Yoga Bou瑜伽棒紓痛好幫手

好多女性都有練習瑜伽的習慣，但如果你發現做極都未能達到最美的體態，又或者當拉展時身體感覺並不大，那麼很可能做瑜伽時並沒有「做對位」！原來要達致瑜伽的深層伸展，每個式子都一定要做到最佳位置，往往並不是擺甫士咁簡單！想清楚了解自己的動作有否極致完美？Yoga Bou瑜伽棒會幫到你！

配合Yoga Bou可以準確做出各種動作，把效果發揮至極致。

Yoga Bou由鋁合金製造，棒外包膠慎防滑手，非常輕身。

雙手緊握Yoga Bou並舉高，注意手寬與膊頭相若。

把棍緩緩向右傾斜，注意右手伸直，左手可放鬆，此時左邊膊頭會有拉扯感，維持大約1分鐘，左右交替進行。

雙手緊握Yoga Bou並放在後頸位置，呼氣放鬆向後仰，直到下巴向天花板便足夠，維持大約1分鐘。

舞皇式（初階）
把Yoga Bou垂直放在地上，指尖碰及並距離一個手位。

換轉手掌心按着Yoga Bou，左手捉左腳並抬高，重心保持在右腳。

戰士二式（高階）
從瑜伽山式開始，先把Yoga Bou放在膊頭上。

上身向前傾成90度，左腳提起成直線，重心集中在右腳。

先把Yoga Bou放在膊頭上，拉長雙手及身體脊椎。

打開雙腿，右腳膝蓋屈曲呈90度，左腳向後伸長，注意前膝不過腳趾。

腹部收緊，臀部及大腿保持用力，把Yoga Bou向左傾斜，眼望向上。

先把Yoga Bou放在膊頭上，拉長雙手及身體脊椎，以戰士步開始。

把Yoga Bou垂直放在約一個腳掌位前方，重心放在前腳，抬高後腿成直線。

Yoga Bou是一支瑜伽輔助棒，由日籍瑜伽導師Michiko Minegishi於2010年研發，全長154cm，可分長短兩段式使用，主要幫助修正瑜伽動作，發揮身體圍繞中心點的伸展，瑜伽課程總監Amy說：「瑜伽強調個人的中心點，如果脊椎力量不夠，當做的動作傾斜時便會達不到瑜伽的效果。Yoga Bou有足夠的硬度和令身體成一直線，有助找回自己的中心點，使做出來的動作更加對稱；同時也可以藉着Yoga Bou的重量，穩固個人下肢力量，訓練平衡力。」以衣架側彎為例，平日我們會用繩幫助伸展肩頸，但礙於繩有柔軟度，容易令動作不夠準確，反而堅硬的Yoga Bou則能避免這問題。

把身體線條拉直

另一方面，所有瑜伽的動作都是根據身體的直線設計，包括肩膊和盆骨兩條平衡線，每當體態有歪正常時，麻痠痛症便自然出現。此時Yoga Bou則可化身「間尺」，把身體原有的線條拉直，從而達到調整效果，Amy說：「打工仔久坐不單腳痹腰痛，欠缺活動下肢肌肉會削弱平衡力，特別容易摔倒。而經常低頭玩手機誘使膊頭向內縮，長期右手用Mouse則令膊頭向右傾斜；如果加上翹腳習慣的話，身體的肩膊和盆骨便會呈S形，長此下去會造成痠痛。做瑜伽時輔以Yoga Bou，則有助改善。」