執筆之時，「冰桶挑戰」在香港熾熱起來，社交網站上的朋友紛紛接受挑戰，並上載短片玩得不亦樂乎；但玩的同時，了解活動背後的慈善意義之餘，你有沒有留意自己的姿勢？

我看過這些片段，不少人是自己舉起冰桶倒頭淋，發現部分人彎下腰，腳是伸直，膝頭沒有屈曲就拿起冰桶，而且他們的冰桶是頗大的，注滿冰水後有一定重量，用這樣的姿勢去拿的話，有可能造成腰椎受傷，甚至腰椎間盤突出。而且肌肉突然遇冷收縮，亦加大了受傷的風險。 

椎間盤受壓

腰椎是脊椎其中一部分，整個身體是靠脊椎支撐着，從正面看脊椎是呈筆直形，從側面看則是呈彎曲狀S形。脊椎包括7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎、骶骨和尾骨，脊椎管道內滿布神經線，脊骨對於控制肢體活動的神經線有保護作用。 

椎間盤是脊骨關節之間的啫喱狀軟組織，脊椎共有23個椎間盤，具有吸震作用，我們行路或跳動時身體所承受的震盪，便是由椎間盤吸走，避免震盪傷及關節。 

椎間盤突出是指椎間盤裏面的纖維環破裂，如啫喱狀軟組織從破裂處突出，壓迫脊骨周邊的神經線，假如壓着坐骨神經便會腰痛、腳痛，壓着手部神經便會手痛和手麻痹，萬一壓着中樞神經，嚴重者可能會失禁或癱瘓。 

腰椎突如其來劇烈擺動、扭轉，椎間盤承受着巨大壓力，便有機會造成腰椎間盤突出。患者會感到劇痛，腰椎僵直不能轉動。 

宜屈膝蹲下

建議大家進行「冰桶挑戰」時，宜屈膝蹲下，將冰桶貼近胸口位置慢慢拿起，企直身子後才舉高冰桶倒下。「冰桶挑戰」（Ice Bucket Challenge）由美國發起，參與者以冰水倒頭淋並拍片放上網作證外，更可指名向三個人挑戰，假如對方投降，便要向肌萎縮性脊髓側索硬化症（Amyotrophic Lateral Sclerosis，ALS）基金會捐款100美元，參與者亦可同時又倒冰又捐款做慈善。

Fit型Sun知

王俊華醫生

香港註冊脊醫，美國註冊臨床營養學家。