對症下藥搣甩數綿羊

香港人生活節奏緊張，一天勞累過後最想好好睡一覺，可是若嚴重失眠，數綿羊也無補於事，第二天還要帶着更疲累的身軀上班，真是極大的折磨。中醫師表示，原來失眠的徵狀也有很多種，找出你屬於哪方面的失眠，才能對症下藥，每晚好眠。

患上失眠，有人選擇「數綿羊」以助入眠，但畢竟治標不治本，正確調理身體及調節生活習慣才能有效改善失眠。

靜心湯

炙甘草茯神養心粥

浮小麥蓮子豬心湯

寧心安神湯

百合紅棗排骨湯

分為五大徵狀

根據流行病學調查結果，每年大約有33%的人曾出現睡眠障礙，有17%的人為嚴重失眠。失眠的主要表現為睡眠時間及深度不足、不能消除疲勞及恢復體力，輕者入睡困難，或寐而不酣、時睡時醒，或醒後不能再睡，重則徹夜不眠。

中醫學認為，不寐與心脾肝腎和陰血不足、腦海失常關係最為密切，其病因主要是陽盛陰衰、陰陽失交。除了難以入睡，不同體質的人士亦會伴隨其他徵狀，表現主要有五種︰包括因惱怒煩悶引致的肝鬱化火，表現為急躁易怒、目赤口苦、大便乾結等；飲食不節或嗜酒成癖引致的痰熱內擾，會有頭重胸悶、不思飲食等表現；體虛精虧、縱慾過度造成的陰虛火旺，表現為五心煩熱、耳鳴健忘等；年邁體虛、勞心傷神引起的心脾兩虛，就會有多夢易醒、頭暈目眩、面黃舌淡等情況；至於心膽氣虛者，會因突然受驚或目睹異物，引致噩夢驚擾、夜寐易醒、膽怯心悸等。

針灸效果顯著

註冊中醫師陳玉瑜表示，失眠雖不屬危重疾病，但嚴重妨礙人們正常生活、工作和學習，並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風等病症，頑固性的失眠更會為病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，長期服用安眠藥物亦可引起醫源性疾病。

失眠患者可以透過針灸、推拿及穴位按摩改善睡眠品質，針灸是一種療效顯著而沒有副作用的治療方法，常用來治療失眠的5個穴位分別為三陰交、四神聰、百會、神門及內關。若病因複雜或出現頑固性失眠，就應服用針對性的中藥方劑。病人也可透過食療湯水、耳穴療法、音樂療法等改善睡眠品質。

睡前熱水泡腳

在生活習慣方面，陳醫師作出了幾方面的建議。首先應建立每日的生活作息規律，保持正常睡、醒節律。而睡眠時間一般應維持在7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡了6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡多、常多夢噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠。

另外，雙腳冰涼的人士睡眠質素較差，睡前用45°C的溫熱水泡腳有助入睡。定期運動亦有助緩解壓力，減少夢中驚醒的情況，而且可以延長深度睡眠的時間，但要注意最少在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。還有一個小秘訣是創造有助入睡的條件反射機制，例如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」從而較易入睡。患者亦應保持樂觀及知足常樂的心態，以正確態度面對社會競爭及個人得失，避免因挫折導致心理失衡。