓大家可以最Fit的狀態輕鬆取得好成績。

Czon Wong

觸發潛能
參賽者需由起端攀至末端，可利用公園的樓梯架來模仿手握及腳踏的訓練。

動作
手握及腳踏不同位置作上下及左右攀爬，並嘗試最闊和最窄等不同距離，可鍛煉手握力及背肌，從而增強攀爬力量，因為手握力對攀爬動作非常重要。

步步為營
參賽者需跨越車胎陣，可利用Battle Rope或粗麻繩在地上做成一個個圈，也可多用幾條繩來延長以模擬車胎陣的布局。

動作
在圈子來回跳踏，跳踏時以腳前掌着地，足踝大部分時間是不着地的，可訓練雙眼及手腳協調性和靈敏度。

搖搖欲墜
參賽者需以雙手支撐在攀爬架上進行攀爬，最講求手握力、手臂及背肌力量，可利用公園攀爬架作Active Hang鍛煉。

動作
以雙手握着攀爬架，胸部微微拉起，感覺穩定後，利用身體重量向左右兩邊擺動，當身體擺向左方時左手可同時離開攀爬架並向左移動，借助身體重量轉移帶動身體，這個秘訣令攀爬時更省力。

衝上頂峰
這個障礙講求爆發力，因為前段要跑上4米高斜台再抓着繩索，可利用兩張厚墊疊起靠牆作模仿練習。

動作
離開厚墊大約3米，助跑後跑上厚墊；腳踏厚墊的一隻腳以腳掌向下撐令身體向上提升，然後抓着厚墊，有助節省力量。可來回重複鍛煉數次。

逃離黑暗
參賽者需俯身進入帆布下爬行，由於帆布離開地面有一定高度，可選擇Hand Foot Crawl爬行方式作鍛煉。

動作
雙手平放地上與膊頭同寬，雙腳屈膝跪地與盆骨同寬，如嬰兒般向前爬行，注意爬行時要收緊腹部肌肉，運用腹力。

爬越布防
參賽者需俯身進入繩網下進行爬行，由於繩網較貼近地面，因此難度亦較高，宜選擇Army Crawl爬行方式作鍛煉，這爬行動作很講求雙手及雙腳的協調。

動作
身體完全趴在地上，右手屈曲貼近右膝，當右手伸前時同時帶動右腳發力向前，左邊以相同動作，帶動身體加速前進。

瑞士天梭表衝破極限挑戰賽

與跑步相比，障礙跑賽確實是更具挑戰性和娛樂性，難怪近年來成為風靡運動愛好者的潮流運動模式，而今次天梭表所舉辦的「天梭表衝破極限挑戰賽」為全港首個大型障礙跑賽，分為鬥快的「極限挑戰組」及不限時的「奔Fun挑戰組」，在短短的2公里賽道參賽者需完成10個障礙關卡，包括跑過車胎陣和迷宮，還有攀越攀牆架、高台及攀爬架，也要俯身爬過繩網陣和帆布，絕對是一次講求體能、技術與膽量的挑戰。

先視察障礙

今次的障礙跑賽，當中有不少攀爬、跳躍等講求身手靈活與敏捷度的動作，真是少一點訓練都覺得吃力。教練Czon表示：「單靠一般跑步或健身器材的體能訓練並不足夠，各參賽者應模擬當中的障礙關卡作訓練，這樣才能有效鍛煉相關的肌肉，以及令身手更靈活敏捷。而參賽者到達比賽場地後，有機會的話最好先視察每個障礙，並先思考及計劃路徑，這樣會更事半功倍。足夠的熱身運動也很重要，這種賽事適宜做動態熱身運動，如Arm Circle雙手打圈及提腿打圈，讓關節做好準備。」

闖關模擬訓練

Czon將示範以下動作等大家闖關時更「省力」，尤其是對於女參賽者，因為「省力」有助你完成整個比賽。除以下的訓練，大家亦可進行一些有助提升體能的輔助運動，例如Plank平板支撐可鍛煉腹肌，Farmer Carry分別以單手垂直手握10-12kg的Paddle Bell作步行，則可鍛煉手握力。

Profile

Czon Wong

自2009年取得私人教練證書，證書包括Polestar和BASI的普拉提教練課程、健身球、Power Plate及TRX訓練課程。 最近她更取得Functional Movement Screen（FMS）的專業資格。

「瑞士天梭表衝破極限挑戰賽」

日期：6月7日8:00am-6:00pm

地點：西九龍海濱長廊

網址：www.tissotlimitless.sportsoho.com（報名額滿即止）