Street Workout全民Build肌

此情此景到底搞邊科？難道《少林足球》在西九拍續集？眾師兄弟歸位？非也非也，其實是本地一班街頭健身（Street Workout）的愛好者，在西九一齊Show Quali，用行動話畀大家知，只要有Heart，任何時候、任何地方，都可以「Build肌」做運動，而且可以Chok住做，一個人做又得，一大班人做亦得，只要唔怕醜、持之以恒，無論閣下追求的是爆肌身形或靈活過人的好身手，統統得咗！

庭鋒表示Street Workout並非一項單純的「Show肌」運動，箇中講求技巧和膽量，還能培養出恒心來。

作為Street Workout的愛好者，Ken希望成為一個街頭表演者，在沒有器械規限的情況下，表演Street Workout給他人欣賞，至於短期目標是參加下年的國際賽事。

Street Workout不分男女老幼都可樂在其中，本身已有深厚瑜伽底子的Czon，近年來也成為Street Workout的忠實支持者。

動作1：L-Sit
難度︰初級
功用︰鍛煉手臂和腹部肌肉，練習時記緊要伸直手臂，若然未能做到的話，大可先試簡易版，將雙腿屈膝便可。
正常版

簡易版

動作2：Active Hang
難度：初級
功用：練習背、肩、腹和手臂等位置的肌肉，練習時手要直、曲腳之餘盡量提腿。

動作3：Elbow Planche
難度：中級
功用：全身肌肉都會用上，尤其是一併鍛煉腹部、背部、臀部和大腿背後的肌肉，練習時記緊全身保持直線和水平狀。

動作4：Planche
難度：中級
功用：屬於一種離地支撐動作，鍛煉全身肌肉的協調性，包括兩邊的三角肌，還有核心力量。

動作5：Dragon Flag
難度：高級
功用：主要鍛煉前臂握力，以及上腹和下腹的力量，若然前臂握力不足，很易便會跌下來，故此要量力而為，切勿勉強。

到底Street Workout係乜東東？簡而言之，是一種新興的街頭X Game，於上世紀90年代率先於俄羅斯與東歐等地區興起，參與者不分男女老幼，多數到公園等公共地方，進行健身與體操等運動練習，甚至會利用公園內的單槓或攀爬架，自組各式出位動作，例如Human Flag、Front Lever與Back Lever等等，既可鍛煉肌力，就連平衡力也一併提升，修煉者充滿成功感、旁觀者亦看得嘆為觀止，而Street Workout亦跳出個人運動的框框，進而加插了團體合作環節，大大增加了可觀性。除此之外，Street Workout不但在2011年成立了一個全球性的組織——WSWCF（World Street Workout and Calisthenics Federation），並於同年八月在拉脫維亞的首都里加（Riga）舉辦了首屆世界錦標賽；近年來Street Workout的風潮亦吹至內地和台灣等亞洲地區，香港亦開始有人熱衷參與其中，擁有一身爆肌身形，男人見到妒忌，女士見到嗌Like的庭鋒和阿Ken，便是箇中的表表者。

走上街頭　練出好身手

擁有一雙麒麟臂，身形就如中田英壽般毫無半點脂肪的庭鋒，屬於本地Street Workout團體之一Bar Fighters的成員，據他解說，Street Workout是一項可以隨時隨地，不受時間、地點和設施限制都可進行的健身運動，他表示︰「我練習Street Workout約一年半時間，事緣在網上看到一條短片，見到兩位外國的年輕人練習，起初他們只做到數次引體上升，大約一年後已進步神速；既然別人做得到，不如我都試試吧，練得愈多便愈熱愛。」除了練就一身誘人身段，原來練習Street Workout還有其他更重要的得着，庭鋒以過來人身份透露︰「最大的得着是堅持和恒心，因為參與這項運動，需要長時間練習，並非純力量運動，當中也要求技巧和膽量，有些動作更屬於『極限』性，類似X Game般，力量、技巧和膽量都缺一不可。接觸了Street Workout後，令我相信凡事沒有不可能，最初我甚麼動作都做不來，但經過一年半的練習後，終於做到我想做的事了。而且Street Workout是不分男女，任何年齡人士都可參與，它所提倡的概念，就是隨時隨地都可做到，毋須到Gym房或有充足設施的地方，就算在家中都可做運動，外國甚至有60、70歲的公公婆婆，都會到公園練習呢！」

香港代表　首戰國際賽

正如上文所述，Street Workout已進化到舉辦世界錦標賽的階段，第四屆便於今年七月的莫斯科舉行，還有一位香港代表首度躋身其中，他就是年資已有三年多的Ken，到底當時的戰況如何？Ken回憶說︰「首先每個國家或地區先有一個篩選賽，奪冠者便可參加今次的世界錦標賽，之後有三個評分標準，分別是靜態動作，例如Human Flag，之後是動態動作，最後是組合類別，不過我在第一回合已經落敗了。至於不同國家的選手，偏好的動作也有不同，即使是最基本的國旗動作，就算大家都識做，但變化各異，例如在國旗動作後接踏樓梯，或是其他水平支撐動作？不同國家的選手都各有其動作特色。」那麼，Street Workout在港日子尚淺，又有沒有條件推廣下去？Ken對此予以肯定的說︰「Street Workout的概念是毋須器械都可進行，有器械輔助會更好，而且沒有場地限制，我認為很適合在香港推廣。」

好玩預埋你

看畢本文，大家是否對Street Workout大感興趣，躍躍欲試想「Build肌」一番呢？不過Street Workout始終有一定難度，最好有高手從旁指導便安心得多，adidas × Street Workout Training Workshop就將於本月16日起一連四個星期二舉行，屆時一於與眾同樂，由Street Workout Hong Kong的好手到場作出示範，內容包括Human Flag、Push Up、L Seat及Pull Up等，有興趣的朋友記緊瀏覽https://www.facebook.com/streetworkouthongkong或https://facebook.com/events/742227622503092（後者可於facebook搜尋「adidas × Street Workout Training Workshop」），留意活動時間、地點及報名詳情了。