香港人貪靚，除了面容以外，也非常注重身形，因此不少男生也會投身「健身」事業，勤力狂操大隻。據PT pro私人健身Studio創辦人及教練Edward表示︰「不少男生一來做Gym，便會狂舉啞鈴、作重量訓練用的史密夫架及拉背機等。其實在訓練前，應該要清楚自己的目標、想鍛煉的身體部位及應用的器械，而不是甚麼也不理便狂做。」

不少男生首要練粗手臂，但原來這看來窄長的身體位置，也有不同肌肉。Edward續指︰「做Gym的朋友，應該要知道怎樣運用不同肌肉，同時，也應了解肌肉在身體發揮的作用。好像我們俗稱『老鼠仔』的二頭肌，需做屈曲手的動作；俗稱『Bye Bye』肉的三頭肌，便需做伸直手的動作，這均需配合不同類型的器材或啞鈴，才可做好這些動作。而且要做一定數量，好像每一Set做15至20下，做3至4組動作，直至肌肉覺得累及撕裂，方為有用。」

 

傷腰最常見

聽過不少男生在做Gym時整傷，原因是甚麼呢？他解釋︰「男生最常整傷腰部，因做不同動作時，不懂得挺胸收腹。這相當危險，因傷了要休養一至兩個月，才可康復。最好的做法，是有專業教練在旁指導。」

在飲食上，如果想練大隻，必須吸收足夠蛋白質，同時需避開高油鹽食物，以免發胖和水腫。Edward表示︰「需均衡飲食，因身體要攝取不同營養，以補充所需元素，建議如早上高纖低脂，下午要吸收碳水化合物，盡量少吃多餐，每餐吃七至八成飽。不要給自己肚餓至打鼓感覺，因為身體會分解肌肉。在睡前4至6小時，盡量不要吃高能量食物，反而要吃高蛋白質、纖維，如菜或肉。」