跑步並不是一項新興的運動玩意，但近年隨着明星、潮人一窩蜂加入跑步行列、積極參與馬拉松等賽事，的確吸引不少港人再度投入這項有益身心的帶氧運動。不過，當中又有幾多人知道，跑步不是單單靠雙腳的力量？全身的肌肉包括腹肌、背肌和臂肌也要配合，才可以最佳的狀態應戰。

曾志豐

Reverse Crunches
強化整個腹肌
基本動作：坐在地上，雙手打開放在身體兩側作平衡，上身向後傾同時收緊腹部，雙腳伸直提起約45°、臀部不可離地。

保持腹部收緊，上身及下身同時間向腰間屈捲，呼氣；回復起始動作，持續做45至60秒，建議一星期做2至3次，每次做3-5組。

Mountain Climber
強化腹外斜肌
基本動作：雙手伸直按在地上，與膊頭距離一致，雙腳伸直、腰背挺直成一直線，如做掌上壓的姿勢。

雙手保持支撐，然後左膝向右手肘方向屈曲，之後放回原位；再到右膝向左手肘方向屈曲，之後放回原位，左右兩邊輪流做45至60秒，建議一星期做2至3次，每次做3-5組。

Mountain Climber 2
升級強化腹外斜肌
基本動作：雙手伸直按在地上，與膊頭距離一致，雙腳伸直、腰背挺直形成一直線，如做掌上壓的姿勢。

雙手保持支撐，右膝提起向右手肘方向屈曲，呈90°角，之後放回原位。換左膝向左手肘方向屈曲，同樣呈90°角，之後放回原位，左右兩邊輪流做45至60秒，建議一星期做2至3次，每次做3-5組。

Leg Drops
強化下腹部肌肉
基本動作：躺臥在地上，頭部仰起，腹部收緊，雙手平放於腰間兩旁以作平衡，雙腳伸直拍貼同時稍作離地30°。

保持收腹，雙腳保持拍貼並向上提升70°至80°呼氣，再回復起始動作，緊記雙腳不可觸地；持續做45至60秒，建議一星期做2至3次，每次做3-5組。

是次特別找來身兼多重身份的香港代表隊前成員、mad•one跑會總教練、以及香港田徑總會一級教練曾志豐教練（豐教練）做示範，先集中4組強化腹肌的動作，強化腰力，以改善跑姿，更可加強全身協調能力，那就可以「跑快人兩步」。豐教練表示，「新加入跑步行列的朋友，先別介意自己的步速快與慢，在跑步前除了要做10至15分鐘暖身動作之外，建議一星期做2至3次強化腹肌的簡單動作，定必事半功倍，並可減少因跑步過程中引致受傷的機會。」

曾志豐 Profile

香港代表隊前成員，現為香港田徑總會一級教練，今年成立屬於自己的mad•one跑會，定期向會員分享跑步經驗與技巧及舉行各類慈善跑步活動。