決戰妊娠紋
妊娠紋可說是孕婦辛苦懷胎十月的見證，這一條條在肚皮上不規則的斑紋，嚴重影響外觀，以致許多媽媽從此告別美麗的比堅尼和露臍裝。與其擔心，不如做足產前準備，如勤做運動、穴位按摩等，均能降低妊娠紋出現的機會，力保肚皮白滑！
動作一：坐姿阻力圈力量訓練
先坐於軟墊上盤起雙腳，腰背挺直，雙手拿着阻力圈將其維持在肩膀水平高度，先吸氣，之後呼氣時雙手把阻力圈緩緩向內壓入，然後放鬆。動作能增強腹部肌肉張力，亦能強化手臂肌肉。
待以上動作適應後，可把雙腳打開伸直，留意腳板要向上伸直，藉以同時鍛煉腿部肌肉。
坐姿划船
動作二：坐於健身球上，雙腳打開平放，將橡筋帶繫於與胸前成水平高度的前方固定物，雙手伸直拉着兩邊橡筋帶的尾端。
之後收緊腹部，雙手用力把橡筋帶往後拉至胸前，緊記肩胛位要挺直，手與腰部保持少許距離。
動作三：腹橫肌與骨盆底訓練
平躺在軟墊上並墊高頭部，雙手置於腹部旁，將雙腳分開並曲起，把阻力圈橫放於兩膝之間，之後用力把阻力圈向內壓。動作既可收緊腹部肌肉，同時鍛煉骨盆底肌肉，減少產後尿失禁情況。
坐姿旋轉
動作四：坐於健身球上，先把橡筋帶其中一端繫於左邊與胸部水平相若的固定物上，再把橡筋帶拉直至胸前並雙手合十。
之後把橡筋帶慢慢向右拉動約45度，然後再回到起點。完成一組動作後，可把橡筋帶繫於右邊的固定物上，重複上述動作，令兩邊腹部肌肉同時得到鍛煉，過程中緊記雙手要保持水平。
常按摩足三里這個穴位，有助補氣生血，提升肌肉纖維彈性。
花膠烏雞湯
腹部快速膨脹所致
為甚麼懷孕會導致妊娠紋出現？其實是因為孕婦懷孕期間子宮會增大，胎兒生長的同時羊水亦會增加，以及孕婦攝取過多營養成分，令腹部快速膨脹。當皮膚被撐大時，表皮和真皮這兩層組織雖然還有能力配合腹圍擴展的速度，但皮下組織卻無法跟得上腹部擴張的速度，於是皮膚的彈性組織就會抵受不住擴張而發生斷裂，導致皮膚上出現紫色、淡紅色或凹陷的不規則斑紋，這些斑紋便稱為妊娠紋。
強化腹肌最重要
不少孕婦為了確保胎兒在懷孕期間能吸收足夠營養，有時會過分增加食量，導致腹部過分膨脹，增加妊娠紋出現的機會。註冊物理治療師兼臨床普拉提教練黃心然（Sharon）表示，孕婦除了因飲食過量外，亦會因缺乏運動而令多餘脂肪積聚，腹部肌肉變得鬆弛，皮膚因而受不起突然的擴張而出現妊娠紋。一般而言，若孕婦在懷孕期間沒有不適，Sharon會建議她們在懷孕14周後至臨盆前，適量地進行簡單的產前運動，如要預防妊娠紋，一些針對腹部鍛煉的運動尤為重要，藉此強化腹部肌肉。今次Sharon推介的4個腹部運動均適合孕婦每天進行，緊記大部分動作用力時要呼氣，每組動作以10次為1組，初時可每次做1至2組，待適應後，可慢慢增加至3組。如有任何不適應立即停止，或進行前先諮詢醫生意見。
註冊物理治療師兼臨床普拉提教練 黃心然
穴位按摩補氣血
從中醫角度看，皮膚組織經不起擴張的原因是氣血失和及脾胃虛弱所致，千草醫藥坊註冊中醫師譚莉英認為若孕婦氣血不足，皮膚的支撐性與修復能力便會失衡，因而出現妊娠紋。與此同時，因為脾主肌肉，若脾胃虛弱就會導致肌肉失養，皮膚就會受不起擴張的壓力令妊娠紋加深。譚醫師建議可透過穴位按摩及湯水來預防妊娠紋。
穴位按摩
1.中 脘：位置在上腹部正中線臍中上4吋。按此穴可調理肝膽脾胃氣機，有助收緊皮膚，減輕妊娠紋。
2.足三里：於小腿外側，外膝眼下3吋，脛骨旁開一橫指處。按此穴可補氣生血、健脾和胃，從而增加腹部血流量，提升肌肉纖維彈性。
3.血 海：位於大腿內側，髕底內側上2吋。按此穴可補充身體之中的血液，增加皮膚的緊緻度，減輕妊娠紋的徵狀。
花膠烏雞湯（1人分量）
材料：烏雞半隻、花膠3両、淮山4錢、去核紅棗5粒、薑2片、海鹽適量
做法：
1.在煲湯前一天浸發花膠。
2.將所有材料洗淨。
3.烏雞去頭、頸及尾部，備用。
4.所有材料同時放入煲，加入適量清水大火煮沸後轉慢火煲3小時。
5.最後下適量海鹽調味便可。
功效：補腎益精、滋陰補液、滋養肌膚，令皮膚及肌肉柔軟且充滿彈性。
備註：感冒、腸胃濕熱者不適宜飲用，建議服用前先諮詢合資格的註冊中醫師。
多塗潤膚霜有利無害
皮膚科專科醫生陳厚毅稱約有90%的懷孕婦女都會有妊娠紋，特別是一些胎兒較重或懷有多胞胎的孕婦。雖然暫時沒有方法可以百分百預防妊娠紋，但陳醫生建議可於懷孕期間多塗補濕成分高的潤膚霜或橄欖油，藉以保持皮膚滋潤、增强肌膚彈性，紓緩皮膚因過度伸延而出現的妊娠紋。
皮膚科專科醫生 陳厚毅
