空中瑜伽去水腫一流

不少女士都深受水腫問題困擾，令整個人好像大了一個碼。歸根究柢，水腫乃是血管外的組織間隙有過多體液積聚引起，若長時間坐着不動，新陳代謝與血液循環差，以致下肢浮腫。近期熱爆全城的空中瑜伽可讓你以最自然及健康的方法有效擊退水腫，透過懸垂吊布輔助，在空中做出各種瑜伽動作，感覺有點像馬戲團的空中飛人，不但好玩又刺激，當中大量的倒掛動作更可促進氣血循環，淋巴暢通，收下身水腫一流。

推鬆腳膕繩肌：
直立，右腳放在吊布上，雙手抓緊吊布，身體向前推，左腳尖着地支撐並保持挺直，直至右腳膕繩肌有拉扯感覺。

戰士式：
右腳呈90°屈曲，雙手着地放在右腳兩旁，左腳放在吊布上，保持姿勢穩定，可拉鬆後腳和小腿肌肉。

曲手戰士式：
提升難度，上半身挺直肩膊打開，雙手往後抓緊吊布，可伸展臗關節，暢通大腿及腹股溝淋巴，有效收大腿線條。

空中樹式
直立，左腳踏在低結位置，右腳屈曲提起放在左大腿內側，並以腳背扣緊吊布，雙手抓緊吊布。

身體重心慢慢向右傾，右手抓緊吊布，左腳及左手向外打開與地面成水平。完成後練習另一邊。

蝴蝶式
坐在吊布上，手抓緊兩邊吊布，身體慢慢向後躺下，直至頭部向下，小腿繞過吊布向內屈曲，讓吊布扣緊兩邊大腿，腳板合十，形成蝴蝶形。

鴿子式
右腳屈曲繞緊吊布，左腳向下屈曲，並用雙手向後捉緊腳掌，保持D形姿勢。

屈腳飛魚式
雙腳蹬直，由屈腿蝴蝶式變化成直腿倒掛式，雙腳必須繞緊兩邊吊布。

利用腹部力量提升身體，讓身體直立懸垂在吊布上，留意兩邊吊布必須束緊在大腿淋巴位，雙手抓緊吊布。

身體重心慢慢向前傾出如飛魚般，肩膊打開雙手向後抓緊吊布，挺胸；雙腳屈曲向上提起。

Master Dickson Lau

空中瑜伽是由Master Dickson 最先引入，是利用空中吊布輔助練習的瑜伽式子，借助地心吸力讓身體達到深層伸展和精神放鬆。在平地練習瑜伽，脊椎因受壓很多動作都可能做不到，而空中瑜伽則借助吊布來支撐身體，可卸去部分重力，Dickson解釋：「在吊布上身體處於無重狀態，讓平常難以做到的瑜伽式子，變得輕而易舉。但當中的挑戰是在吊布上做動作講求保持平衡，因此能同時強化四肢的力量。當倒掛時脊椎得以完全伸展，透過扭動、拉扯姿勢伸展全身，可有效收減腹、下身、手臂及大腿部位；因為在倒掛時當吊布纏着大腿淋巴位置，可暢通淋巴達致自然去水腫等功效；另一好處是加速頭部血液循環，改善睡眠質素。」

初學者倒掛時間不宜太長

對於初學者，在吊布上如盪鞦韆般，還要離地進行瑜伽，難免會感到有點不安或緊張，Dickson提點大家：「初學者要放開恐懼，用平衡感對抗地心吸力，還要保持專注及穩定呼吸，因為呼吸不穩便會左搖右晃，難以維持動作的穩定性，因此同時能訓練專注力。大家亦可自行調校吊布的高低，正常訓練時吊布的結位應該在肩膊位置，但初學者可把結位調低一點，增加安全感，待適應後才慢慢調整。」空中瑜伽基本上適合任何人士鍛煉，但初學者有幾點需要注意，如有高血壓的人士進行倒掛式子時，時間不宜太長，應循序漸進，練習久了便會慢慢適應。此外，亦提醒女士們鍛煉時適宜穿着長褲，因為可避免吊布與皮膚摩擦而引起痛楚。