快跑達人教路好鞋Run渣馬
聞鼙鼓，思良將；渣馬近，覓好鞋！雖則距離比賽只有不足一星期，大家都已進入調整期，訓練量應該放緩起來，不過如果着開的跑鞋已率先出現疲態的話，那就換鞋莫遲疑，好好把握餘下日子Run in。不過揀鞋不同買菜，成績快慢還屬其次，因為選錯鞋款跑傷腳才事大，就趁最後關頭邀請了快跑達人「楊Sir」楊肇麟幫手，細說揀選跑鞋的要點。
楊Sir教路，跑鞋尺寸太緊或太鬆，都會增加受傷風險，鞋櫳空間以一個手指位最為理想，而試鞋時間亦宜晚不宜早。
跑步熱潮有增無減，不少專營跑步用品的新店亦迎時而起，而且大多有跑步專家駐場，比起綜合式的運動用品店，提供更深入的產品建議。
New Balance RC 1600V2 $1,100（男女同價）
Brooks Ghost 7 Medium $880（男女同價）
鞋底厚度十足，增加吸震力之餘，鞋領內亦填滿泡棉，就如厚墊般支撐足踝。
大部分的比賽鞋，其鞋底前掌區都用上石墨顆粒，達至輕量化與高抓地力兼備的作用。
鞋底厚度明顯比練習鞋款薄得多，吸震力當然有所不及，但有助提升加速反應。
試鞋員 Mary
Mary
PUMA Mobium Ride $899（男女同價）
由於鞋底滿布深坑，故此PUMA Mobium Ride可以大幅度屈摺起來，在Cross Training之中有效鍛煉腳掌的不同位置。
Foot Glide $105
Body Glide（Skin Protection） $105
Body Glide（Stop Chafing） $90
BIBFIX $20（一套四對）
Kinesiology Tape肌肉運動貼 $88/卷
2XU Compression
Sock $460
Calf Guards $420
Performance Run Sleeves $390
Calf Guards（Recover） $420
今時今日的跑鞋款式多不勝數，到底要依據甚麼準則，才可揀出最合適的Right Shoe？相信是不少跑步初哥的共同問題吧！已有10多年跑齡、2011年渣馬10km男子組亞軍，現時主力長跑教練工作的楊Sir便閱鞋無數，由他指點教路，自然句句真、信得過；今次我們更出動了踏上跑道不久，但已成為副刊組「疾風之女」的Mary親身上陣，一於以揀老公般的嚴謹態度，試清楚不同鞋款的實際功用。
合適尺寸 手指定斷
俗語有云︰冇咁大個頭，唔好戴咁大頂帽，其實選擇跑鞋亦不宜過緊過鬆，適中才是王道，那麼何謂適中？楊Sir指出︰「其實依據平日穿着的鞋碼便可，我不建議跑手選用偏大或偏小的鞋款，偏小的話，容易令腳趾公附近的髕骨一帶感到痛楚，還會令趾甲容易扳起，皆因壓迫感太強所致，當然不會穿得舒服。偏大的鞋款也不合適，因為正常的跑鞋設計，鞋面可以全方位貼腳，鞋櫳與腳掌只有少許空間存在，讓腳掌有若干程度的伸展，若然鞋櫳過大，便會令鞋底的點對點緩震功能打折扣，而且腳掌在鞋櫳會有過分滑動，長距離跑動後容易起水泡。所以試穿跑鞋時，試試將腳掌盡量向前推，而鞋尾可以輕易插入一隻手指的話便恰當了。除此之外，試鞋時間也有竅妙，盡量選擇在黃昏、晚間，或者早上跑步過後，在腳掌擴張至最大情況下試鞋便最恰當，同時穿上跑步時的專用襪子試鞋便更理想，更易模擬到跑步時的實際情況。」
除了跑鞋尺寸與試鞋時間，鞋底密度也是重要的考慮條件，尤其是亞洲人多扁平足，若然你也是其中一分子，那便要多加注意了，楊Sir再度教路︰「作為日常練習需要，而足弓正常的跑手，我會建議使用鞋底較厚，而四方八面都有相若緩震力的跑鞋；若然是扁平足，或腳掌過度外翻的跑手，最好選擇內側足弓採用加硬物料製成的跑鞋，令鞋底形狀得以保持，不易變形，將身體重心推向中央，以防過度向內，增加受傷風險。」
練習與比賽 各有所需
