空中呼拉圈全身柔軟

舞蹈是利用肢體表現情感的運動，一舉手一投足，性感又優美。當中馬戲團的特技舞蹈，姿勢曼妙，難度高更添刺激，但一般人難以觸及。想挑戰自己，可嘗試由馬戲空中飛人變奏的Aerial Hoop Dance，透過懸於半空的大鐵圈做出各種旋轉舞姿，達致收緊線條，鍛煉體態之餘，最緊要是呈現花枝招展的美態，加上看似不費吹灰之力的動作，其實需要大量肌肉力量幫助完成，勤加練習，身體變得柔軟，馬甲線、小蠻腰，指日可待。

基本坐姿（Basic Sit）

入門動作１（Man in the Moon）

高難度動作（Leg Block Splits）
上圈方向與之前有異，向後倒掛上Hoop，身體成倒V字。

雙手握穩呼拉圈，伸直右腳，與背成一直線，右腳掌扣着圈子，固定下半身。同時，左腳屈膝準備。

左腳伸直，右手捉着左腳，左手保持握着呼拉圈，即成。

入門動作 2（Angel）
右腳跨過呼拉圈，左手握穩圈頂。

然後，上身扭向前方，左腳屈膝，右腳於圈後伸直，右側身體懸掛於圈上固定身體，伸展右手，眼望前方。

入門動作 3（Gazelle）
由傳統空中飛人變奏的Gazelle，做動作時，先坐穩在Hoop，右腿伸直作平衡。

右腿屈起，右手抱膝，同時將上半身慢慢向後躺。

上半身繼續向下伸展，盆骨位頂着圈作為重心，固定身體，右手伸直，左手放鬆，輕置圈旁。

Aerial Hoop是馬戲班空中飛人（Trapeze）的道具，又稱「Cerceau」或「Lyra」，由金屬或鋁製成，比一般呼拉圈重得多。空中呼拉圈舞，就是利用這個懸垂的大鐵圈，在圈上進行各種伸展、旋轉的舞姿。

提升肌肉力量

看Aerial Arts Academy的導師Natalie的示範，見到動作包含許多劈腿、倒吊等姿勢，看得出若柔韌度欠奉，實在難以完成動作，不過Natalie認為身體協調及韌度可以透過拉筋訓練，而且作用為令動作展現更優美，學習Aerial Hoop Dance真正需要具備的更是肌肉力量和平衡力。Natalie解釋：「即使是最基本坐在圈上的動作，都需要利用上肢和腹部力量提升自己的身體，其後旋轉、倒吊等動作，常常都要利用肢體的其中一個部分接觸呼拉圈作支撐，身體要保持緊繃有力，才能完成半空旋轉和進階舞蹈的動作，甚花體力，故練習時，除了柔軟度訓練，亦要進行肌力訓練，慢慢練下來身體線條亦會更緊實。」Natalie提醒，學習此門舞蹈，碰傷撞瘀、疼痛都少不免，不過比起空中絲帶舞，不少學員都會覺得空中呼拉圈舞蹈較具安全感，較能掌握動作，完成優美動作的成功感，讓人繼續練習下去，到時一邊透過拉筋訓練，增加柔軟度，慢慢就更易上手。