香港人做事三分鐘熱度,長時間做單一運動,好快就會嫌悶而放棄。為激發起女生體內的運動細胞,今日找來80後女教練Purcell Tong示範近年在港盛行的Tyre Exercise車胎訓練,透過五組的入門動作Tyre Flip、Sledge Hammer、Tyre Jump、Tyre Dips及Tyre Deadlift,不但有效燃燒脂肪,更可提升上下肢的力量,透過搬搬抬抬帶來不一樣的運動新體驗。

保持正常呼吸,眼望前方,雙腳分開與膊頭同寬,挺胸收腹,雙手放於車胎之下,並蹲到最低位置,但蹲下時,緊記膝關節不要超過腳尖。

保持正常呼吸,腰要直,半站起來把車胎提起至45°,腳保持微曲。

再用力把車胎翻過去。每回做10次,重複3回。

保持正常呼吸,眼望車胎,左腳前、右腳後站穩,兩腳與膊頭同寬,與車胎保持一個身位的距離,挺胸收腹。右手在上方,左手在下方,雙手緊握約25磅重大錘,斜放近膊頭位置。

前後腳站穩,用力把錘舉過頭頂和肩膀位置,然後向車胎敲打,雙膝保持微曲柔韌,然後回到基本動作。每回做10次,重複3回,亦可在30秒內不停重複敲打車胎動作。

保持正常呼吸,眼望前方,雙腳分開與膊頭同寬,挺胸收腹,與車胎保持一個身位的距離。

雙腳微微分開並跳起,蹲在車胎上,保持平衡。

慢慢站立於車胎上,緊記雙腳保持分開與膊頭同寬,挺胸收腹,再回到基本動作。每回做10次,重複3回,有效增強小腿和腳踝的關節力量。

吸氣,眼望前方,雙手放後並按着車胎邊緣以支撐身體,手肘伸直略為微曲,雙腳微微分開及傾斜至45°,留意腳踭放鬆踏在地面上,保持雙肩放鬆,時刻保持背部挺直。

呼氣,身體慢慢向下降至最低位置,直至手曲起至呈90°止,然後再回到原來位置,再重複動作。每回做10次,重複3回。

站於車胎內,保持正常呼吸,眼望前方,雙腳分開與膊頭同寬,挺胸收腹,腰要直。

雙腳微曲慢慢向下蹲,背脊至臀部略為向天,雙手垂直並緊握車胎兩邊內側。

運用大腿力量,雙手用力提起車胎及慢慢提升,直至整個人企直,雙手保持垂直,每回做10次,重複3回。

Tyre Exercise車胎訓練由美國傳入香港,軍人、MMA(即Mixed Martial Arts綜合格鬥)拳手及泰拳拳手經常會運用約135磅車胎進行不同形式的動作,從而增強全身肌肉的力量。Purcell Tong指出:「因為電影效應和大眾對運動的認識增多,這項運動漸漸在香港流行,也有愈來愈多女生參與,基本上任何身形的女生也適合使用車胎來訓練身手,而且能在短時間內有明顯的收身效果。」

配合其他訓練收身更快

據知,現時香港有6至7間健身學校提供Tyre Exercise車胎訓練,Warrior Muay Thai是其中一間。Purcell Tong補充:「進行車胎訓練15至20分鐘,相等於跑步1小時並燃燒400卡路里。一般來說,1小時課堂以6至7人的小組形式進行,專業導師會按訓練目標來分配時間表,除了安排Tyre Exercise車胎訓練之外,並會配合其他體能訓練如舉啞鈴、仰臥起坐等,一方面將趣味性提高,另一方面加快收身速度。」

動作一:Tyre Flip

(針對:四頭肌、大腿肌肉、強健心臟和肺活量)

動作二:Sledge Hammer

(針對:四頭肌、大腿肌肉、強健心臟和肺活量)

動作三:Tyre Jump

(針對:大腿爆炸力)

動作四:Tyre Dips

(針對:三頭肌、背肌)

動作五:Tyre Deadlift

(針對:大腿肌肉、核心力量、二及三頭肌)

Profile

80後的Purcell Tong是香港數一數二的健身女教練,從小就熱愛運動,喜歡接受挑戰。另有5年泰拳經驗,並擔任泰拳教練2年多,亦擅長於各項體能訓練。

查詢: 2512 2262