泰拳×TRX速效塑形

講到要減肥收身，的確有不少運動可供選擇，但要練得一身勻稱身形就需花費很長的時間才行。不過如將不同運動巧妙地「Mix and Match」，便能達到更全面的鍛煉效果。有拳館將泰拳和TRX（懸掛訓練繩訓練）結合，可針對較弱的肌肉作鍛煉，有助較短時間內練成勻稱身形，夏日去沙難Show Off也冇有怕。

泰拳訓練配合TRX針對較弱的肌肉作強化，無論男女都能在短時間內操出勻稱體形。

TRX訓練
1.右手握緊手環，雙腳向前踏實地面，腰部用力挺直，左手側身向後拉下。

2.然後腰部發力向上扭，右手屈曲，左手伸直向上擺動至緊貼健身帶。

3.另一動作是肩、腰、腿保持垂直側向一邊，雙腳扣住手環離地。以單手前臂撐起身體，單手垂直向上伸展，要注意腰部需用力保持挺直。

擊靶練習
重複直拳、勾拳、上勾拳3個擊拳動作，不停擊打手靶。

擊腹鍛煉
用力收緊腹部肌肉，透過拳套出拳擊打腹部肌肉，被擊中時記住要呼氣。

藥球訓練
1.平躺地面，收緊腹部肌肉。

2.將藥球向腹部擲下，被球擊中時記住要呼氣，並用雙手將球推回，重複動作。

核心肌肉鍛煉動作
1.以雙手前臂撐起身體，腰部挺直，維持30秒。

2.肩、腰、腿保持垂直側向一邊，以單手前臂撐起身體，單手垂直向上伸展。以左、右手支撐，各維持30秒。

3.保持掌上壓支撐動作，然後單腳提膝向前觸及手臂。左、右腳分別提膝10下。

4.臉向上平臥，雙手置於額前呈V形，腰部用力向上提，然後手肘隨腰部左右各擺動一次，然後回復平臥。重複動作10次。

5.臉向上平臥，雙手貼地張開。雙腳向上提起至臀部離地，然後雙腳緊貼打一個大圈。順時針、逆時針各打圈10次。

強化核心肌肉

時下無論男女，都愈來愈多人愛上打泰拳，除了可減壓外，更有助減磅瘦身。榮拳館首席女導師曾海蘭（Nana）表示：「打泰拳的確可以收身，強化肌肉強度，提升心肺功能，並同時可鍛煉反應。不過由於泰拳的招式多集中拳、肩、腰、腿的爆炸力鍛煉，想將體形練得勻稱和線條健美，就要花很長時間練習才行。」

因此，拳館決定將TRX訓練結合到泰拳訓練之中，推出「Slim加強班」。TRX是由美國軍人研發的鍛煉方法，配合不同的動作組合，可針對不同部位的肌肉作鍛煉，能較科學化地強化核心肌肉（Core Muscle）。「課堂內會包含打沙包、擊靶、TRX、藥球練習、Fit-ball等訓練內容。約一個小時的課堂，泰拳部分約佔45至50分鐘，TRX約10至15分鐘。」Nana說。為何TRX佔的比例較少？Nana指出：「TRX針對核心肌肉的鍛煉動作其實一點也不輕鬆，一般學員不能持續做太久，15分鐘左右已相當足夠。而泰拳練習本身對肌肉的爆發力要求較高，初學者開首未必能持續練習超過半小時。但經過TRX強化核心肌肉後，有助學員應付一整堂的泰拳練習，而且體力回復得更快，打完泰拳後還可去練跑。」

配合飲食效果更佳

除了跟導師練習泰拳和TRX外，課堂內還會教導學員回家每天進行一組簡易的「核心肌肉鍛煉動作」，每天花15分鐘便能完成。而為了學員更有效地練出均稱體形，導師還會提供飲食建議。不過Nana表示要像明星狂操時餐餐白烚菜、白烚肉的確太辛苦，因此建議可相對輕鬆一點，如早餐豐富一點，午晚餐相對較輕怡，並少食多餐，每日食5至6餐，每餐吃到6至7成飽，少油少汁少煎炸少糖少鹽即可，不用完全戒掉澱粉質。