周家怡山系使徒

不會獨自行山

家怡自4年前開始行山，但她坦言因工作關係不能經常進行，她說：「我的方向感較差，不懂利用地圖尋找正確路線，即使是曾多次挑戰的路徑也有可能迷路，因此不會自己一人行山，每次也會邀請數位經驗豐富的朋友同行，但因為各人的工作不同，時間上較難配合，所以未能經常行山。」

家怡認為，縱使熟悉路徑，也不應獨自行山，她說：「每次行山最少也應4人同行，因為山路崎嶇，而且某些行山路徑比較僻靜，獨自一人有可能遇上危險，相反如有數人結伴同行，即使不慎受傷亦能互相照應。」

每個行山者均有不同喜好，有人喜歡在白天行山，但亦有人熱衷於挑戰晚上的山路，而家怡則屬於前者，她說：「為了避開烈日當空的中午時分，我和朋友喜歡在早上出發，我們會先在路徑附近吃早餐，約8時開始行程，一般都能夠在下午1時前完成整個行程。在這個時段行山，身體可以在陽光仍未算猛烈時充分熱身，即使陽光漸漸增強，熱身後的身體也能夠應付。」為了配合朋友時間，家怡亦曾嘗試中午開始行山，但選擇了一條難度較低的路線，減少身體負擔。

有助紓緩壓力

藝人工作繁忙，必須尋找能令自己心情放鬆的方法，行山時欣賞沿途風景、路途上吃一碗冰凍豆腐花、躺在山上的草地休息、完成行程後的滿足感，均能紓緩家怡的工作壓力，她憶述：「有一次在港島區行山，到達山頂時本已十分疲累，但該山頂沒有大樹和建築物，視野十分廣闊，從山頂往下看，除了能看見壯闊的海景，更能看到香港島的『青蛙腳』，景色非常優美，令人暫忘煩惱和疲累。」雖然家怡喜歡在山頂高處欣賞景色，但她卻有畏高的問題，她坦言：「第一次行山雖然挑選了一條難度較低的山徑，但接近山頂時的每級樓梯既窄且高，而且兩旁沒有樹木，每踏一級均需要很大勇氣，幸好我平日有做運動的習慣，體能還算不錯，才能完成整個行程。」隨行山經驗增加，家怡漸漸克服了畏高，現在更能挑戰難度較高的路徑。「其實只要掌握節奏，初段不心急，以較慢的步伐令身體熱身，便會有足夠氣力完成整個路程。可是，有些路徑以一段長樓梯開始，即使慢步前進仍會消耗很大氣力，身體沒有時間熱身，會導致後段體力不足，最終只能靠意志支撐。」

添置行山裝備

為了應付陡峭的山路，家怡準備了一套行山裝備，其中行山鞋更是不可或缺，她說：「最初只是穿普通波鞋行山，但由於波鞋的咬地性能不足，行斜路時需要使用較多氣力，令雙腳十分疲累。後來我在朋友的建議下購買了行山鞋，使用後減輕了雙腳的負擔，令路程更輕鬆。」除了行山鞋，家怡更準備了一支行山杖，在落斜時用作支撐身體，減輕膝蓋負擔，此外，她表示一件有防水功能的風褸亦有助應付突如其來的風雨，「除了各種裝備，行山前亦要準備足夠的水，因為身體會在不知不覺間流失大量水分，即使不口渴亦要不時補充水分，以免中暑。同時，我亦會帶備小量水果和能量棒，在疲累時稍作補充。我更會在出發前把當日路線告訴家人，以防萬一。」

除了行山，家怡亦會抽空跑步、打網球和游泳，她說：「其實我也是近年才開始運動，發覺運動不單能令身體健康和改善身形，更能改善心情和令皮膚健康亮澤，加上只要運動充足，即使多吃一點也問題不大。」

行山準備要充足

香港人生活在城市，較少機會接觸大自然，因此很多人也喜歡趁假期和朋友行山。行山表面上不需任何技術，但經驗不足的人如缺乏準備或忽略安全注意事項，也有機會發生意外，山林動力有限公司負責人鍾澤垣（鍾Sir）表示：「初學者應選擇難度較低的郊遊徑，除了因為道路比較平坦，亦因為郊遊徑有較多行山者，遇上意外時較容易尋求協助。另外，近來天氣開始炎熱，為了避免中暑，行山前最好帶備1公升以上的水，同時可穿着有防曬功能的長袖衣服和太陽帽，更要在出發前塗上太陽油，以防皮膚曬傷。另外，夏天行山不妨多帶一件衣服，即使衣服因汗水濕透也可隨時替換。」另外，行山亦可帶備小量含有電解質的飲品，補充流失的能量。鍾Sir補充，一般運動鞋已足夠應付郊遊徑，但如挑戰難度較高的路線，則要穿着底部較硬、具有保護作用的高筒行山鞋，防止上落斜坡時扭傷。

留意天氣報告

遇上惡劣天氣亦不適宜行山，鍾Sir說：「只要路途上注意安全，毛毛細雨亦無阻行程，但如天文台已發出雷暴或暴雨警告，必須立刻取消行程，行山者可於出發前參考天氣報告，再決定當天是否適合行山。」此外，某些接近邊境的行山徑可能沒有電話訊號，行山者需要在出發前查找緊急電話號碼，同時亦要清楚行山徑沿途求救電話的位置，他補充：「出發前必須把預定路線告知家人，更不要獨自一人行山。另外，入黑後的山路沒有燈光，初學者很容易發生危險，因此最好在早上出發，黃昏前離開。」鍾Sir亦提醒，行山和其他運動一樣，應該由淺入深，初學者可以先在郊遊網站選擇難度較低的路線，開始前必須進行熱身和拉筋，切勿太餓或太飽，遇上身體不適更不宜行山。