踏入夏季，每個女生都忙着要減肥，手臂、大腿、腰腹都是展現身材的重要部位。近年健身界流行一種名為ViPR（核心肌群訓練系統）的健體器材，利用一個貌似大炮管的圓柱形塑膠管，透過走動、拋擲、提舉及滾動等動作作全身訓練，對於消減以上幾個部位尤其有效。特別請來Pure Fitness取獲教授ViPR專業資格的導師Dorothy示範，看她手拱着這個大炮管示範連串動作，確實好有型。

Pure Fitness健身教練 Dorothy
2012年取獲Power Plate及PTA Global教練證書，亦同時擁有AASFP高級私人教練證書及教授ViPR專業資格。

外形有點像大炮管的ViPR共分為7種不同重量，介乎4至20公斤。

Side Lunges
功效：收減大腿內側及臀部
直立，把ViPR垂直放在地上。

右腳向右邊踏出兩步，同時將ViPR推向右邊，身體坐低時以右手抓着ViPR頂部；然後返回中間原位，再做左邊，重複動作，每邊做10次。注意訓練時身體要保持挺直，屈曲的右膝不可過腳尖，否則會傷膝蓋。

Skaters
功效：收減臀部，並訓練身體平衡力及協調性。
直立，雙手伸直握着ViPR橫向置於大腿前方。

慢慢把重心移向右腳，左腳向後方提起，右腳微微彎曲，感覺臀部肌肉用力；接着把ViPR提舉至右邊身軀，挺胸收腹，眼望前方，保持平衡。然後直接換右腳提起，每邊訓練10次。

Lunges with Torso Rotation
功效：收減腰腹、下肢及腰側線條，亦可訓練平衡力。
直立，雙腳分開至肩寬，雙手屈曲成90度握起ViPR，橫向平放胸前位置。

左腳向前踏出並彎曲成90度，右腳尖着地，保持ViPR在胸前位置；腰背挺直及收緊腹部肌肉，保持姿勢穩定。

上身慢慢轉向左邊，雙手帶動ViPR至左邊身軀，然後返回原位，再訓練另一邊，每邊做10次。

Lunges with Upper Cut
功效：訓練手臂、腰腹及下肢肌肉。
右腳踏前屈曲成90度，膝不可過腳尖，左腳尖着地；雙手垂直握着ViPR置於左邊大腿側，保持腰背挺直。

將ViPR提舉至右邊肩膀，右手保持屈曲，左手伸直，然後再慢慢把ViPR提舉回原位，注意做動作時節奏要平均，保持挺胸收腹。重複動作10次，然後換腳練習另一邊，共做3組。

Bend Over Row
功效：強化背肌及核心肌肉，並收減手臂線條。
雙腳分開至肩寬，雙腳微微彎曲站立，上身微微向前傾，雙手伸直握着ViPR橫向置於小腿前面。

雙手屈曲把ViPR提起至腹部，然後雙手垂低返回原位，重複動作15次；注意做動作時腰要挺直，切忌寒背及保持收腹。

ViPR （讀音Viper），是由三個英文字結合而成，分別是：Vi—能量Vitality；P—表現Performance；R—重建Reconditioning，是一項結合重力及心肺之健身訓練，訓練時利用ViPR塑膠物料造成的管狀器材，進行動力及舉重運動，能一次過提升心肺功能、力量、平衡力和強化核心肌肉。

結合多種器材特性

這個外形有點像大炮管的訓練器材，融合了啞鈴、槓鈴、壺鈴、平衡球、健身球等多種器材的特性，共分為7個不同重量，介乎4至20公斤，管上設有多個把手位置，在訓練時要握着ViPR前後左右地走動，並配合拋擲、提舉、滾動等動作，可變化出超過9,000個不同程度的動作。在負重訓練當中，身體要以3D多角度活動，能提升身體的柔軟度、平衡感與收緊肌肉線條，亦是很好的身體協調性訓練。Pure Fitness 的ViPR訓練是應用高強度間歇訓練HIIT Principles （High Intensity Interval Training）的原理，消脂效果更顯著，能加速新陳代謝，令身形及線條更理想。這項運動適合任何年齡及體質人士，訓練時只需根據自己的身高、重量及能力挑選合適的重量，初學者則建議由最輕的4公斤開始練習，當熟習時便可把重量提升。