後天起，一連放五日紅假，不少人會出門旅遊，散散心，減減壓！不過對一班打工仔來說，工作戰鬥到上機前一刻絕對是常事，可是受着長途機的折磨，加上欠缺充分休息，往往抵達當地已疲憊不堪，抵抗力不足下，最容易未玩先病！不想假期就此完結？且聽聽醫生的專業旅遊備忘，開心度假去！

出外旅遊前宜有周詳的健康計劃，才可以開心暢遊。

多作休息　小心飲食

據黃治東醫生多年的行醫經驗，長假期之後往往特別多人患上兩種病—感冒與腸胃炎。感冒是常見的普通疾病，但隨着氣候變異、旅程中過分操勞，患上傷風感冒的機會相應增加，他說：「不少人會往南韓、日本等地滑雪；或者去亞熱帶地方玩水上活動，一冷一熱的天氣最容易着涼；此外，大家去旅行通常都會盡量把握時間玩樂，晚睡又早起，加上舟車勞頓，休息不足會令抵抗力下降，特別容易患感冒。」

而腸胃炎更絕對是常見的「旅行後遺症」，黃醫生叮囑為免「病從口入」，旅行期間應格外注意食物質素，特別是海產、沙律、壽司、冷飲及一切未經煮熟的食物，尤其是購自夜市和小販檔，以內地及東南亞地區尤甚，皆因大部分食檔的衞生水平未有被管制，容易出事！

注射疫苗　防範蚊子

除此之外，還有三種傳染病較常於外遊時感染，分別是甲型肝炎、瘧疾和登革熱。甲型肝炎與腸胃炎相似，同樣是因進食而惹禍，但主要是經受污染的甲殼類食物傳染，例如生蠔、鮑魚、 青口、蜆、象拔蚌等，令肝臟受損，出現發燒、嘔吐等徵狀；黃醫生建議容易患上腸胃炎、經常公幹、年長人士，可在出發前2至4星期考慮注射預防疫苗，加強體內抗體，減低「中招」機會。

而瘧疾和登革熱同為經蚊子叮咬傳播，高危地區分別有泰國、馬來西亞、新加坡、印度、印尼、非洲、南美、斯里蘭卡等地，建議外出宜穿淺色、鬆身、長袖衫褲，帶備蚊怕水、驅蚊貼，且盡量留在冷氣地方。

避開人群　遠離流感

有關近日的重型流感，黃醫生認為現階段只要注重個人健康質素，去旅行亦無不可，他說：「最重要是維持健康的生活模式，保持均衡的飲食和適量運動，注意多休息，盡量離開空氣不流通和人多擠迫的地方，能減輕被傳染的機會。」另外，現今搭飛機是旅行不能避免的一環，對於期間容易咳嗽、頭暈的乘客，黃醫生建議可以多飲水，保持身體水分，減輕因機艙乾燥引起的不適。乘搭時應盡量每隔45分鐘做一些伸展動作，紓緩下肢水腫或上身肌肉繃緊的問題。

天一醫務所 黃治東醫生