身為香港女性，要兼顧工作家庭扮靚玩樂，於忙碌生活中，不知不覺忘記了健康及運動的重要性。前有線電視女主播史澤雅（Sonia），身兼多職，活躍於電視主持、電視節目製作、活動司儀及寫作等多媒體工作，百忙之中仍可以瑜伽調理身心，兩年來修煉出優美自然的身體曲線，當中有何秘訣？性格好動心急的她，又如何被瑜伽潛移默化呢？

Sonia跟香港不少女性一樣，身兼多職，卻懂得在閒時以瑜伽來調適身心。

除了勤於練瑜伽，Sonia在飲食習慣上也作出改變，難怪愈來愈靚、愈健康。

一些簡單的式子例如樹式可平日多練習，隨時隨地讓身心輕鬆下來。

學習瑜伽令Sonia最感開心之處，是培養了耐性，並可紓緩工作帶來的壓力和疲勞。

過重人士最好先由簡單、輕鬆的帶氧運動開始，如每天20分鐘的緩步跑或健身操等。

這是非常受歡迎的為牆繩瑜伽（Wall Rope Yoga），利用繫於牆上的繩索，幫助訓練者拉鬆身體肌肉與筋骨。

現時市面上的瑜伽花款多多，大熱之選有空中瑜伽，不過，具有一定難度非低，有心嘗試者先要考慮個人能力。

想維持身形健美，除了勤做運動，也要注意飲食，特別是冬日飯宴特別多大魚大肉，大家要好好節制了。

性格好動無時停

Sonia自小在外國長大，性格有點「鬼妹仔」，一直較喜歡刺激、好玩又充滿新鮮感的運動，例如滑雪。「從前在外國生活及讀書，常常會在冬天跟家人及好友一起去滑雪，一來喜歡其速度感，二來愛其運動量大，不停流汗，三來是鍾情當中刺激好玩的感覺。不過香港沒有下雪的冬天，只能留待去外國旅行時玩了。」Sonia試過整個星期到外地滑雪旅行，只居於滑雪勝地旁的旅館，每天都去滑雪，全程享受運動。

畢業後，Sonia回港投身傳媒工作，曾擔任電視主播，多年來穿梭於世界各地，工作非常忙碌，漸漸發現身體不及過往健康。「一來工作時間不定、時間又長，二來是食無定時，而且少菜多肉，漸漸不但腸胃變差了，而且精神、胃口也沒有從前般好。」注重健康的她，決心要找一種運動，持之以恒地學習。「大約兩年前的一次朋友聚會，他們都說起學瑜伽的好處及樂趣，特別是修身的功效，聽來非常吸引。然而，我的個性非常心急，很沒耐性，聽到要Hold住身體做不同姿勢，當然立即說不。」

勻稱體形始於堅持

後來經不同朋友勸說下，Sonia開始了第一課瑜伽堂，感覺是「好想死！」「那是最基本的課程，我們在老師教導下學習不同的簡單式子，重點是要維持整個姿態數分鐘，不可以一直動，讓我感到很不耐煩。」然而，小妮子非常不心息，希望探索這運動的好玩及奧妙之處，在三個月持續的課程裏，她終於找到當中樂趣。「下定決心持續上堂後，發現自己的皮膚變得紅潤細滑，效果好過塗護膚品；此外，女士最注重修身，學習瑜伽正好將肌肉線條鍛煉得修長自然，塑造出非常勻稱的體形。當中不少靜止動作，看似運動量不大，其實正正可以收緊線條，對趕走Bye Bye肉、減腰修腹、修靚大腿線條及胸部肌肉等，都非常見效。」

採訪當日，Sonia便即場示範了不少瑜伽式子，由基本至高難度不等，先是樹式（Tree Pose），Sonia做來非常輕巧且熟悉。「這個式子有助強化大腿、小腿、背部肌肉和腳腕，也能加強關節的靈活性，持續練習，更可改善自己的平衡力和專注力。」另一個她非常喜歡的式子是武士式，看來像簡單的把雙手張開、舉高的動作，原來可以鍛煉背部、手臂，大腿、小腿、腳腕、肩膀等部分，同樣有助強化肌肉。

由內至外的美麗

練習瑜伽至今兩年有多，Sonia已經迷上這種講求專注、耐性及運動量非常高的身體鍛煉，每周花兩至三天練習之餘，更進一步挑戰Hot Yoga，感受全身大量流汗的快感，除了體態及皮膚有大大改善，更重要是對內在的影響。「感到自己較易專注了，也少了心急、心煩氣躁，因為瑜伽不少練習能讓人平靜下來，專心於做好式子及運動上。而且學習了這些日子後，自我感覺身體血液循環好了，睡眠質素及胃口也有所改善，所以人們形容它是讓人由內至外美麗健康的運動，實不為過呢！」除了運動外，Sonia也非常注重健康飲食，盡量達到多菜少肉，吸收均衡營養。「我盡量會自己下廚，早午餐會吃澱粉質，晚餐則以蔬果類為主，而且不會吃消夜了，一來怕肥，二來真的不健康。此外，滋補的湯水也非常重要，好像冬蟲草加花膠等，在冬天食用非常滋補呢！」Sonia更曾鑽研不少健康的減肥良方，對於打算修身的女士，她建議第一步是要戒甜。「不要少看早餐一杯咖啡、中午一杯奶茶，熱量分分鐘接近幾碗飯，還有致命的餐後甜品！當然，偶爾淺嘗則無不可。」

專家之言：初習瑜伽需適當熱身

對不少初學者而言，練習瑜伽最難避免的，是因為未有足夠的運動經驗，讓身體容易因不適應或過量運動，導致肌肉抽筋。西醫楊宗謙表示︰「在進行任何運動前，最好還是先做點熱身，例如可以保持呼吸節奏，然後逐步轉動頭部、肩膊及頸部肌肉，同時可做點拉動手腳的簡單動作，如坐在地上，右腳伸直，腳尖指向自己，左腳屈膝平貼地上，先吸氣，然後慢慢呼氣把上半身向前壓，直至大腿膕繩肌有拉扯感覺。」

對於不少女士以瑜伽來收身，楊醫生指未必每個人的性格及身體狀況也適合，特別是高溫瑜伽，對本身有疾病者，有機會加重他們的身體負擔，他說︰「如想減肥或過重人士，最好先由簡單、輕鬆的帶氧運動開始，如每天20分鐘的緩步跑或健身操等。此外，配合多菜少肉、三餐均衡，以及少甜、少鹽少油的飲食習慣，也非常重要。」