即使有心在家中勤做瑜伽，但身體某些部位如肩胛及腰盤等仍難以全面伸展。與其勉強進行，不如借助其他工具輔助。牆繩瑜伽（Wall Rope Yoga）正是一種利用繫於牆上的繩索，幫助訓練並拉鬆身體肌肉與筋骨的運動，最緊要連平常甚少郁動的關節都伸展到，完成後包你全身鬆晒！

倒吊是牆繩瑜伽其中一組常見動作，借地心吸力促進血液循環，幫助排走體內廢物。

牆繩瑜伽除了繩子，亦會運用瑜伽氈及海綿磚頭輔助穩定及防滑。

收緊拜拜肉
雙手抓握繩子，手肘呈90度角，夾緊腋下，腳掌貼地。

雙手維持抓繩動作，緩緩伸長手臂，雙腳踏前保持腳掌貼地，昂頭後仰約1分鐘，這套動作有助收緊拜拜肉。

打開胸背
背向牆壁，反手握繩，向前伸直踮起腳，腰背挺直，臀部向前推，令肩位全面張開。

雙腳踏後，腳踭踩着磚頭，保持手心向外握繩，維持15秒，讓鎖骨打開及提升胸骨。

另一組動作，面對牆壁跪地，大腿及盆骨緊貼牆身，雙手抓住繩子最高處，頭向後仰，幫助打開胸口及收腹。

保持3的動作，慢慢鬆開繩索雙手向下垂直至手指觸碰腳板，進一步伸展心胸。

強化背臀腿
將繩子箍於胯位，雙腳大步踏後，上身屈曲向下，雙手盡量向前伸直，手掌要完全貼住地面，藉以放鬆背脊。

繩子位置不變，雙腳踏前站直，上身同樣屈曲向下，雙手下垂，手指如抓飯碗的狀態掂地，帶動腋下肌肉運動，疏通淋巴。

雙腳分別前後張開蹬直，腰背伸直，雙手向前伸直掂地，維持約一分鐘後，前後腳交替進行，可拉直背椎並伸展大腿。

倒吊促循環
背向牆，將繩子箍於胯位，身體屈曲雙腳踏上牆，雙手抓緊繩子，腳伸直，面朝下，雙手慢慢垂下，於頭頂交叉摸手肘，幫助靜脈血液運行。

熟習倒吊後可提升難度，面向牆，將繩子箍於盤骨位置，雙手抓緊繩子，雙腳踏上較高的牆身，先屈腳架於繩子上保持平衡，上身倒頭向下慢慢放手交叉於頭頂，再逐條腿向上伸並用腳踝扣穩繩子。

資深瑜伽教練 Annisa Tong

瑜伽史上重要人物Mr. B.K.S. Iyengar，為讓大家做各種瑜伽動作時更易到位，研發了多種輔助工具，而牆繩瑜伽正是其中之一。在印度開始發揚時，由於當地房屋有很多窗花，故最初是將繩子繫於窗花上進行，時至今日，已改將繩子綁在鑲嵌於牆裏的特大螺絲上，加倍安全之餘，亦方便進行各式動作及倒立。

借地心吸力促進靜脈流動

Figure Balance的資深瑜伽教練Annisa Tong稱：「牆繩瑜伽能令一些瑜伽較難做到的體位，更加容易掌握，而且能運用及伸展到更多的肌肉和筋脈，如張開鎖骨、提升胸骨、伸直脊椎、拉長腰背、平衡盆骨。同時幫助活動腋下、打開肩胛位，以及收緊大、小腿的前後肌肉等。透過牆繩也可安全地做出倒吊動作，借地心吸力促進靜脈流動同時減輕血管的負荷，加快循環以帶走體內的廢物。」筆者亦有親身試做部分動作，發現原本因長期坐着對電腦工作而變得繃緊的雙肩、背脊、後背腰臀位置均感到放鬆，Annisa謂：「牆繩瑜伽不但適合長駐寫字樓的OL，亦能幫助物理治療糾正姿態，並希望透過持續進行，讓身體重新認知體位，長遠於日常生活中亦Keep住正確的姿勢。」

Figure Balance牆繩瑜伽班

費用：$280/首次試堂、$400/堂

網址：www.figurefitness.hk

查詢：2940 1700