Bulgarian Bag揮出健美身段
很多女士對負重訓練都有所誤解，以為只是大隻佬鍛煉肌肉的運動，其實適當的負重運動可燃燒脂肪及收緊肌肉，令身形線條更玲瓏有致。Bulgarian Bag（保加利亞訓練袋）是近年新興的健身玩意，透過連串揮動及提舉動作，操練肌肉的同時亦可燃燒大量卡路里，讓女士們揮出健美身段。
Pure Fitness健身教練 Debby Kwok
擁有TRX、Kettlebell及Bulgarian Bag等專業教練資格。
Bulgarian Bag共分為5kg、8kg、12kg、17kg及23kg等不同重量。
Spin
訓練部位：全身肌肉，特別是核心穩定性。
雙腳分開站立，雙手垂直緊握訓練袋兩端。
慢慢揮動訓練袋，以逆時針方向旋轉，揮動時要配合呼吸，向上揮時吸氣，落時呼氣，隨着揮動時產生的動力可慢慢加快速度。重複動作15至20次，每次做3組，之後再以順時針方向旋轉訓練袋，同樣做3組。
Power Snatch
訓練部位：膕繩肌、手臂肌肉及背部肌肉。
站立，雙腳打開，位置較肩膊闊，雙手垂直緊握訓練袋兩端；慢慢屈膝，身軀向下坐低，雙手垂低準備把訓練袋向上揮動。
揮出時雙腳及身軀伸直，同時把訓練袋向上揮動直至雙手伸直，越過頭部，維持動作約5秒，再垂下訓練袋回到準備動作。重複動作15至20次，每次做3組。
Lateral Lunge
訓練部位：下半身肌肉及雙腿線條
站立，雙腳打開約3呎闊，然後把訓練袋放在後肩背上。
把重心向右移，身體向右邊蹲下，右腳屈膝，左腳伸直，維持動作約5秒；然後把身體移向左邊，注意雙腳毋須企直，身體向左邊坐下，左腳屈膝，右腳伸直。重複動作15至20次，每次做3組。
Get-up Sit-up
訓練部位：核心肌肉及手臂力量
躺在軟墊上，雙手抓緊訓練袋兩邊扶手，放於胸前，然後雙手朝天伸直把訓練袋舉高。
運用腹部力量，如做Sit-up般坐起身，直至腰部挺直，雙手保持伸直高舉訓練袋，維持動作約5秒；然後慢慢躺下回到原位。留意呼吸，上時呼氣，落時吸氣。重複動作15至20次，每次做3組。
形狀有點像牛角包的Bulgarian Bag，其實是仿照牧羊人把羊隻橫放在肩膊上的形態而研發出來，是一種負重訓練的器材，最初主要是用來訓練摔角手，近年才被引入健身界，演變成一門新興玩意。Bulgarian Bag共分為5kg、8kg、12kg、17kg及23kg等不同重量，袋身設有5個不同位置的扶手位，加上採用柔軟皮革製造，訓練者能輕易抓起，透過連串揮動及提舉動作來進行不同程度的訓練。
Pure Fitness的健身教練 Debby表示，Bulgarian Bag其實是Functional Training功能性訓練的一種，訓練時需配合弓步、蹲、推、拉、轉動及彎曲等，動作變化多端。這種訓練方式可以提升關節靈活度、身體協調、核心穩定及肌肉耐力，不但有助燃燒大量卡路里，還能強化手握力、手臂、肩膊、背部及腿部等肌肉。Debby今次會利用訓練袋示範兩組揮動及兩組提舉的動作訓練，初學者或女生宜選用5kg進行訓練，當熟練後便可將重量逐步提升。
查詢：8129 2228
