作為女生，誰不想擁有健美胸部？與其裝「胸」作勢，何不每日花十數分鐘，練習瑜伽式子，改善因姿勢不良引致的胸形問題，亦有保健作用。大家趕快學習，齊齊挺起胸膛，展現自信。

健胸4式：動作1
雙腿丁字腳站立，然後將靠牆的大腿提起，與站立的腳成直角，可以微曲膝蓋。

然後，上半身向牆伸延，雙手觸碰腳尖，注意胸膛要打開，頭部及視線朝向天花板，維持動作進行5個呼吸，約10至15秒，換邊再做。

動作2
利用椅子作輔助，雙手分別捉緊椅側，打開胸膛，坐好，眼望前方。

雙腳慢慢伸向前並挺腰，身體成一斜線。感覺盆骨和肚臍有向上伸延感，眼向上望45度，動作維持約10至15秒。

動作3
椅子加上瑜伽墊，雙腳分開呈跪姿，雙手後托腰側，打開肩胛骨，挺胸。

瑜伽墊置於背部，利用臀部力量向前推，帶動上半身向後伸延；穿過椅背，脊椎像拋物線一樣成一曲線。動作維持約10至15秒。

動作4
用瑜伽繩套住身體，繩子置於盆骨位置，身體重心挨向繩子，作為支點，挺胸。

肩膊打開，雙手合十放胸前，上半身慢慢向後伸延，勿急向後衝。快要觸地時利用雙手伸延支撐，同時推高盆骨，維持動作進行5個呼吸。

進階版：動作5
繩子鋪上瑜伽席加強防滑效果，然後用瑜伽繩套住身體，繩子置於盆骨位置，雙腳置於掛繩鈎子上支撐身體。

雙腳撐直，讓身體與牆壁垂直，雙手置於胸前，上身向後仰。動作維持約10至15秒。

mYoga瑜伽導師 Athena

完美的胸部曲線，女生趨之若鶩，不過隨地心引力作用，或者長期姿勢不良，日積月累容易令胸部線條走樣。如何是好？練習瑜伽，有助雕塑身材，原來亦能透過強化胸部肌力，讓女生維持完美胸形；更可透過瑜伽動作促進血液及淋巴循環，對乳房健康亦有裨益。

mYoga瑜伽導師Athena解釋：「平日工作長期使用電腦，或坐立姿勢不正確，容易引致胸椎後突的情況，令頭部和兩肩前傾，形成『寒背』，而脊椎長期受到擠壓，不僅引致胸部變形『移位』，亦容易衍生病症。」她表示，瑜伽中一些打開肩胛骨、打開胸部的式子，有助伸展脊骨，讓背部得以伸展，胸部自然提升，集中胸形，連帶體態也會變美。對於缺乏運動的人士，動作亦能鍛煉胸大肌及上背部的肌肉群，助預防胸部鬆弛、下垂。

必須持之以恒

此外，一些上身用力或頭部倒轉（類似頭頂貼近地面）的動作，能加強血液循環，活化胸部的肌肉組織，對刺激腋下淋巴及乳腺，改善胸部的淋巴循環有幫助；亦有助改善淋巴阻塞、疏通乳腺，使胸部飽滿健康。加上做瑜伽能讓交感神經變得活躍，有助放鬆身心。

女生每日選擇兩組動作（健胸4式任選兩組）進行練習，只需花十多分鐘完成伸展動作，既可助紓緩壓力，以令身心愉悅，亦能改善經前胸部脹痛不適等問題。但Athena提醒大家，由於這些瑜伽動作能讓人心情愉快、雀躍，故不建議睡前進行，以免影響睡眠質素。

健胸4式：動作1

1.雙腿丁字腳站立，然後將靠牆的大腿提起，與站立的腳成直角，可以微曲膝蓋。

2.然後，上半身向牆伸延，雙手觸碰腳尖，注意胸膛要打開，頭部及視線朝向天花板，維持動作進行5個呼吸，約10至15秒，換邊再做。

功效：側彎刺激腰側和腋下的淋巴，同時伸展大腿膕繩肌及鼠蹊附近淋巴，緩解下半身水腫狀況。

動作2

1.利用椅子作輔助，雙手分別捉緊椅側，打開胸膛，坐好，眼望前方。

2.雙腳慢慢伸向前並挺腰，身體成一斜線。感覺盆骨和肚臍有向上伸延感，眼向上望45度，動作維持約10至15秒。

功效：打開肩胛骨，強化背部肌肉，緩解「寒背」問題，重建挺起胸膛的姿勢，疏通乳腺，有助預防增生問題。

動作3

1.椅子加上瑜伽墊，雙腳分開呈跪姿，雙手後托腰側，打開肩胛骨，挺胸。

2.瑜伽墊置於背部，利用臀部力量向前推，帶動上半身向後伸延；穿過椅背，脊椎像拋物線一樣成一曲線。動作維持約10至15秒。

功效：改善「寒背」、增強血液循環。

動作4

1.用瑜伽繩套住身體，繩子置於盆骨位置，身體重心挨向繩子，作為支點，挺胸。

2.肩膊打開，雙手合十放胸前，上半身慢慢向後伸延，勿急向後衝。快要觸地時利用雙手伸延支撐，同時推高盆骨，維持動作進行5個呼吸。

功效：改善背痛、伸展腰側淋巴、乳腺。

進階版：動作5

1.繩子鋪上瑜伽席加強防滑效果，然後用瑜伽繩套住身體，繩子置於盆骨位置，雙腳置於掛繩鈎子上支撐身體。

2.雙腳撐直，讓身體與牆壁垂直，雙手置於胸前，上身向後仰。動作維持約10至15秒。

功效：動作讓心臟位置比頭部高，幫助血液循環，同時疏通淋巴腺，能紓緩經前症候群引起的胸腹脹痛不適。