好友共聚，與其「癡癡呆呆坐埋一枱」，倒不如做一些有益身心的活動。最好當然是成班人一起運動，像玩遊戲一樣進行不同項目，互相激勵、互相較量，能更有效地消脂及提高運動量。健身室Leap便引入外國非常流行的Group Training，在資深及專業的健身教練設計動作下，一群人一起投入其中，輕易鍛煉健康體魄。　

在外國非常流行的Group Training現已在港流行起來，一群老友一起運動，一來好玩，二來可增進友誼。

完成Group Training後必須做Cool Down運動。

Leap提供猶如戶外綠油油的場地，加上空間足夠，點玩都可以。

Group Training常用的訓練動作
利用BOSU鍛煉核心肌肉、靈活度、平衡力和體能。隊員要一起站在BOSU的橡皮半球上，手執長條形的ViPR向左右推，可收手臂Bye Bye肉及腹肌等。 

另一款是隊員坐在BOSU上傳球，而且要抬起雙腳至一定角度，一來可加強靈活度、平衡力，二來可藉轉腰動作練外腹肌肉。

先在Speed Ladder上跳彈，要保持一定速度。

用BOSU做類似掌上壓動作，鍛煉肌肉。

利用TRX伸展，增強肩膀、後背及雙臂力量。

健身加入遊戲元素

Leap的Group and Private Instructor梁愷傑（Ocean）指出，Group Training可以聚集到一群志同道合的朋友仔，一起投入健身及運動，效果自然比自己一個「單打獨鬥」來得有效。他指：「現時流行的健身方式，多為一個人跑步、做Gym，怕悶或集中力、意志力較差的都市人，很難持之以恒。相反，一群志同道合的朋友仔一起投入於專業教練設計、有效的訓練方法，加入遊戲元素，一來好玩又有樂趣，二來可因團隊精神而得到更好效果，例如到『樽頸位』或做得辛苦時，有朋友鼓勵及激發體內潛能，提升做運動的動力之餘，也可提高體能Level。」

 

充滿互動氣氛

Group Training裏的運動及動作，均由資深及專業的健身教練所設計，Ocean便跟一眾教練示範數項好玩運動—這些動作不但能鍛煉平日難以Keep Fit及收身的位置，更重要是充滿互動性，熱熾氣氛及遊戲感讓人輕易投入；而且所有動作非常「易玩」，如朋友間體能不一樣，訓導的教練也會調節及改良動作，讓每個人都達到訓練目標。

結合Speed Ladder、TRX及BOSU的幾組動作，隊員輪流在Speed Ladder上跳彈，然後利用TRX作伸展動作，最好在BOSU上做類似掌上壓動作。有點辛苦，但因一Team人一起做，互相支持下，更易投入，提升體能，變相增加運動量。

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