在女性自主的年代，不少女性婚後及生產後都繼續工作，成為同時兼顧工作及家庭的雙職媽媽，不過，萬一失衡，不但女性的情緒大受影響，連帶夫妻和子女關係也受牽連，嚴重時更可能釀成家庭悲劇。因此，有機構特意舉辦「雙職媽媽」課程，為懷孕中的準媽媽從營養、情緒及體能三方面做好準備，迎接人生的新挑戰。雙職媽媽不只做得到，更可以做得好！

（左起）Fisher、Kristo及Esther為雙職媽媽課程的導師，分別教導準媽媽情緒、體能及飲食的重要性，其中Esther及Kristo也會與大家分享自己作為雙職媽媽的心得。

簡易孕婦運動
減少小腿抽筋：
以椅子作支撐，雙手按着椅背，前後腳站好，身體向前傾至感到後小腿肌肉拉緊，10秒後放鬆換另一隻腳。每次可以做三組。

放鬆背部，紓緩肩、頸、腰及背部不適：
伏在地上作起始動作，緩緩將身體向上隆起，維持2至3秒後，再向下至背部微微拉緊，再待2至3秒。每次可做四至五組。

孕婦容易產生不同的情緒，而找朋友或家人傾訴，是其中一個解決方法。

Esther（右）每次會教大家煮一道餸，並會講解孕婦營養與飲食需要。

檸檬百里香烤三文魚配法式長麵包是Esther所推介，因三文魚含有豐富DHA，有助嬰兒腦部發展，能提供準媽媽營養所需。

課堂中，導師會邀請參加者撰寫一封信給即將出生的子女，並投入教室中的郵箱，在產後六個月，會把信寄回媽媽手上。

女廚媽媽：切忌脂肪糖分過量

育有一名三個多月大兒子的沈依紅（Esther），開設法國私房菜餐廳，身兼主廚一職，日間照顧兒子，晚上打理餐廳。這位雙職媽媽是課程的烹飪導師之一，親身示範及講解孕婦營養與飲食需要。Esther以自己為例，小時候「牛奶當水飲」，20歲竟出現奶類過敏，及至30歲時檢查身體，正擔心會否不夠鈣質時，其體內鈣質指數竟然達頂點，懷孕期間她亦沒有刻意進食營養補充品，但BB一出生，指甲已經很堅硬了。故Esther認為從小打好營養基礎十分重要：「為了寶寶着想，孕婦不可偏食或亂吃，應注意食材中含有的維他命及礦物質，不應只重口味而忽略營養。」她又提醒，脂肪及糖分是孕婦大忌，進食過量容易出現妊娠糖尿病，對寶寶的發展以及孕婦的情緒亦有極大影響。

培訓顧問：九型人格了解自己

飲食不均衡，導致懷孕媽媽過胖，身心也有不良影響，Esther曾經見過身形Fit爆的健身教練，因產子後身形未能回復，情緒低落至患上產後抑鬱；而她自己亦曾在產前的3至4星期，突然情緒崩潰，幸好及時向老公及家姐傾訴，得到支持，可見情緒管理的重要性。

本身任職培訓顧問的導師杜藝菲（Fisher）表示，雙職媽媽所面對的壓力，很多時來自於傳統觀念，認為自己未能兼顧好工作及家庭，因此她將帶領學員進行九型人格分析，透過認識自己的性格特質，引導大家將注意力放回自己身上，並了解情緒管理的要訣。Fisher說：「很多雙職媽媽覺得未能適當地分配時間，因而壓力大。其實時間不一定要平均分配，反而質素更為重要，只要陪伴家人時能全心全意，已經可彌補平日的不足。」

物理治療師：準媽媽要做運動

懷孕時期，不少人認為最好不要亂動，以免動胎氣，但其實孕婦身體承受的重量日漸增加，會引起不同的痛症，反而透過適當的運動能得以紓緩。正懷有5個月身孕的物理治療師岑幸貞（Kristo）是課程的體能導師，她表示，懷孕期間進行適當運動，可減少抽筋，以及紓緩肩、頸、腰及背痛的情況，課堂上會教導學員拉筋及練力的方法，以及一些在辦公室或搭車時也可做到的簡易運動，方便雙職媽媽任何時候都能做運動。她說：「懷孕時，筋腱及關節會變得鬆弛，容易受傷；而孕婦亦應適當地訓練盆底肌肉，以減低懷孕期間及生產後出現尿失禁的情況。」

Nutricia MBA（Mother Baby Academy）雙職媽媽課程

日期：7月及8月

課時：3小時

對象：懷孕4至9個月婦女

費用：免費（名額有限，先到先得）

網址：www.nutriciamba.com