室內彈床是一項對身心有莫大裨益的運動，早於80年代已風行歐美，過程中需要靠自我的協調性、平衡力、控制核心肌肉和配合低、中、高難度動作。據了解平均每跳一小時就能消耗約1,000卡路里，相比起其他帶氧運動所消耗的卡路里更多。新開幕的BounceLimit，便是香港首家引入室內彈床的健身學校，專業導師Lucia Tam示範在彈床上進行不同彈跳動作去強化全身肌肉，跳出完美曲線。

進行彈床運動必定要穿上襪子，一來是衞生起見，並有防跣作用。

動作一：In Out In
針對：背部、腹部的肌肉
基本動作：收腹，雙手輕扶着T字形支撐柱，雙腳微曲緊貼站立，背部挺直及微微向前傾，臀部微微向後蹲。

雙腳跳起，落地時分開形成蹲下的動作，隨着音樂節奏重複以上開合的動作，以提升心跳率，有助燃燒脂肪。

動作二：Leprechaun
針對：臀小肌、大肌、腹外斜肌、前鋸肌
基本動作：與動作一相同。

隨音樂節拍，在彈床上跳起，右腳着地，左腳則提起形成90度角，左右腳交替重複以上動作。

動作三：Skiing
針對：小腿肌肉、腹橫肌、股四頭肌
基本動作：與動作一相同。

在輕快的音樂下，整個人跳起，雙腳輪流在彈床的左右兩邊着地，猶如滑雪的姿勢般，以強化全身的肌肉組織。

動作四：Boat
針對：核心肌肉和大腿肌肉
基本動作：眼望前方，挺胸收腹，坐在彈床上，雙手向後張開放在地上，雙腳微曲並緊貼平排。

保持雙手張開放在地上以作平衡，臀部貼着彈床，並借助在彈床上的無重狀態，隨音樂節拍把雙腳提起和放下，但緊記放下時不能掂到彈床。另外，上半身微微後傾時，背部要挺直。

動作五：Plank
針對：核心肌肉
基本動作：眼望前方，保持呼吸，上半身微微前傾，雙手成90度角放在地上，雙膝貼着彈床，左右小腿交叉作預備動作。

保持呼吸，然後把雙腳蹬直，腳尖掂彈床，維持動作30至40秒，之後回復基本步再休息10秒，隨音樂節拍重複以上動作，做3至4組，能增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性。

Tina

在進行各式各樣運動前，我們應要知道它們的性質，其中彈跳運動並非外界所形容般激烈，一般危險性較低。Lucia補充：「跳室內彈床屬於彈跳運動的一種，講求於無重狀態下，如何強化心肺功能及肌力、平衡力、核心肌肉和雙腿力量。在彈床上做出不同難度動作，可說是最具效率及有效的鍛煉，而針對不同人士需要，更特別構思出多種課程，包括AirBounce、MaxBounce、BouncePilates等，以增加箇中的趣味性，就算本身有關節問題的朋友也可參與，但為確保安全，建議要有專業導師在場指導。」

教學課程之中，AirBounce是初級班，平均約21人一班，每節50分鐘課堂會透過音樂的帶動進行不同節拍的動作，主要集中強化心肺功能和核心肌肉。

基本組合「坐、跪及企」

至於今日所示範的五組入門動作，亦是從Air Bounce課程中抽取出來的，由「坐、跪及企」三個動作組成，針對在辦公室經常坐着工作的人士而設，鼓勵大家多做運動。「建議初學者每周可進行三次彈跳運動，但緊記要量力而為，每個彈跳步驟跟足導師指引就萬無一失。」

初學者有話說

Tina :「早已聽人講過跳彈床是一項強健骨骼、強化心肺功能、肌力、平衡力及核心肌肉的運動，今次初體驗，在不同音樂旋律下，於彈床上下左右跳動，看似輕鬆，但也流了一身汗水，相當好玩。」

Profile Lucia Tam

來自加拿大的Lucia，前身是專業舞蹈員，更擁有超過十個行內專業資格，包括TRX STC Certified Instructor、STOTT Pilates Certified Mat及ISSA Personal Training Certified等，現於BounceLimit任教，希望將彈跳運動於香港發揚光大。

查詢：2441 0021　

網址：www.bouncelimit.com