雷頌德決志戒煙

吸煙害處多，及早戒煙為妙——這是大部分人都明白的道理，但對煙民來說，卻可謂難過登天。音樂創作人雷頌德（Mark Lui）有近二十年的煙齡，埋首創作、通宵工作時更往往煙不離手；然而，七年前，他為了家人及自身健康，展開了艱巨的戒煙工程。「你說得出的戒煙方法，我都試過，最後是決心讓我成功的！」

Mark試過不少戒煙方法，真是想到的方法他也試過，後來發現最重要還是決心。

成功戒煙後，Mark常常跟身邊好友分享自己的心得。

Mark認為吸煙太多，味覺一定會受影響，甜酸苦辣也分不清，自然難享受美食。

戒煙香口膠、戒煙貼、戒煙糖……這些都是不少煙民嘗試的戒煙方法，但最重要還是決心。

不要跟自己說「戒煙」，而是改為「我不想抽煙了」或「我選擇不抽了」，這就是Mark戒煙的最大秘訣。

戒煙後，Mark發現自己根本不需靠一支煙，也能Relax下來。

吸煙容易造成血凝塊阻塞血管，引起心肌梗塞和心臟病。

抽煙首當其衝影響的，是呼吸系統及支氣管，因此吸煙者常感氣喘或呼吸不順暢。

吸煙者頭髮較易枯黃和早年白髮，而且常常有煙味隨身，影響予人印象。

高峰期　一日抽兩包

Mark回想最初抽煙的日子，是大學一年級，那時他僅二十歲出頭，在英國倫敦帝國學院修讀土木工程系，一邊讀書，一邊創作音樂，是青春張狂的年代。「第一口煙總是由好奇心驅使，從此便成了習慣，讀書、工作、Hea或跟朋友相聚，都是煙不離手的，最高峰時期可以一天抽兩包。」當時的他，抽煙已抽到成了習慣，從沒有想過要戒煙。畢業後，他在恩師黃霑的賞識及提攜下，投入各式各樣的音樂創作，為別人寫歌以至投身電影配樂創作，工作時間愈長，更是煙不離手。「自己在工作室，埋首創作數十小時，早習慣煙駁煙地抽，抽得滿口、衣服甚至隨身物也是煙味，說得難聽一點，一開口人家便知道你是……『煙鏟』；有時即使休息，也會走出露台或戶外地方抽煙，又是一支點完再一支，抽得很兇。」

試盡方法　屢敗屢戰

直至七年前左右，他跟女友拉埋天窗，正式組織小家庭，便開始為家人及自身健康着想而戒煙。「當時用了不少方法，包括戒煙香口膠、戒煙貼、戒煙糖……你想到的方法我也試過，但還是戒不掉，轉過頭又順其自然的，煙不離手。」他不服氣，屢敗屢試，直至3年前開始自行服藥戒煙，初時效果非常好，他直言看到香煙會有抗拒、完全不想抽的感覺。

「然而服藥不足一個月，便開始感到有點抑鬱、心情不佳又提不起勁，總是欠了些甚麼似的。久而久之，便耐不住偷偷地抽起來。」積了近二十年的煙癮，早已跟一日三餐有相同地位，要戒分分鐘慘過減肥不吃飯……但為了家人着想，他仍然反覆地試，希望有一天能戒煙成功。

直至一年前，他終於發現了戒煙的秘訣，原來在於想法及心理狀態。「首先，不要跟自己說『戒煙』，而是改為『我不想抽煙了』或『我選擇不抽了』。這是因為『戒』總是辛苦的，好像被人禁制自由、失去自主權，會產生負面甚至不良感覺，實際上讓戒煙計劃更難於實行。」參考過去一年的經驗，他提議有心戒煙的朋友，可考慮先調整自己心態，跟自己說「我從現在開始，不想抽了！」由被動化為主動、消極化為積極，便能事半功倍。

成功秘訣　改變心態

回看這戒煙過程，Mark訝異自己心態上的轉變：「一開始改變思想起來，整個『戒煙』的過程便變得輕鬆自在。我沒有用藥、戒煙貼、戒煙朱古力……就自自然然地停了抽煙。當然，為了增加決心，我更逼自己跟所有朋友『決志』，就是認真地當眾說：我以後不抽煙了。」他認為最重要的秘訣，便是要一鼓作氣、一下子停止抽煙，心態上要夠決絕。「有決心，即使身邊布滿煙民，也不會有絲毫動搖；然而決心不足，即使在『山旮旯』地方也會山長水遠跑去買煙。」

重拾健康　享受真味

戒煙一年多，最大的得着，當然是身體健康。「從前走斜路、踢波，不夠十分鐘便會感到氣喘、上氣不接下氣，現在呼吸非常順暢；另因過往吸煙太多，味覺受到影響，真是吃甚麼也不知道味道，甜酸苦辣也分不到，現在卻能重新感受食物的原味，享受美食。家中、衣服及隨身物終於都沒有煙味了，不但空氣清新，人也精神起來。」

戒煙除了有助身體健康，對心理也有很好的作用。「從前覺得抽煙能減壓、放鬆，其實只是一種幻覺及心理倚賴；戒煙後，發現自己根本不需靠一支煙，也能Relax下來。而且，我認為抽煙的人，總會給人意志力薄弱、捱不住的感覺，很容易便被人抓到他的心理弱點……為了身體、心理及身邊的家人朋友，還是及早戒煙好。」成功戒煙後，他常常跟身邊好友分享自己的心得，並希望愈來愈多朋友下定決心，跟香煙講Bye Bye！

尼古丁損害神經

小小一支香煙，究竟能對身體造成多大影響？西醫張傑指出︰「據世界衞生組織的報告指出，煙草每年使近600萬人失去生命，其中有500多萬人緣於直接使用煙草，有60多萬人屬於接觸二手煙霧的非吸煙者。有不少人都知道，香煙內有不少壞元素，好像當中的焦油便是主要致癌物質，因此吸煙亦是引致多種致命癌症的原因，當中包括肺癌、口腔癌與咽喉癌、食道癌、膀胱癌及腎癌。此外，吸煙也會即時引發心跳加速、血壓上升，這是由於尼古丁影響神經系統。」

有不少病理及臨床研究指出，吸煙對心臟有不良影響。張醫生續指︰「吸煙亦對血液造成長久影響，令血液中的膽固醇及纖維蛋白素原增加，因而容易造成血凝塊阻塞血管，引起心肌梗塞和心臟病。此外，吸煙會令支氣管內積聚有毒物質，阻礙人體吸入的空氣正常呼出，更會引起肺部氣囊破裂，導致呼吸困難。嚴重者更會出現肺氣腫和慢性支氣管炎，需要利用氧氣罩協助呼吸。」