聖誕、元旦、農曆新年接踵而至，佳節慶祝活動停不了，惟狂歡過後，或會因此而引發各種痛症，成身散晒！不妨參考脊骨神經科醫生建議的輕鬆簡單紓緩伸展小貼士，這樣自然可玩得更盡興，事後又不用「叫苦連天」啦！

紓緩頸痛
坐下，將頭部慢慢向下。

慢慢轉動頸部直至面朝右方，微微向上。左手按住右額，另外一隻手放鬆。保持動作10秒，左右掉轉再做30次。

改善寒背
坐直，兩手張開，手肘曲成90度。

維持上述動作，雙臂各自旋轉30下。

鬆弛肩膀
雙手手指交疊，置於頸後。

頭向上望，張開雙手並屈曲手肘，保持動作10秒，同一套動作做30次。若能請旁人協助，效果更佳。

放鬆腰背
站立或坐直，雙手打開，雙腳微微張開呈大字形。

身體緩緩向左右轉動，同時手腕一邊旋轉，左右各做30下。

減輕腿部負擔
站直，雙腳展開，右膝屈曲。左腳伸展成直線，同時伸直左手，大腿肌同時用力（需感到腰側亦有伸展），保持10秒，每邊各做15次。

脊骨神經科醫生 朱君璞

狂歡過後易出事

年尾流流，人人都懷着待「假」心情，佳節伴隨美食、派對等自然盡興而歸，然而假期過後卻常是爆發痛症的高峰期，脊骨神經科醫生朱君璞解釋，布置打掃、選購禮物、夜夜笙歌，會在不知不覺間對腰背肩膀構成壓力，嚴重者更引致疼痛。朱醫生表示：「佳節前夕，不少人也會打掃布置，藉以增添節日氣氛。然而，若打掃期間用力不當，如彎腰抹地或搬運重物均會加重腰背壓力。背脊肌肉常處於有方向性的收緊狀態，加上經常需要蹲下或扭腰的話，嚴重者或引致脊骨錯位，令下背出現痛楚。此外，過時過節張羅送禮，禮物的重量亦令肩膀承受龐大壓力。若缺乏休息或重量慣性集中於其中一邊肩膀的話，會造成高低膊和肩痛之餘，痛楚更有機會蔓延至頸部，影響深遠。」另外，不少人愛趁假日放鬆，即使未必通宵達旦狂歡，亦會熬夜煲劇，日夜無休，朱醫生就提醒，體力透支又或長時間使用手機、電腦，維持低頭、彎身和頭部傾前等動作，會造成「姿勢性寒背」。彎身姿勢也令胸椎過分彎曲，增加脊椎韌帶負荷，久而久之胸椎變緊，形成寒背，肌肉緊張勞損，引發痛楚。

預防靠正確姿勢

適逢佳節，難得可以放鬆一下，節目難免排得密密麻麻。若不想樂極生「痛」，便應聽從朱醫生教路，減少受傷機會。朱醫生舉例：「例如，大家可於布置或打掃期間避免集中運用腰力、彎腰及過分伸展腰部和手臂；提舉重物時，可將物件盡量靠近身體，利用雙腳轉身，別只靠扭動腰部發力。購物時，連同袋子裏的物件計算，整體重量不應超過3公斤。若使用側孭袋，應每隔20至30分鐘轉另一邊膊頭。尤其是女士們在購物時應穿着合適的鞋子，避免穿高跟鞋。而在血拼過後，回家時可以熱敷或浸腳促進血液循環，對紓緩腳部不適感覺也有很大幫助。此外，一些放鬆腰背的動作，也可助減輕肌肉緊張的問題，只要閒時抽少許時間進行，也可以進一步減低痛症爆發的風險。」

紓緩頸痛

簡單的伸展運動可有效紓緩頸部肌肉。

Step 1：坐下，將頭部慢慢向下。

Step 2：慢慢轉動頸部直至面朝右方，微微向上。左手按住右額，另外一隻手放鬆。保持動作10秒，左右掉轉再做30次。

改善寒背

此動作可改善寒背問題，連帶肩膀亦可放鬆。

Step 1：坐直，兩手張開，手肘曲成90度。

Step 2：維持上述動作，雙臂各自旋轉30下。

鬆弛肩膀

有助拉鬆肩膀肌肉，令其不再繃緊疼痛。

Step 1：雙手手指交疊，置於頸後。

Step 2：頭向上望，張開雙手並屈曲手肘，保持動作10秒，同一套動作做30次。若能請旁人協助，效果更佳。

放鬆腰背

有效強化背脊肌腱，加上活動兩邊肩膀，也能有助放鬆。

Step 1：站立或坐直，雙手打開，雙腳微微張開呈大字形。

Step 2：身體緩緩向左右轉動，同時手腕一邊旋轉，左右各做30下。

減輕腿部負擔

此動作能有助放鬆下背部及臀部，減輕腳部負擔。

站直，雙腳展開，右膝屈曲。左腳伸展成直線，同時伸直左手，大腿肌同時用力（需感到腰側亦有伸展），保持10秒，每邊各做15次。

鳴謝：紐約醫療脊椎痛症中心脊骨神經科醫生朱君璞