對於繁忙的都市人，瑜伽向來是收身減壓良方，但有時真的難以抽空到教室練習。現在你只要有一部附有Web Cam的電腦，就可以全天候隨時隨地，在家中、辦公室，甚至身處外地也能夠由教練指導以瑜伽健身。首個網上互動瑜伽教室Yoogaia最近登陸香港開設視像教室，提供一年365日，每日24小時的即時互動網上課堂及錄影課堂，以後想幾時喺邊度學瑜伽？可以由自己話事！

Heidi Poon

船式
屈膝坐地，雙腳平放地上，背部挺直，雙手抓着大腿近膝蓋處，然後慢慢將右腳提起。

感覺穩定後再慢慢連左腳也提起，注意做這個式子時全程要收腹，保持正常呼吸，如想提升難度可雙手伸直，動作靜止，保持5至10個呼吸後放下，共做3組。

上課時學員只需開啟網絡攝影鏡頭，即可以雙向的互聯網連接，讓導師透過即時視像指導學員及矯正其姿勢。

Yoogaia於去年在芬蘭成立，是全球首間網上即時視像教室，學員只需登上其網站瀏覽時間表，就可按自己的日程表挑選適合的課堂。這裏提供了各式各樣派別的課堂，由較流行的哈達（Hatha）及流動瑜伽（Vinyasa），到較獨特的Forrest Yoga及寰宇瑜伽（Universal），也有極受女士歡迎專門收減腰腹及手臂的Core and Arms，甚至靜態的正念瑜伽；更設有30、45和60分鐘長短課堂，安排更有彈性；即使突然在夜深想練習亦無問題，因為Yoogaia提供錄影課堂，真是任何時間任何地方都能夠以瑜伽健身，享受健康生活，這也是Yoogaia的宗旨。

透過視像矯正動作

你或者會有疑問，隔着屏幕學習沒有導師在旁，遇到某些式子不了解或不清楚是否做對與否，可以怎辦？這點大家毋須擔心，上課時學員只需開啟網絡攝影鏡頭，即可以雙向的互聯網連接讓導師透過即時視像指導學員及矯正其動作，學員亦可即時發問，導師亦會即時回答，讓課堂更為安全及有效。Yoogaia資深瑜伽導師Heidi表示：「其實一大班人上堂難免會與別人比較，尤其是初學者容易會給自己壓力，無形中會令學習時分心，未能達致最佳的修煉效果；相反透過視像教室，學員可以在一個完全屬於自己的私人空間練習，不但更專注，亦較輕鬆，令效果更為理想。」

Core and Arms纖腰減臂

女士們是時候開展瘦身大計迎接炎夏，Core and Arms課堂的動作主要鍛煉核心肌肉及手臂力量，可有效纖減腰腹線條及趕走拜拜肉，Heidi今次便示範其中幾個式子。

Profile：Heidi Poon

2005年開始接受瑜伽訓練，並曾跟隨多名資深經驗的瑜伽老師和靈性治療師學習，並取得合資格證書，2009-2014年任教於著名瑜伽中心Pure Yoga。

網址：www.yoogaia.com