藍天白雲，乘着假日到戶外盡情玩樂，揮灑汗水！但儘管你如何熱愛運動，烈日當空進行戶外運動真的要格外留神，以免中暑，樂極生悲。有醫生提醒，即使躲在室內，但如果空氣不流通，不好好補充水分，同樣有機會中暑。因此，無論身在戶內戶外，同樣要做好補水散熱的工夫！

做好補水和散熱兩大要點，就能大大降低出現中暑的機會。

持續升溫易出事

不少人都很享受進行戶外活動，與陽光玩遊戲，但即使你身體狀況良好，持續在酷熱的氣溫底下運動，也會有中暑的風險。家庭醫生方玉輝指出，人體本身就具有調節體內溫度的功能，而所謂中暑，簡單來說就是指人體在酷熱的環境下體內溫度持續升高，當身體散熱的速度追不上升溫的速度，身體就會因溫度過高而出現一連串異常反應，使一些主要機能失效，那便稱為中暑。方醫生表示：「當體溫升高時，人體一般會增加排汗，讓汗水透過蒸發帶走熱力。同時也會放鬆皮膚表面血管，使更多血液流經皮膚表層，使熱量更易離開體內。中暑患者其實並非這些調節溫度的功能失效，往往只因這些功能的降溫速度追不上升溫速度而已。」

嚴重可致命

究竟體溫多高才叫中暑呢？方醫生指出，其實主要是透過觀察患者的反應去判斷是否中暑。一般來說，患者由先兆階段到輕度中暑，會出現不流汗、皮膚潮熱、頭痛、口渴、暈、作嘔、小便減少等徵狀。如果問題持續，體溫持續高於40℃的高溫，就屬於重度中暑。患者的脈搏會加快、心跳呼吸急速，有可能出現神志不清，甚至休克，問題持續的話更有機會引致腦部和心臟功能失效，導致死亡。方醫生說：「因要持續降溫，中暑患者會因此大量流失水分。如不適當補充水分，也有機會導致缺水和電解質失調，引致腎衰竭。」持續進行劇烈運動的人，體溫當然升高得很快，增加中暑的機會，方醫生補充：「小朋友身體散熱的功能未發展成熟，老人家散熱機能開始衰退，心臟病、血壓高、腎病等慢性病患者亦是較易出現中暑的高危一族，要格外留神。」而方醫生還指出體胖者不一定是高危人士，肥胖本身與中暑並沒有直接關係，主要仍視乎體內的機能是否正常。

室內室外都要提防

在室外活動，想避免中暑，除了不時到較陰涼的地方休息外，方醫生還建議帶帽、穿淺色衣服，這有助反射陽光，減少身體受熱。此外，當然要不時喝水或電解質飲品，以補充因流汗散熱而急速流失的水分。方醫生特別提醒：「不少男士覺得炎熱時會選擇除掉上衣或只穿背心，但其實大面積的皮膚直接被陽光照射，反而會增加受熱的程度。較為理想應是穿着薄身透風的衣服，既可減少因陽光直射而受熱，亦可讓身體有足夠的散熱速度。」陽光猛烈，躲在室內就最安全嗎？非也，這其實是一種錯誤想法。方醫生提醒：「留在室內並非不會中暑。如室內空氣不流通，溫度也有機會不斷提升，如果不做好散熱補水，一樣會有中暑的危機。」最後，方醫生指出萬一真的出現了中暑徵狀，應立刻把患者移到較清涼地方休息，減少身上衣物，可考慮用水沖身。休息時可使用側臥方式，避免出現嘔吐時有異物入肺。此外，如仍保持清醒可慢慢飲水，但如果已經神志不清，就不應喝水和進食，避免異物入肺，並應盡快求醫。

鳴謝：家庭醫生方玉輝