江海迦長跑宣揚女性健康

小時候坐唔定

剛剛忙完創作和錄製新歌《若》及新唱片專輯，AGA終於鬆一口氣，坦言寫歌寫到累，壓力又大的時候，最好的紓緩方法就是跑步。AGA說：「本身較喜歡早上去跑步，但工作關係往往在家裏埋首寫歌，一寫就不知不覺寫到夜晚。所以最後都只好去樓下的Gym房跑機。我會一邊跑步一邊聽不同的歌，給自己尋求創作靈感。」談到做運動，AGA說小時候是個「坐唔定」的小朋友，喜歡四處跑。她說：「小時候很喜歡踩着單車四圍去，但總是跌倒受傷回家，爸爸每次見到都很擔心並叫我小心，而最終索性鎖起單車不准我再踩。」

姊姊患病成警號

不能踩單車，好動的AGA卻沒有心息，竟然在家附近的雜貨攤買了一塊滑板，玩起滑板來。結果，跌得更傷！AGA說：「爸爸實在勸了我很多次不要再玩，說女孩子不要弄到周身傷，最後我轉了玩壁球。」之後她迷上了音樂並開始學琴，便展開了「日練夜練」的音樂生涯。她坦言自此變得文靜了許多，也很少出去做運動了。一直到近年，AGA重新注重健康，開始跑步、游水和學打泰拳。而改變的契機跟她的新歌《若》原來也有關係。這首歌是講姊妹之間的感情，也是AGA送給她剛離世的家姐，她說：「家姐的身體不好，平日很少做運動，這令我知道健康與運動的重要。加上身邊的朋友都很喜歡做運動，也很注重健康飲食，這都驅使我重投運動生活。」

跑街練習馬拉松

作曲、出Show、錄歌，AGA工作時間很不定時，坦言有不少朋友相約做運動也很難夾到時間，所以往往只能自己一個在Gym房跑，從未試過出街跑。直至近來她與朋友一起參加在日本舉行的Nike Women馬拉松10km賽事，她才嘗試跑街練習。AGA坦言：「起初跑都幾辛苦，在跑步機跑到10km，但落街跑可能只跑到7km。不過慢慢又發覺原來跑街幾舒服，睇吓沿途風景，不知不覺已可跑到1至2小時。而跑步後的確精神了許多，自己也少了喝咖啡，應付工作更有精神。」至於4月初去日本跑女子馬拉松，AGA也很認同這活動能宣揚女性多做運動的訊息，推動大家多關注健康，因此自己也身體力行參賽支持一下，而目前也會保持每周3至4次練跑。最後談到學泰拳，AGA說自己有點怕學瑜伽，覺得太靜態，所以便「貪新鮮」同朋友Gin Lee一起去學泰拳。她坦言打泰拳的運動量很高，而且練習時與對手有不少互動，不過她就會選一些人較少的時段才去拳館，因為怕見到身邊的人打得好勁，會令自己產生壓力。

長跑新手　宜多伸展及鍛煉腿部

無論參加甚麼類型的運動比賽，平日多練習，向來都是王道。跑馬拉松當然也不例外，浸會大學體育學系副教授雷雄德指出，如參加者本身不是專業跑手，旨在參與及鍛煉身心，不為刷新紀錄的話，就要特別注意多做伸展運動。他指這類型跑手一般沒有在平日進行定時定量的長跑練習，體內的器官和肌肉未必能適應突如其來的劇烈運動強度，就像一部長時間不發動的發電機，突然劇烈開動，當中難免有損。雖然AGA平日有跑步的習慣，但雷博士指跑長跑如馬拉松比賽，使用肌肉纖維的模式有點不同，一般短程快跑步，主要使用的肌肉組織是「白肌」，着重爆發力，但長跑則主要使用「紅肌」，着重持久耐力。沒有長跑習慣的人，紅肌的鍛煉需要耐力，突然轉跑馬拉松未必一定得心應手。此外，由於新手的肌力通常不足，雷博士建議他們每星期到健身室做些强化腿部及身軀肌肉的訓練。

注意動作　賽前兩天多休息

如轉玩長跑，雷博士提醒參加者要多注意跑步動作。長跑時着重「後蹬」，腳掌平放着地，步幅不用太大，提膝動作可略為收細。而手臂只作小幅度擺動，盡量減低消耗過多能量。至於練習方面，雷博士指出應於賽前1星期把訓練量減少至平日的三分之一，賽前兩天多休息，讓身體充分恢復。同時亦應多做拉筋及動態伸展運動，讓肌肉適當放鬆，增加協調性。至於天氣漸熱，他提醒即使不怕曬黑，也應避免在太過炎熱的時間做運動，早上或黃昏時段較佳，而一般人最好每30至45分鐘便停下小休飲水，有助身體散熱。而賽前數天不妨多吃一點飯，讓身體儲存更多糖分，以應付長時間的跑動。

浸會大學體育學系副教授 雷雄德