在辦公室工作的OL，每天需要長時間坐於電腦前工作，若加上坐姿不正確，便容易有肩頸及腰背等痛症，如果你發覺這情況開始出現，應及早正視，就可避免情況惡化。菲力偉健美中心引進的Flexi-Bar健體課程，透過一支輕巧幼長的震動棒進行鍛煉，不但可改善身體姿勢，更可紓解各種辦公室痛症，一棒在手就可助你強身健體。

雙手握棒提高過頭，手臂與身體成一直線，腰背保持挺直，雙腳略為分開，此動作有助強化頸、膊及核心肌群。

左手握棒，頭向右邊傾側至肩頸有拉扯感覺，但膊兩邊要保持平衡，可強化肩頸部位。

分腿站立，雙腳微曲，雙手握棒提起與肩膊成一直線，膊要放鬆及微微打開，這動作可強化胸背。

右手握棒垂直向外伸出，手臂與地面成水平，可訓練膊頭及手臂。

分腿站立，右手握棒向右側彎腰，左手高舉靠頭部，可增強腰部力量。

左手握棒置於大腿側，將重心移向右腳，左腿向外側提起，可提升平衡力、強化盆骨及增強大腿力量。

雙腿分開及微蹲，雙手握棒提高過頭，之後向前彎曲，雙手與腰背側成一直線，保持挺直，有助強化背肌的同時，更可以收靚臀部及手臂線條。

Flexi-Bar

正確擺動震動棒

Beatrice Lai

這支外形輕巧的特製Flexi-Bar是近年流行的震動運動器材，其原理是在進行動作訓練時需同時以雙手擺動震動棒，透過每秒所產生4.6Hz震動頻率來刺激深層肌肉活動，令肌肉強韌，更有刺激骨質密度的功效。

資深健身教練Beatrice表示：「這種Vibration Training震動訓練在外國流行多時， Flexi-Bar起源於德國，最初是用於物理治療上，有助強化膊頭肌肉、治療背部問題及紓緩各種痛症，配合不同動作玩法演變成一項新興運動。其優點是可以在短時間內糾正和改善體態，非常適合長時間面對電腦工作的人士。之前我有位日本人學生本身有五十肩症狀，最初她是不能把手舉起的，但上了三個課堂後，問題已得到改善，手部可以提起。」與傳統抗阻力運動相比，Flexi-Bar的另一優點是可鍛煉100%肌肉纖維，但抗阻力運動僅能鍛煉40%肌肉纖維，因此健體功效更加顯著，看似輕鬆的示範動作，但所燃燒的脂肪比起步行機或單車運動更多，30分鐘的課堂就可燃燒500卡路里，對於減肥收身也非常見效。

強化肩背動作示範

以下的運動示範最適合辦公室一族，訓練時要收緊腹部肌肉，膊頭要放鬆切忌縮起，每組動作做大約45秒至1分鐘；隨着震動棒擺動不但有強化肩頸及腰背肌肉及紓解痛症等功效，更可收手臂拜拜肉。

About Flexi-Bar

長約4呎的Flexi-Bar是由橡膠及玻璃纖維製造而成，其特點是棒子擁有震盪力和回彈力，運動時透過手部擺動動作所產生的震頻，即可強化肌肉。

正確擺動震動棒

如何擺動Flexi-Bar是一個重要關鍵，因為擺動姿勢正確才能有效鍛煉身體。握棒的正確方法是手掌心需緊貼手柄然後握緊，但毋須太過用力，尾指可稍微放鬆；手腕跟手臂成一直線保持自然，手肘角度要固定，擺動棒子時要運用到整個手臂力量輕力搖晃，因此初學者可能會感到前臂有點累，這屬正常。如果擺動姿勢正確就會感到能量由手心穿入傳至前手臂，然後再到膊頭以至全身。

Beatrice Lai Profile：

於菲力偉擔任私人教練已有27年，獲取國際註冊運動訓練專業人員及健身專家資格，精於各類伸展運動，主要教授Pilate、Flexi-Bar 及 XCO 課程。

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