飛虎級特訓 Bootcamp孖住收身

夏天就到，想減肥卻苦無動力，點算好？做運動的確講求意志力，最好有朋友陪伴，減走肚腩成功在望！飛虎教官Rocky Sir（鄭健樂）善於操練新丁學員，最新開辦Bootcamp Training，主打二人合作，共同完成指定目標，一次過燒脂、操肌、練線條，啱晒情侶、朋友、同事拍住上！

Bootcamp強調二人合作，最啱情侶、朋友拍住做。
羅浩銘（Ken）（左）、何佩珉（Mandy）（右）

Warm Up
利用繩梯前後來回踏步，可訓練雙腳協調、速度和靈活性。

Warm Up
進階版可以一邊左右走動踏步，一邊用手接球，訓練手眼協調及考你反應力！

Warm Up
高抬腿和向前跨步可以訓練速度和耐力，能短時間提升心跳率。

Focus Training
Jumping Rope or Jumping Jack 目標：400次
跳繩可以強化心肺功能和訓練手腳協調，想輕鬆點或後繼無力，可以用大字形開合跳代替，二人輪流交替進行。

Focus Training
MedBall Squat Throw 目標：60次手執MedBall原地下蹲後再向上拋波，可以訓練大腿、臀部、膊頭及手臂的肌肉力量，加強心肺功能，輪流交替重複動作。貼士：MedBall愈重，身體負重愈大，難度愈高。

Focus Training
Dumbbell Biceps Curl & Dumbbell Triceps Extension目標：120次手執啞鈴上下彎舉，可以鍛煉手臂的二頭肌（老鼠仔）；把啞鈴高舉頭頂上下來回，可收緊手臂的三頭肌（Bye Bye肉）。

Cool Down & Stretching
同伴從後協助按壓，能加強股四頭肌（大腿前肌肉）伸展效果，動作維持30秒。

Cool Down & Stretching
繩梯、雪糕筒、跳繩、計時器都是Bootcamp不可缺乏的小道具。

鄭健樂（Rocky）

源於美國飛虎訓練

據Rocky Sir表示，Bootcamp Training源自美國，是當地海軍陸戰隊提供給準隊員為期12星期的訓練營，標榜全面性、時間短、高效能，過去一直風行歐美！今次香港開班授徒，主要針對忙碌、懶運動、怕悶、要人陪的港男港女，過程當然不會像軍訓般辛苦，Rocky特地簡化Bootcamp的訓練動作，以極速提升身體機能、鍛煉線條和燃燒脂肪為首要，他說：「Bootcamp是一種全方位訓練，全組動作會牽涉身體所有的大小肌肉，能重點提升學員的心肺功能、肌肉力量、手腳協調、耐力、速度、反應及靈活性，可以燒脂和鍛煉線條！而訓練方法講求團隊合作，需要小組互動去完成任務，所以比一般訓練更有趣和有推動力！」

共同完成任務

訓練需要限時連續完成多組全身動作，有點像Circuit Training，不過Bootcamp講求團隊合作，共同完成任務才算成功！二人為一組，以跳繩為例，每人每次限時20秒，次數不限，輪流交替進行，直至合力完成目標次數為止。Rocky表示：「每個任務都可以因應各人的能力調節，好像唔夠氣可以轉做Jumping Jack、動作太輕鬆可以加大啞鈴負重，所以時間相同，二人合作都可以各取所需。」