另一方面，眾所周知跑鞋有練習與比賽之分，但兩者之間到底有何不同之處？就由副刊女飛人Mary當試鞋員，看看楊Sir有何建議？
試鞋員Profile
稱號：Mary
跑齡：約半年
參賽組別：10km
完成目標時間：50分鐘內
專家推介：練習鞋 保護才是王道
首先Mary希望試穿專為平時練習而設，又有高保護性的跑鞋，楊Sir直言鞋底較厚的款式才是Best Choice，他指出︰「這類鞋款更有效吸收跑步時路面傳來的衝擊力，穿上後會感到重心提高了，跑步時鞋底會較軟一點，對日常訓練或較長距離的路線，都會有很高的保護性。」
比賽鞋輕薄有利加速
至於比賽鞋方面，楊Sir認為Mary所定的目標相當進取，故此特意選擇了鞋底偏薄的New Balance RC 1600V2，他認為︰「鞋底薄身一點的跑鞋，有利速度上的發揮，當然穿着感受不似之前的厚底跑鞋般舒服，但有利加快步速，而且鞋身較輕，跑了一段時間後，依然感到雙腳輕快。」
實試體驗
「試過了厚底與薄底兩種跑鞋後，先以厚底練習鞋為例，保護性很強，緩震力很高，鞋底有較厚的膠料保護雙腳，鞋領位置也緊緊包着足踝，每一個動作都感到很放心，不怕擔心扭傷；之後試穿的薄底比賽鞋款，感受截然不同，重量較輕，觸地感覺也較強，每一步着地都有明顯感覺，可以讓自己隨意調節加速步伐。」
同場加映：Cross Training要深坑
想跑得快，Cross Training的訓練也不可少，原來坊間亦有跑步與Cross Training都兼容得到的鞋款選擇，楊Sir便推薦了PUMA Mobium Ride，他表示︰「它的鞋底有很深的坑紋，中間有橡筋連結坑紋，令鞋底保持很高的靈活性之餘，也有一定程度的支撐作用，適用於短距離的跑步，甚至做Gym或橫向跳動，可以提升雙腳對地面的靈敏度，也可訓練腳掌的細部肌肉。」
貼身小法寶
想跑出好成績，除要慎選跑鞋，其實還有不少法寶可以幫到手，以下精選或許對新手而言感到陌生，一於就要楊Sir幫人幫到底，再向大家介紹箇中玄機。
護膚要搽Body Glide
「運動時專門搽於身體摩擦較多的位置，例如大腿、腋下，以防摩擦太久做成損傷，例如藍色這款塗上後，感覺似凡士林，但不似凡士林般油膩，清爽得多，用於長時間運動之中，有效防止擦損的情況出現；粉紅色的標明『for her』用途，其實是針對衣服與身體的接觸；還有紫色的配方是專為腳部而設，尤其是女生愛穿高踭鞋的話便特別適用，並非只限於運動時使用。」
踢走扣針有BIBFIX
「大部分跑手都會用扣衣將號碼布釘在跑衣上，難免對衣料造成損傷。BIBFIX就由兩枚組件構成，一個在外、另一個在內，內部組件只需放於跑衣的內部，對準號碼布的角落，再在外面相同位置扣上外部的BIBFIX，之後於其餘三個角落重複相同步驟，號碼布的四個角落便可固定下來。」
運動貼加強肌力
「這款產品叫Kinesiology Tape，即是肌肉運動貼，近年來比較多運動員都會使用，本身是有黏力的橡筋帶，表面以布質製成，拉力會強一點，貼於肌肉表面上，可以防止肌肉過度拉扯、加強肌肉力量和支撐性。除了在運動時有功能作用外，對運動後的回復亦有幫助，透過特別的貼法，可以疏通淋巴，加強該肌肉位置的血液循環。」
小腿貼身保鏢
「這些壓力套產品都是為長距離運動，例如跑步、跑山而設，專門用於小腿上，跑手可就個人需要或不同的跑步距離而選擇，例如藍色這一款，是專為跑步使用的小腿套，前面有很多透氣位，保持舒適性；跑步過後，可換上粉紅色的回復小腿套，質料比較硬身，壓力較強，有助改善血液循環，達到加速收復的效果；至於黑色的所用物料，與壓力褲相似，彈性較高，不少跑手特意於比賽時使用；另一款是壓力襪，連同腳掌部分，棉質較多，舒適感較明顯，加上獨特的斜紋設計，可以改善血液循環。」
查詢：3568 3354（荔枝角青山道香港工業中心A座810室Launch8）
