林淑敏飆速戰士

享受比賽氣氛

Mandy原來早於今年年初曾參加同一項單車比賽，但她坦言由於沒有足夠時間準備，不論是練習還是心理質素也未達標。臨陣磨槍，成績未如理想，但能夠成功完成賽事，對Mandy來說也是一次難忘的經驗，她說：「記得那次比賽是在清晨的龍和道舉行，平日駕車常經過這段道路，每一次都堵滿車輛和充滿廢氣，但比賽當日的景色和空氣均與平日截然不同，變得清新，非常神奇。」

以往只會在單車徑踏單車，心想在公路也不會有多大分別，但親身體驗後，卻發現兩者的感覺完全不同，「除了因為公路比單車徑寬敞，更加自在，也可以從不同的視野欣賞城市的景色，這種感覺十分特別。」Mandy在上次比賽途中雖然稍稍落後，但沿路上，得到觀眾或其他參賽者落力地為她打氣，令她十分感動，「比賽時的緊張氣氛、觀眾的打氣聲、參賽者朝着相同目標前進，種種因素都讓我感受到比賽的魅力，因此今年有關機構再度邀請我作賽，沒有考慮便決定參加，希望再一次感受比賽的震撼。」

決心增加練習

自從Mandy不幸患上乳癌，她便注意到運動的重要性，她說：「生病後我開始練習長跑，至今已有相當經驗，對跑步很有信心，更參加了數次長跑賽事。後來在朋友的建議下，我開始練習其他運動，當中包括踏單車，而參加比賽，能夠為我定下更明確的目標，成為練習的推動力。」今次再度參賽，距離比賽尚有3個月，準備時間充裕，Mandy表示會妥善分配時間，安排足夠的練習。縱使她自覺仍未能挑戰獎項，但目標不再只是完成賽事，而是要取得更好的名次。據知今年賽事暫定在相同地點舉行，有上次的經驗，加上對賽道的認識，Mandy深信今次能做出更好的成績。可是，Mandy坦言操作單車仍未能得心應手，所以練習暫時以平路為主，不會勉強挑戰上落斜坡，「幸好比賽路段主要是平路，相信經過充分練習便能夠應付。我現時計劃每星期練習兩至三次，希望能掌握屬於自己的節奏，不會被其他參賽者影響，希望發揮最佳水準。另外，由於技術不足，在練習單車時會十分專注，不會聆聽音樂以免分心，但丈夫不時和我一起練習，加上沿途風景優美，所以練習過程從不沉悶。」

挑選合適裝置

Mandy坦言自己去年比賽前因懶惰而練習不足，她說：「以往我經常以陽光過猛或落雨後地面濕滑作為偷懶借口，但其實我家附近有單車徑，練習十分方便，只是決心不夠，所以單車技術一直沒有改進。」過往，Mandy曾因不懂調校合適的座椅高度而扭傷，自此很少再踏單車。

後來她主持一個關於單車的電視節目，有機會訪問香港前首席單車運動員洪松蔭，並向他請教單車的大小事，令她再度燃起踩單車的熱誠，她說：「松哥除了指導騎單車時的基本姿勢，也教我如何調校座椅，以免再次受傷，此外，他更提供有關挑選安全燈和頭盔等單車用具的意見。」

所謂工欲善其事，必先利其器，單車練習亦然，但Mandy一直只有一輛朋友送贈的爬山單車，由於車身較重，令練習效果不太顯著，因此她正計劃添置一輛公路單車，為比賽作最好準備。飲食方面，除了在運動前後會多吃碳水化合物外，Mandy亦有一個小小心得，就是在完成帶氧運動後進食一個水果，單車徑旁發售的冰菠蘿就是她最愛，補充體力之餘更有抗氧化的功效，對皮膚也有益處。

專家之言：比賽應循序漸進

公路單車的魅力迷倒不少人，很多初學者也希望有機會參加比賽試試實力如何，但在練習和比賽過程難免遇上困難。前香港單車代表隊成員Brian Cook （拜仁）表示，初學者不宜過量練習，先每星期練習2次，待身體習慣後才提升至3次。另外，為免發生意外，初學者應該先在單車徑練習，當技術熟練後再挑戰公路。由於公路單車的車頭設計比一般單車低，初學者可能不太習慣，可以把車頭輕微調高，能有效減低肌肉的痛楚，同時可以逐步適應公路單車的特性，他補充：「初學者不必介意單車重量和外觀，應選用較厚的坐椅，以免臀部的肌肉容易受傷。同時，坐椅應調校至腳尖剛好到地的高度，防止受傷之餘也能節省體力。此外，每次踩單車前必須檢查煞車系統：車軚和安全鈴，以減低受傷機會。」

他又提醒，參加比賽須小心其他道路使用者，比賽前更可預先到比賽場地視察環境。飲食方面，在比賽前數天可以進食大量碳水化合物，同時避免吸收過多油分，至於當日則可以飲用少量能量飲品和進食能量棒，而服飾則以舒適為主，毋須急於使用單車專用衣物和鞋，再佩戴符合安全標準的頭盔，便能安全安心參與比賽。

嗚謝：前香港單車代表隊成員Brian Cook （拜仁）